20°C

Beograd

Photo: Arhiva

Izvor: Nezavisne

Birajte trening prema obliku tela

Lični trener mnogih svetskih zvezda Met Roberts kaže da se žensko telo deli na četiri oblika – jabuka, kruška, peščani sat i oblik slamčice.

Donosimo vam najbolje treninge za njih.

Da biste oblikovali svoje telo, neophodno je prvo da odredite koji oblik imate, te da prema njemu odredite način vežbanja. No, bez obzira na oblik vašeg tela, preporučuje se da mesec dana ne konzumirate alkohol, te da smanjite unos mlečnih proizvoda (osim kao dodatak čaju ili kafi) i šećera.

Roberts predlaže da vizuelizujete kako želite da vam telo izgleda.

"Nikad nećete izgledati kao Kejt Mos ako imate oblik peščanog sata. Pronađite novi uzor i tek tada ćete izgledati onako kako ste zamislili", kaže on.

SVE O KORONI

DANILO VUČIĆ JE PREBAČEN NA SAJAM: Ovo je njegova prva fotografija!

IZMEĐU NADE I OČAJA! Mišljenja naučnika o vakcini oprečna!

Krizni štab: Penzioneri triput nedeljno u šetnju

Kon:Oprezno s letovanjima, lično ove godine neću ići nigde

KRIZNI ŠTAB: NOVOBOLELIH 304, PREMINULIH 7 (VIDEO)

Kruška

Većina mase je na kukovima i na butinama.

Ko: Bijonse i Rijana

Šta da radite: Intervalne treninge visokog intenziteta jer ćete njima potaknuti metabolizam da brže sagorevate masti. Vježbama za gornji deo tela definisaćete ruke i ramena.

Šta ne treba da radite: Vežbe za jačanje donjeg dla tijela jer ćete tako samo ojačati butine i zadnjicu. Donji deo tela možete da držite u formi iskoracima i čučnjevima.

Roberts savetuje: Idite u šetnju i pronađite uzbrdicu, trčite do vrha i polako se spustite dole. Ponovite nekoliko puta. Ili pronađite mesto gde ćete minut trčati najbrže što možete, a onda dva minuta sporo hodati. Tako ćete se dobro izmoriti i sagoreti puno masnih naslaga.

Jabuka

Najveća prednost su noge. Žene koje imaju telo u obliku jabuke imaju malu zadnjicu, a više masnoća na rukama i trupu.

Ko: Melani Grifit, Ketrin Zita Džons i Dru Barimor

Šta da radite: Intervalne treninge i duge kardio treninge da biste postigli ravnotežu sagorevanja masnoće i tonusa. Fokusirajte se na trbušne mišiće i oblikovanje donjeg dela tela uz pomoć tegova.

Šta ne treba da radite: Izbegavajte intenzivne vežbe za gornji deo tela jer ćete ojačati delove koji su vam ionako dominantni.

Roberts savetuje: Ovakve žene imaju odlične noge i malu zadnjicu. Možete mnogo da radite na nogama jer one nikada neće biti previše jake, i na smanjivanju struka, zato radite vežbe za trup.

PROČITAJTE I OVO

OVAJ SNIMAK ĆE VAS ŠOKIRATI: Pogledajte koliko dugo putuju kapljice posle kijanja (VIDEO)

PREDSEDNIK VUČIĆ ČESTITAO VASKRS

ORUŽJE SUDNJEG DANA! Ruska vojska dobila nuklearnu artiljeriju! (VIDEO)

VANJA GRBIĆ UŽIVA U SVOJOJ VIKENDICI NA TISI: Karantin koji leči dušu (GALERIJA)

DESERT ZA SVE UZRASTE: Tradicionalni vaskršnji kolač!

PREVIŠE JE! Podigao šator jer nije mogao da izdrži sa ženom u kući

Peščani sat

Razvijenije grudi i zadnjica, a uzak struk

Ko: Kejt Vinslet i Nigela Loson

Šta treba da radite: Trčite, vozite bicikl i radite duge kardio vežbe. Radite trening kojim se oblikuje celo tijelo, kao što je kružni trening.

Šta ne treba da radite: Nemojte da pokušavate da se rešite oblina, radite na tome da ih oblikujete. Pazite na ishranu jer su ove žene sklone debljanju.

Roberts savetuje: Radite na tome da struk ostane uzak, sa vežbama za torzo i dugim kardio vežbama. Opasnost kod ovog oblika tela je da se težina rasporedi svuda ako dobijete na kilaži.

Oblik slamčice

Male grudi i pozadina sa slabo definisanim strukom

Ko: Jara Delevinj i Kira Najtli

Šta treba da radite: Povećajte unos kalorija da biste izgradili mišiće i radite na oblinama. Podeljeni treninzi su najbolji za ovaj oblik, jer ćete svaki put raditi na drugom delu tela.

Šta ne treba da radite: Smanjite kardio vežbe. Umesto toga radite vežbe snage da biste oblikovali telo.

Roberts savetuje: Žene obično teže ovom obliku tela, dok one koje ga imaju nisu najsrećnije, jer nemaju obline. Da biste dobili obline, morate da dodate mišićnu masu.

Poštovani čitaoci, Happy BSC je spremio za vas najmoderniju mobilnu aplikaciju da biste nas lakše pratili i bili u toku sa svim vestima. Našu aplikaciju možete preuzeti ovde za ANDROID i iPHONE.

Komentari korisnika (0)


Ostavite komentar