KUĆNI TRENIG ZA 4 MINUTA: Ove vežbe menjaju sat vremena u teretani!
Praktikujte ih svakog dana i imaće na telo podjednak efekat kao da vežbate sat vremena u teretani.
Sad stvarno više nećete imati izgovor zašto ne vežbate. To da nemate vremena ovog puta ne pomaže jer se radi o vežbama za koje vam je potrebno samo četiri minuta.
Praktikujte ih svakog dana i imaće na telo podjednak efekat kako da vežbate sat vremena u teretani.
1. Čučnjevi
Napravite raskorak, držite leđa pravo, koliko god da to možete. Zatim laganim pokretima dođite u polučučanj, pa se vratite na startnu poziciju.
Štopericu navijte na 60 sekundi i ponavljajte vežbu dok ne čujete da je kraj.
2. Sklekovi
Sklekove radite po uobičajenoj šemi, tako što ćete svu snagu prebaciti na ruke i grudni koš.
Ipak, ako vam je ovo naporno, možete ih i zameniti ženskim sklekovima tako što ćete spustiti kolena na pod.
Navijte sat na 30 sekundi i čekajte zvono.
3. Planinar
Namestite se u "plank" ili greda poziciju, i lagano savijajte nogu u kolenima, i tako naizmenično.
Prilagodite brzinu vašoj kondiciji i radite ovu vežbu trideset sekundi.
4. Iskorak
Najbitnije kod iskoraka je da ne savijate leđa i ne gurate telo ka napred. Spustite se do linije koja seče kolena, pa zatim se ispravite.
U roku od šezdeset sekundi, radite naizmenično vežbu, raskorakom sa levom i desnom nogom.
5. Jump – Skakanje
Poslednji minut treniranja posvetite tkzv.kardio treningu – u ovom slučaju skakanju. Potapšite ruke iznad glave i vratite ih pored tela. Nogama radite sledeće: skupite, raširite…zabavite se uz neku veselu pesmu koja će vas podstaći da pojačate tempo treniranja i budite zadovoljni zdravljem pre svega, pa onda fizičkim izgledom.
Happytv.rs
Foto: Youtube/prnt/bright side
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74