OVO MORATE DA PRAKTIKUJETE SVAKI DRUGI DAN: Top vežbe za zategnutu zadnjicu! (FOTO)




Lepo oblikovana zadnjica želja je baš svake žene. I dok mnoge slavne dame pribegavaju estetskoj hirurgiji ne bi li postigle efekat savršene “brazilske zadnjice”, predstavljamo vam vežbe koje možete da ponavljate kod kuće tokom rutinskih poslova u domaćinstvu. Pristupačne su i zdrave, a dokazano je da imaju efekta u postizanju lepo oblikovane guze. Interval između treninga ne treba da bude kraći od dva dana.

1. Zadnje opružanje kuka jedna je od najboljih vežbi za zadnjicu. Oslonite se na ruke i podižite svaku nogu 8-10 puta. Da biste se oslobodili celulita na butinama, možete da uradite dodatne oscilacije u stranu. Važno je samo da ne mašete nogama prebrzo.

2. Verovali ili ne mišiće zadnjice možete zategniti i bez ustajanja iz kreveta. Lezite na leđa, povucite jednu nogu u ovom položaju, napregnite mišiće, podignite karlicu. Isto ponovite s drugom nogom. Ova vežba zateže i zadnji deo butine. Za optimalne rezultate potrebno je da uradite pet setova po 15 puta.

3. Važna vežba za dobru zadnjicu su čučnjevi. Pravilno se rade ovako: oslonite se o pod stopalima u širini ramena i sedite kao na nevidljivoj stolici. Da sačuvate svoj položaj dok obavljate vežbu pomoći će vam glava, jer onda telo neće odstupati napred. Ponovite dva seta od 20 puta.

4. Iskorak: Uzmite u svaku ruku teg i držite ruke uz telo, sa ravnim leđima. Iskoraknite napred u stojećem položaju, dok koleno druge noge treba da dodiruje pod.

5. Sedite sa nogama ispruženim ispred sebe, držeći leđa ravna i ne oslanjajući se na ruke. U takvoj pozi “hodajte” na zadnjici pet koraka napred, a zatim nazad. Ponovite vežbu pet puta.

Izvor:nadlanu.com
Foto:Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Četvrtak
04:30  Rano jutro  
06.45  Dobro jutro Srbijo  
11:30  Kviz: Naslovna strana  
11:55  Vesti  
12:05  Provodadžija  
12:55  Vesti  
13:05  Provodadžija  
13:55  Vesti  
14:05  Serija: Suze moje sestre (R)  
15:15  Posle ručka  
17:30  Telemaster  
18:10  Serija: Suze moje sestre  
19:00  Čađava mehana  
21:00  Provodadžija  
22:00  Goli život  
23:20  Novajlije reality