parovi prijava happy zvezda prijava kviz happy talent šou

SMANJITE GA ZA SAMO DVE NEDELJE: Ovo je najbolja vežba za ravan stomak!

 

Nema žene koja ne želi ravan i čvrst stomak. I verovatno se svaka bar jednom zapitala koliko će trbušnjaka morati da uradi da bi to postigla. Ali, imamo za vas jako dobru vest, jer za postizanje najpoželjnijeg stomaka je dovoljna jedna, najlakša vežbu, koja će vam za samo dve nedelje ‘isisati’ stomak.

Dakle, za ravan stomak ne morate da se mučite i radite beskonačan broj trbušnjaka, jer smo otkrili najlakšu vežbu za postizanje ravnog stomaka. Fitnes stručnjaci tvrde da je učinkovitija od trbušnjaka. Tajna ove vežbe koja se zove “isisavanje stomaka” je – pravilno disanje. Ukoliko je budete radii pravilno ojačaćete ceo središnji deo tela, ali i poboljšati držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i ‘isisavanja’ vazduha iz stomaka, deo je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vrsta vežbi.

Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima položenim na krevet. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da zalepite za kičmu. Što ga više uvučete to će biti jača kontrakcija i učinkovitost ovog pokreta. Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako budete napredovali produžićete trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite sve 3 do 5 puta.

Kad budete spremni za težu verziju ‘isisavanja’ stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolici ili na lopti za pilates. Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da držite stisnutim dok sedite ili stojite tokom celog dana.
Rezutate ćete primetiti već za dve nedelje.

 

Lepotaizdravlje.rs

Foto/arhiva

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Utorak
04:30 Dobro jutro Srbijo
11:00 Parovi Live
11:55 Vesti
12:05 Parovi Live
12:55 Vesti
13:10 Parovi Live
14:05 Beni Afet serija
15:00 Parovi - Live
16:00 Posle rucka
17:00 Parovi Live
17:30 Telemaster
18:00 Kviz: Naslovna strana
18:30 UPOZNAJTE PAROVE
21:00 PROVODADZIJA
slede Parovi Live