parovi prijava happy zvezda prijava kviz happy talent šou

DOBRO OBRATITE PAŽNJU: Pet ultimativnih saveta za početnike u sportu!

 

Sigurni smo da se u više navrata čuli koliko je zapravo fizička aktivnost važna za celokupno stanje organizma. Međutim, mnogi nisu sigurni kako da počnu, koliki napor da ulažu, kako da kombinuju vežbanje i hranu i slično. 

1. Za početak, ukoliko biste želeli da trenirate u teretani, najbolje bi bilo da se priključite manjoj grupi ljudi ili ukoliko ste u mogućnosti, da uzmete individualne treninge. Instruktor će vam u ovim slučajevima posvećivati maksimalnu pažnju i bićete sigurni da sprave koristite na pravi način. Pogrešno korišćenje sprava može da dovede do ozbiljnijih povreda, pa je zato veoma važno da radite baš onako kako vam kažu. 

2. Kada ste početnik, dužina treninga se određuje prema vašoj fizičkoj spremnosti, pa tako može trajati od 15 minuta do sat vremena. Vežbe koje traju do 15 minuta su najčešće one koje možete da radite i kod kuće, a nekada ste ih radili na časovima fizičkog. Iako deluju "bezazleno", kraća serija iskoraka, čučnjeva, sklekova, naravno uz istezanje, može da bude ozbiljan trening. 

Veoma je važno da se u početku ne preforsirate, ali da opet dobro iskoristite uloženo vreme. 

Kakav god trening da imate, neminovno je da ćete dobiti upalu mišića. Čak i ljudi koji redovno treniraju imaju ovu "boljku".

3. Upalu mišića možete ublažiti na sledeće načine:

  • masaža
  • hladni oblozi
  • toplo-hladno tuširanje
  • konzumiranjem dosta vode
  • ukoliko je lakša upala, važi i ono "klin se klinom izbija", pa bi i lagani trening trebalo da pomogne 

4. Oduvek je postojala i dilema šta bi trebalo jesti pre i posle treninga, a mi vam donosimo nekoliko smernica.

PRE TRENINGA (15 do 45 minuta ranije)

  • Lagani obrok sa ugljenim hidratima
  • Voće
  • Grčki jogurt
  • Jaja

POSLE TRENINGA

  • riba
  • piletina
  • povrće

5. Ne odustajte! Za sve je potrebno vreme, pa tako i za rezultate od treninga. Bitno je da budete uporni i rezultati neće izostati!

Srbija danas
Foto: Arhiva 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Utorak
04:30 Rano jutro
06:45 Dobro jutro Srbijo
11:15 Letnji kamp Jutarnja kafica
11:40 TOP - SHOP
11:55 Vesti
12:05 Letnji kamp Jutarnja kafica
12:55 Vesti
13:05 Letnji kamp Jutarnja kafica
14:00 Letnji kamp - Live
15:30 Posle rucka
17:30 Telemaster
18:10 Kviz: Naslovna strana
18:35 Upoznajte Parove
21:00 Provodadžija
22:00 Letnji kamp - Live
02:30 Letnji kamp - Live