KADA VIŠAK KILOGRAMA NE PREDSTAVLJA PROBLEM: Plan ishrane za sve koji žele da poprave kilažu

Pitanje koje, verovali ili ne, postavlja sve veći broj ljudi danas je kako da se ugojim? Iako ste navikli na to da se na našem sajtu govori o ishrani za mršavljenje, postoji velika zainteresovanost ka tome kako povećati telesnu masu na potpuno zdrav način.

Kako izgleda jelovnik za gojenje:

Ponedeljak:

Doručak
2 šolje sirove ovsene kaše zalijte sa 2 dl mleka. Dodajte sušene brusnice ili suvog grožđa po želji. Uz to možete pojesti i krišku hleba od celih zrna žitarica sa puterom od kikirikija.

Užina
Popijte čašu mleka ili surutke. Pojedite krišku mocarele, a nakon toga komad vašeg omiljenog voća.

Ručak
Kuvani pasulj sa slaninom. Nakon toga pojedite jednu bananu.

Užina
Popijte šolju jogurta uz par zalogaja drobljenog (švapskog) sira. Zasladite se sa kašikom meda ili sa 100 gr borovnica.

Večera
Ispržite 200 grama lososa, skuvajte jedan veći krompir i 100 gr boranije. Popijte šolju mleka nakon ovog obroka.

Utorak:

Doručak
Dve kriške hleba od celih zrna žitarica sa puterom do kikirikija, šolja jogurta sa dodatkom malo kandiranog voća.

Užina
Jedna banana, kašika meda i čaša mleka. Od ovih sastojaka možete da napravite i šejk.

Ručak
Špagete, šolja punomasnog jogurta, komad voća po izboru.

Užina
Napravite šejk od šolje mleka, sa dodatkom jagoda, malina i šumskog voća. Zasladite sa medom.

Večera
200 grama prženog pilećeg filea, pire od krompira, kuvani kelj ili blitva.

Sreda:

Doručak
Omlet od dva jaja, nekoliko kockica sira sa dodatkom povrća po izboru. Dve kriške integralnog hleba, šolja mleka i jedna pomorandža.

Užina
Konzerva tunjevine, 100 gr kuvanog pirinča, zelena salata.

Ručak
Kuvani grašak sa junetinom. Dve kriške hleba od celih zrna žitarica. Malo crvenog grožđa za desert.

Užina
Proteinski šejk za gojenje sa ukusom vanile ili čokolade. Dve kajsije ili breskve.

Večera
Prženi ćureći medaljoni, drobljeni sir, pire od krompira i jedna banana.

Četvrtak:

Doručak
Domaće palačinke sa marmeladom. Šolja mleka ili proteinski šejk za gojenje.

Užina
Kriška hleba od celog zrna žitarica sa puterom od kikirikija, dve šljive ili jedna jabuka.

Ručak
Prženi riblji štapići, krompir salata sa jajima i crnim lukom. Šolja jogurta i jedna kruška.

Užina
Proteinski šejk za gojenje sa ukusom vanile ili čokolade, dva komada voća po izboru.

Večera
Pileće meso sa prelivom od čilija, prženi krompir i malo drobljenog sira.

Petak:

Doručak
Omlet od tri jajeta sa 100 gr slanine, dve kriške hleba od celog zrna žitarica, šolja jogurta, jedna kruška.

Užina
Proteinski šejk za gojenje, dva komada voća po izboru.

Ručak
Slatki kupus sa svinjetinom, dve kriške hleba, jedna jabuka.

Užina
Čaša voćnog jogurta od banane i jagoda, integralni štapići.

Večera
Jedna pljeskavica, salata od paradajza i crnog luka, jedna lepinja, šolja jogurta.

Subota:

Doručak
Palačinke sa heljdinim brašnom, domaća marmelada ili javorov sirup. Šolja mleka i šolja svežih borovnica.

Užina
Proteinski šejk za gojenje, jedna keleraba i malo svežih jagoda.

Ručak
Kuvani pirinač sa dodatkom graška i malo bosiljka, dva pržena pileća filea, zelena salata.

Užina
Tri komada peciva od suvog grožđa i cimeta, šolja jogurta i jedna kruška.

Večera
Ostatak od kuvanog pirinča i graška, konzerva tunjevine, voće po izboru.

Nedelja:

Doručak
Đevrek sa susamom ili dve bavarske kifle, krem sir, 100 gr barene slanine, šolja jogurta, jedna jabuka.

Užina
Krekeri, drobljeni sir, čaša surutke i jedna breskva.

Ručak
Krem supa od pečuraka, pire od krompira, pečena piletina, zelena salata, jedna narandža.

Užina
Proteinski šejk za gojenje sa ukusom vanile ili čokolade, dve kriške domaćeg kolača od višanja.

Večera
100 gr suvog vrata, pire od krompira, salata od paradajza i crnog luka, šolja jogurta, jedna banana.

Happytv.tv
Foto: Pixabay