BRZO MRŠAVLJENJE: Efikasna dijeta za figuru iz snova!

 

Nema izuzetka, ako hoćete da efekat mršavljenja bude što vidljiviji kretanje i vežbanje će svakako ubrzati proces. Ako vas brinu naslage na stomaku i bedrima i želite da što pre istanjite figuru, jedino rešenje je da se pod hitno promenite način ishrane, ali i da se više krećete ili bavite sportom.

Prvi dan

Doručak: kafa bez šećera, 3 integralna keksa, 1 voćni jogurt sa niskim sadržajem masti

Užina: voće koje ne sadrži mnogo šećera (jabuka, kruška, pomorandža)

Ručak: 1 porcija salate sa tunjevinom, paprikom, jednim tvrdo kuvanim jajetom i kockicama tostiranog hleba prelivena vinegret sosom

Užina: 1 nemasni jogurt

Večera: 150 g rolovanog belog mesa sa šunkom i salata od svežeg povrća

Drugi dan

Doručak: kafa bez šećera i voćni jogurt sa niskim sadržajem masti

Užina: 1-2 keksa od ovsenih pahuljica

Ručak: hladna salata od barenog pirinča, paradajza, crnog luka, tunjevine i šunke + zakiseljena salata od krastavaca

Užina: 1 štanglica od žitarica

Večera: 200 g brancina pripremljenog u rerni (u kesi za pečenje), zajedno sa čeri paradajzom, crnim maslinama i povrćem po ukusu

Treći dan

Doručak: kafa bez šećera i 2 kriške tostiranog hleba sa 2 kašičice džema

Užina: 150 g svežih šljiva

Ručak: omlet sa šunkom i ementaler sirom, porcija zelene salate sa rendanom šargarepom

Užina: 1 nemasni jogurt

Večera: 2 juneće šnicle sa prilogom od grilovanog povrća

Četvrti dan

Doručak: kafa bez šećera, 30 g muslija od integralnih žitarica i čaša obranog mleka

Užina: 1 voće sa niskim sadržajem šećera (jabuka, kruška, pomorandža)

Ručak: salata sa grilovanim pilećim mesom, seckanim krastavcem i tostiranim hlebom, začinjena vinegret sosom

Užina: 1-2 keksa od ovsenih pahuljica

Večera: bakalar pečen u rerni + porcija dinstanog povrća začinjenog belim lukom (patlidžan, paradajz, paprika)

Peti dan

Doručak: kafa bez šećera, 3 integralna keksa i 1 voćni jogurt sa niskim sadržajem masti

Užina: energetska štanglica od žitarica

Ručak: kajgana sa tikvicama, belim lukom i svežim peršunom

Užina: 1 nemasni jogurt

Večera: pečeni krompir i 150 g nemasnog kravljeg sira

Šesti dan

Doručak: kafa bez šećera, 3 integralna keksa i 1 voćni jogurt sa niskim sadržajem masti

Užina: niskokalorična štanglica od žitarica

Ručak: grilovano povrće (tikvice, plavi patlidžan, paprika, luk…) pomešano sa 80 g barenog pirinča

Užina: 150 g svežih šljiva

Večera: pečena ili grilovana piletina i salata od povrća po ukusu

 

Izvor: Story
Foto: Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost