CEO DAN STE ZA KOMPJUTEROM: Ove vezbe su stvorene za vas!

 

Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom?  Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu. Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje mi preporučujemo.

Ptica-pas

Postavite se na kolena i dlanove tako da leđa budu ravna. Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu. Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Podizanje kukova

Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena. Podižite kukove držeći ostatak tela na podu. Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

Leđna ekstenzija

Lezite potrbuške na pod. Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju. Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja.

Bočno podizanje

Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 boce od po 2 litre vode. Sedite i naslonite se grudima na kolena. Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad. Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja.

 

 

 

 

Izvor: Lepota i Zdravlje
Foto: Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Petak
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
11:30  Parovi - Jutarnja kafica
11:55  Vesti
12:05  Parovi - Jutarnja kafica
12:55  Vesti
13:05  Parovi - Jutarnja kafica
13:55  Vesti
14:05  Serija: Kazna
15:15  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Kazna
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Provodadžija
22:00  Parovi - Live
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro