ŽENE, OBRATITE PAŽNJU: Posle pedesete treba da obratite pažnju na OVO!
Šta žene treba da jedu u pedesetim godinama kako bi olakšale simptome menopauze i poboljšale blagostanje kroz zdravu ishranu?
Naravno, period u perimenopauzi je posebno vreme za žene, tokom kojeg se u njihovom telu dešavaju mnoge promene. Pored implementacije hormonske terapije (HRT) ili prirodne terapije – vredi voditi brigu o udobnosti života.
Dijeta je posebna pomoć u smanjenju simptoma u periodu pre i nakon menopauze. Pravilno sastavljen meni će vam pomoći da održite pravilnu telesnu težinu, zdravlje i dobro stanje.
Šta je onda vredno pamćenja? Evo 8 osnovnih pravila
Lagana jela
Vaš metabolizam se usporava – ne jedite tešku hranu koja se slabo apsorbuje u crevima.
Ograničite so
Koristite male količine soli – ne treba gomilati vodu u telu.
Više vitamina D
Vodite računa o snabdevanju vitaminom D (najviše se obezbeđuje šetnjom tokom sunčanih dana), ali je takođe uključen u hranu – jedite: jaja (žumance), ribu (pastrmku, tunu, skušu), pečurke i riblje ulje.
Biljni hormoni
Vašem telu treba hrana koja će da dopuni nivo ženskih hormona – jedite sastojke koji sadrže biljne hormone: soju, grašak, bob, leću i pasulj.
Manje šećera i masti
Uklonite jednostavne šećere, životinjske masti, kofein i alkohol iz ishrane. Niska proizvodnja estrogena podstiče apsorpciju masti, povećavajući tako nivo holesterola.
Kalcijum
Da bi se ojačale kosti i osigurao pravilan unos kalcijuma potrebno je da jedete susam, badem, mak, smokve, suve kajsije…
Pet obroka dnevno
Jedite pet različitih obroka dnevno. Ne zaboravite na tri glavna obroka i dve užine. Neka porcije budu manje, a tanjir pun raznovrsne hrane.
Povrće i voće
Ne zaboravite da jedete sveže i raznovrsno povrće i voće. Ne zaboravite da voće i povrće konzumirate najkasnije do 17.00. sati.
Ženski Magazin
Foto:Arhiva
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74