0°C

Beograd

TAJNA VELIKIH MAJSTORA: Ako radite noću jedite ovo!

Ishrana tokom rada po smenama treba da bude posebno prilagođena jer se pokazalo da osobe koje rade noću često konzumiraju "jake" namirnice.

"Jake" namirnice predstavljaju rizik za pojavu "salceta" ili raznih hroničnih bolesti.

Glavno pravilo je da jedete više manjih i laganih obroka "tokom vremena kada ste budni, a treba da spavate".

Dakle svaka 3 sata uzmite manji obrok, lagani sendvič, sezonsko voće, orašaste plodove, frape ili sok. Salate sa mesom, ribom ili sirom su vrhunska stvar za rad po smenama.

Pre spavanja uzmite obrok koji ima nešto više ugljenih hidrata, na primer bananu ili frape (na bazi banane) ili testeninu ako ste u mogućnosti.

Svakako izbegavajte brzu hranu, pohovane stvari, prženo ili nekvalitetno jer je sam smenski rad šok za vaše telo, pa ga pokušajte što manje opterećivati i nagradite ga prirodnim namirnicama koje će mu pomoći.

Primera radi, trešnje sadrže melatonin koji nam pomaže da uspostavite ritam sna i budnog stanja tako da njih ponesete na posao.

alo.rs
foto:pixabay

Komentari korisnika (0)


Ostavite komentar