8°C

Beograd

Photo: Arhiva/Facebook

Izvor: Stil.kurir.rs

KAKO OTKLONITI STRES: Ovih 8 saveta mogu pomoći osobama koje imaju napad panike!

Brz život pun stresa postao je svakodnevica. Važno je da znate kako možete da pomognete bliskoj osobi koja se teže nosi sa izazovima koje joj život nameće.

Napadi panike mogu biti zastrašujući za osobu koja prolazi kroz to iskustvo. Ništa lakše nije ni svedocima napada, koji su samo nemi posmatrači onoga kroz što prolazi njihova voljena osoba. Iako postoji mnogo saveta na internetu o tome kako bi ljudi trebalo da se ponašaju u situaciji kada neko njima blizak ima napad panike, većina ljudi ne zna šta treba tačno da uradi u tim trenucima. Osećaju se nemoćno i ne znaju kako da pomognu toj osobi. Bright side je dao nekoliko osnovnih stvari koje mogu da učine kako bi pomogli osobi što bezbolnije prebrodi napad.

OVO NISTE ZNALI: Simptomi koji otkrivaju od kog poremećaja sna patite!

Ostanite mirni

Veoma je teško ostati pribran kada osoba koju volite izgleda kao da će se "raspasti" pred vama. Bilo bi korisno kada ne biste dolevali ulje na vatru i kada biste pokušali da ostanete pribrani. Ako pokažete strah, možete samo da prolongirate njihov napad. Pokušajte da pričate smireno i ne pokazujte zabrinutost niti strah.

Ne umanjujte njihove osećaje

Činjenica da napadi panike nisu opasni, ne umanjuje njihove simptome. Ljudi mogu da osete širok spektar neugodnih stvari poput bola u abdomenu, vrtoglavicu, nedostatak vazduha ili ubrzani rad srca. Napadi panike su zaista užasni i fraze poput "Nije to toliko strašno" ili "Nemoj da se pretvaraš" neće mnogo pomoći u ovoj situaciji. Umesto toga pokušajte da ih ohrabrite da brzo prebrode napad. Recite im nešto poput "Znam da si uplašena, ali tu sam za tebe" ili "Zajedno ćemo prevladati ovaj napad, samo diši duboko".

Pitajte ih treba li im nešto

Pokušajte da ne donosite prerane zaključke i ne radite ono što Vi mislite da im je potrebno. Svaka osoba je priča za sebe i potrebna im je različita vrsta podrške. Smireno ih pitajte šta žele da učinite za njih. Nemojte ih požurivati niti ih bombardovati pitanjima. Poštujte sve zahteve koje imaju, iako se vama oni mogu činiti nevažnim. Budite spremni da vam osoba kaže da ne radite ništa i budete tihi.

Podsetite ih da će se napad ubrzo završiti

Napadi panike retko traju duže od pola sata, ali najjači efekt napada se događa između drugog i desetog minuta. Budući da ovo razdoblje često izgleda kao večnost i ispunjeno je raznim strahovima, svaka osoba koja pati od ovog poremećaja, zaboravi na činjenicu da napad neće dugo trajati.

Podsetite ih da napad panike nije opasan

Neki ljudi su rekli da im napad panike izgleda kao infarkt ili kao znak umiranja iz nepoznatih razloga. U stvarnosti se ovi simptomi ne povezuju s bolestima. Ako znate da je osoba bila na redovnim pregledima i da su svi nalazi bili uredni, možete podsetiti osobu na tu činjenicu. Kada ih podsetite da su dobrog zdravlja, recite im da napadi panike nisu opasni i da se ništa loše neće dogoditi.

Dišite zajedno

Još jedna korisna stvar koju možete učiniti je zajedno disati. Osoba koja ima napad panike najčešće nepravilno i brzo diše. Može biti teško da pomognete osobi da diše pravilno, jer im to ne pomaže odmah, ali je to bez sumnje jedan od efikasnijih načina za brže eliminišete napada panike. Počnite duboko da udišete i izdišete, pa recite partneru da sinhronizuje svoj dah sa vašim. Fokusirajte se na disanje. Ako će vam pomoći, zatvorite oči. Dišite polako i duboko kroz nos, brojite od 1 do 5. Ponovite ovu akciju idućih nekoliko minuta sve dok se vaš partner ne oseti bolje.

Predložite im da se ne bore s napadom, već da dopuste da ih prođe

Ljudi koji imaju napad panike često žele napustiti pretrpan prostor ili traže nešto što će im okupirati pažnju, ali to nije najbolje dugoročno rešenje. To može pomoći u trenutku kada se napad panike događa, ali češće samo pogoršava stvari, jer ljudi počinju da izbegavaju mesta puna ljudi poput šoping centara i javnog prevoza. Profesor kliničke psihologije i primenjenih nauka na Univerzitetu Bat kaže da je krucijalno ne dopustiti da nas napad panike kontroliša. On predlaže da je najbolje da osoba sedne i dopusti panici da prođe kroz nju.

Pokušajte da im odvratite pažnju

Ako vidite da osoba nije spremna za ovo iskustvo i pokušava da se bori s njim, možete iskoristiti dobro poznatu i efektnu tehniku. Pitajte ih da vam nabroje pet stvari koje vide, četiri koje mogu da dodirnu, tri koje mogu da čuju, dve koje mogu da namirišu i jednu čiji ukus osećaju. Sve ove stvari bi trebale da budu na mestu na kojem se Vi nalazite.

 

Komentari korisnika (0)


Ostavite komentar

Povezane vesti