20°C

Beograd

Photo: Pixabay/Ilustracija

Izvor: zenskimagazin.rs

Jednostavni saveti kako da smanjite anksioznost

Istina je da kada govorimo o stresu, svi imamo različite percepcije.

Neki od nas mogu stalno da osećaju stres, a sve to može biti uzrokovano određenim životnim okolnostima. Brzi ritam života, nedovoljno sna, problemi sa kojima se svakodnevno suočavamo utiču na to da veliki broj ljudi ima problema sa anksioznim poremećijama.

Happy BSC je spremio za vas najmoderniju mobilnu aplikaciju da biste nas lakše pratili i bili u toku sa svim vestima. Našu aplikaciju možete preuzeti za ANDROID i iPHONE

Važno je na vreme identifikovati šta uzrokuje ova osećanja i otkriti načine da se uspešno nosimo sa njima. 

Evo koji su to korisni saveti koji vam mogu pomoći da se izborite sa stalnim stresom.

Evo zašto se osećate pospano posle vežbanja i kako da se oslobodite toga!

Spavanje

Spavanje je najbolji i najjeftiniji "lek" za stres. Međutim, istina je da se ovih dana mnogi ljudi bore sa nesanicom. Naš cirkadijalni ritam - ciklus sna i budnosti - određuje svetlost. Ako radite u slabo osvetljenom prostoru tokom dana, a zatim gledate Netflix na tabletu u krevetu noću, onda svakako treba da preispitate svoju „strategiju“.

Ostavite svoj mobilni telefon van spavaće sobe pre spavanja i, naravno, ne gledajte u ekran plavog svetla koji vas može sprečiti da se zaista opustite. Ako to nije moguće, onda svakako treba nabaviti posebne naočare koje štite od čuvene plave svetlosti.

Magnezijum

Postoje dokazi da magnezijum pomaže u borbi protiv stresa, ali i migrene, glavobolje, nesanice, kardiovaskularnih problema i može pomoći ljudima koji imaju napete mišiće i grčeve. Uobičajeno je da ljudi sa anksioznošću uzimaju oko 400 do 600 miligrama magnezijuma pre spavanja.

Šećer u krvi

Lečenje anksioznosti počinje kontrolom šećera u krvi. Ako se niste pravilno hranili i nivo šećera u krvi vam opada, onda vaše telo „zvoni” alarmom koji ga tera da luči kortizol – hormon stresa – kao i adrenalin. To je ono što naređuje jetri da razgradi uskladištenu energiju u obliku glikogena, oslobađajući glukozu (šećer) nazad u krvotok. Ovaj proces spašava naše živote, ali i dalje tera telo da prođe kroz potpunu reakciju na stres, što je sinonim za anksioznost ili čak paniku.

Kako ćete to izbeći? Definitivno rešenje je prelazak na ishranu sa puno zdravih masti, dobrih proteina, povrća i ugljenih hidrata iz skrobnog povrća poput slatkog krompira i žitarica od celog zrna.  

Ako ne uspevate da preispitate svoju ishranu, postoji rešenje: konzumirajte u redovnim intervalima po kašiku kokosovog ulja ili bademovog putera. Možete ga uzimati čim se probudite i pre spavanja, ili na svaka tri sata tokom dana.

Kofein

Kafa je svima omiljeni „ritual“. Ono što ne shvatamo uvek je da kofein „lek koji ublažava stres“, u stvari izaziva stres. Za sve koji se bore sa ovim, a posebno za one koji uzimaju lekove protiv nesanice, važno je da izbegavaju kofein, jer je on taj koji ih na kraju veštački drži budnim. Ako pijete kafu i borite se protiv stresa, vredi pokušati da postepeno smanjite konzumiranje količine i izbegavate omiljeni napitak u večernjim satima.

Meditacija

Nije strašno ako vam meditiranje ne uspeva i ne možete da očistite svoj um. Meditacija je jednostavno vežbanje svesti o sadašnjem trenutku. Kada vam um luta - čak i tokom meditacije - to ne znači da nećete uspeti. Pokušajte ponovo i vratite svoj um u sadašnji trenutak. Svaki put kada to radite, to je kao da trenirate mišiće mozga. Polako ga jačate.

Pokažite saosećanje prema sebi (izraz poznat i kao samosaosećanje)

Među ženama je prava kriza. Mnogima od nas je teško da poveruju da smo isto toliko vredne kao i svi druge – ni više, ni manje. Pod ogromnim smo pritiskom u raznim oblastima našeg života i nije ni čudo što tako često osećamo da zaostajemo za drugima što u nama izaziva stres. Bilo bi dobro ponekad imati niža očekivanja. Postavite zdrave granice u ime „samoljublja”. Ali što je najvažnije treba da prihvatite sledeću ideju: „Dala sam sve od sebe i to je sve što mogu. Dovoljno."

Vežbanje

Vežbanje je jedan od najefikasnijih lekova protiv stresa. Međutim, za neke od nas vežba može biti i stres. Zbog toga je potrebno da izaberete pravi tip koji vam odgovara i koji će vas zaista rasteretiti i opustiti. Odustanite od svih ideja o tome koja je vežba najbolja i samo „slušajte“ šta vaše telo traži. Ponekad želite da radite HIIT, a ponekad želite da radite jogu. U redu je, šta god vama odgvoara u određenom trenutku!

*Gledajte "Happy" kablovske kanale i to: "Moje happy društvo", "Moj happy život", "Moja happy zemlja" i "Moja happy muzika".
Program se emituje kod kablovskih operatera "IrisTV" i "Supernova", a možete ih pronaći na sledećim kanalima:
"Moje happy društvo" - IrisTV / 171 ; Supernova / 71
"Moj happy život" - IrisTV / 172 ; Supernova / 72
"Moja happy zemlja" - IrisTV / 173 ; Supernova / 73
"Moja happy muzika" - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Tagovi



Nastavite čitanje

Komentari korisnika


Ostavite prvi komentar