Izvor: bsc happy portal
26.01.2023 u 15:42
0

Nema izgovora! OVO SU NAJBOLJE VEŽBE ZA NOGE!

Popularnost treninga nogu varira među vežbačima pogotovo među vežbačima muškog i ženskog pola. Pored toga, večita je dilema koje su to najbolje vežbe za noge i da li raditi trening nogu jednom ili dva puta nedeljno. Do sada smo već pisali o najboljim vežbama za noge, ali sada smo odlučili da Vam detaljnije pojasnimo i grupišemo vežbe koje imaju svoju svrhu.

Vežbe za jačanje nogu

 

http://FRANCUZI SE ODRIČU VINA! Potrošnja opala- raste potražnja za bezalkoholnim alternativama

Vežbe za jačanje nogu su od veoma bitnog značaja i njihovo pravilno izvođenje je neophodno kako bi vežbe bile delotvorne. Vežbe za jačanje nogu će imati efekta čak i ukoliko ih butete izvodili bez rekvizita i bez odlaska u teretatnu. Jake noge su bitan temelj celokupne snage našeg organizma. Navodimo vam četiri vežbe koje će Vam u tome pomoći:

  • Stanite u raskoračni stav a stopala postavite paralelno tako da su vam u širini kukova. Ruke stavite na bokove. Podižite prvo jednu nogu u stranu, a neka Vam oslonac bude na drugoj nozi. Vodite računa da Vam leđa ostanu ravna i da prilikom izvođenja pokreta ne pomerate kukove. Vežbu ponovite 10-12 puta za svaku nogu u 3-4 radne serije.
  • Jačanje nogu je nezamislivo bez čučnjeva. Ova vežba ima dosta varijacija i prilikom svakog treninga možete je izvoditi na drugačiji način. Ukoliko želite da aktivirate mišiće na prednjem delu butine, stanite u raskoračni stav, stopala postavite u širini kukova, ruke postavite na bokove. Spustite se u čučanj tako da Vam kolena ne prelaze ivicu prstiju, a da su leđa potpuno prava. Sledeći put napravite širi raskoračni stav, stopala postavite ka spolja i na isti način ponovite vežbu. Ovaj put ćete pogoditi mišiće unutar butina i na taj način ih jačati.
  • Pored čučnjeva, srazmerno jaki su i iskoraci. Kod izvođenja ove vežbe takođe je bitno da pazite da leđa ostanu prava, a da kolena ne prelaze ivicu pristiju. Možete praviti kraće korake i na taj način više aktivirati kvadricepse ili veće korake kako bi više aktivirali mišiće zadnjice. Takođe iskorake možete praviti u mestu ili koračajući kroz prostor.
  • Slično prvoj vežbi, četvrta vežba se izvodi u istom položaju, ali pokret nogu se vrši u nazad.
  • Vežbe za noge kod kuće

    Vežbe za noge kod kuće su izuzetno praktične jer ne zahtevaju puno prostora, a od pomoći Vam mogu biti čak stolica i stepenište. U kućnim uslovima se mogu izvoditi gotovo sve vežbe za noge počev od čučnjeva, iskoraka, do vežbi za izolaciju mišića. Osim toga, rekviziti iz naše ponude kao što su elastične trake, steperi i trake. Vam mogu biti od dodatne koristi.

    Vežbe za zatezanje nogu

    Vežbe za zatezanje nogu se mogu izvoditi na kardio spravama kao što su sobni bicikl ili steper. Vežbajući na ovaj način istovremeno ćete raditi na zatezanju nogu, a i na kodiciji. Takođe, vežbe istezanja na kraju treninga mogu biti od dodatne pomoći kod zatezanja nogu. Osim kardio sprava, vožnja bickla u prirodi može da bude itekako efikasna, a i lepa, a kada ponovo dođe leto vožnja rolera i plivanje će itekako pokazati svoje pozitivne strane.

    Vežbe za noge sa tegovima

    Vežbe za noge sa tegovima se najčešće izvode u teretani na mašinama i spravama. Za početnike uvek savetujemo da se trenira na spravama i sa manjim težinama dok se mišići i zglobovi ne naviknu na vežbanje i dok se ne stekne početna snaga. Na treningu, vežbe treba rasporediti tako da se prvo rade vežbe koje angažuju veće mišićne grupe, a zatim kako odmiče trening, usmeravati ka vežbama izolacije.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter