ŽIVITE ZDRAVO: LAGANA dijeta za dame koje su PREŠLE 40!
Kada žena uplovi u četrdesete neminovne su hormonalne promene, metabolizam naglo usporava, a to sve može da se odrazi i na kilograme.
Ali, jednostavnim promenama navika možete poboljšati život, podići energiju i ubrzati metabolizam.
Kada pređemo tridesetu, većina žena primećuje prve znakove starenja, dok sa dolaskom četrdesete stižu velike promene.
Jedan od najčešćih simptoma starenja je smanjenje proizvodnje naših polnih hormona poput testosterona, estrogena, progesterona i humanog hormona rasta (HGH), a upravo su oni ključni u održavanju mišićne mase i kilaže.
U četrdesetim žena treba da jedne raznorvrsnu hranu koja je bogata mineralima, vitaminima i zdravim mastima.
SVE O SPORTU
SKANDALOZNO: Izraelci uhapsili svog najboljeg fudbalera!
BELI SPORT U SRBIJI TRI GODINE NAKON VIMBLDONA: Evo u kom gradu je održan prvi turnir
SPREMA SE SPEKTAKL: Francuski bokser preti Srbinu pred veliki okršaj
KORONA NI NJIH NIJE ZAOBIŠLA: Đurđević i Ristić ne stižu na meč u Ivanjicu
Jedite voće i povrće, mlečne proizvode, meso, a od ribe se savetuje losos, skuša i sadrina.
Avokado, masline, kokos, orašasti plodovi i palmino ulje su zdravi izvori masti.
Pojačajte vitamin D
Vitamin D je bitan za brojne fiziološke funkcije u našem telu, uključujući proizvodnju drugih hormona.
A problem je što mnogim ljudima hronično nedostaje upravo ovog vitamina. Svi znamo da je glavni izvor vitamina D izlaganje sunčevim zracima, dok ga u malim količinama možemo uneti putem ishrane.
Namirnice bogate vitaminom D su uglavnom riba i punomasni mlečni proizvodi, ali i manje privlačna goveđa jetra, sojino mleko, riblje ulje.
Prestanite da čuvate masnoću
Insulin je hormon koji omogućava našim ćelijama da apsorbuju glukozu (šećere) u našoj krvi za proizvodnju energije.
Takođe, podstiče telo da čuvamo višak glukoze kao telesne masti. Najbolji način da sprečite spremanje viška šećera kao masti je smanjenje potrošnje ugljenih hidrata i hrane koja sadrži dodate šećere.
Ljudi imaju različite potrebe za ugljenih hidratima, u zavisnosti od toga kakav im je metabolizam kao i da li su fizički aktivni.
Jedan od najboljih načina za smanjenje količine šećera jeste unošenje zdravih masti u ishranu.
Telo može sagorevati masti zbog goriva. Zapravo, kako trenirate svoje telo da koristi masnoće kao izvor goriva, efikasnije će sagoreti masnoću.
Kvalitetan san
Dovoljno kvalitetnog sna je neophodno za ljudsko funkcionisanje, regulisanje hormona i kontrole šećera u krvi.
SVE O SPORTU
SKANDALOZNO: Izraelci uhapsili svog najboljeg fudbalera!
BELI SPORT U SRBIJI TRI GODINE NAKON VIMBLDONA: Evo u kom gradu je održan prvi turnir
SPREMA SE SPEKTAKL: Francuski bokser preti Srbinu pred veliki okršaj
KORONA NI NJIH NIJE ZAOBIŠLA: Đurđević i Ristić ne stižu na meč u Ivanjicu
Ukoliko imate problema sa nesanicom, postoje brojne prirodne tehnike koje vam mogu poboljšati san. Jedna od njih je spavanje u mračnoj sobi.
Plavo svjetlo od unutrašnjeg svetla može uticati na količinu melatonina koji proizvedete, a koji je neophodan za dobar san.
Stoga, treba smanjiti izloženost plavom svetlu, te sat vremena pre spavanja isključiti telefone, tablete, računare i televiziju.
Sledeći važan korak jeste izbacivanje konzumiranja kofeina u popodnevnim i večernjim satima.
Proizvodite energiju
Mitohondrije su male pregrade unutar gotovo svake ćelije u telu koje pretvaraju hranu u korisnu energiju.
Kao što se proizvodnja hormona smanjuje oko 30. godine, tako se smanjuje i efikasnost naših mitohondrija.
Stoga, potrebno je jačati mitohondrije, a to ćete postići pravilnom ishranom, spavanjem, vežbanjem i odgovarajućem izlaganju suncu.
Sa druge strane,važno je uklanjanje faktora koji naglašavaju i oslabljuju naše mitohondrije, odnosno izbegavanje velike količine šećera, izloženost stresu i toksinima iz okolina i doma.
Smanjite upale
Upalni procesi su povezani sa gojaznošću i gotovo svima ostalim hroničnim bolestima, poput raka, demencije, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i dijabetesa.
Neki od najčešćih uzroka povećane upale u našem telu je konzumiranje mesa i mlečnih proizvoda, transmasti i biljnih ulja.
Primeri upalnih biljnih ulja uključuju ulja suncokreta, kukuruza i soje. Šećer takođe igra ulogu u podsticanju upalnih procesa.
Pokrenite se
Fizička aktivnost je ključna u ubrzavanju metabolizma, a samim i za mršavljenje. Dva najefikasnija oblika vežbanja: trening s tegovima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) podupiru održavanje čiste mišićne mase, podstiču rast mitohondrija.
Saradnja s medicinskim stručnjakom može biti korisna prilikom formulisanja programa ishrane i vežbanja kako biste ispunili svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve. Što se tiče samokontrole napretka, sakrijte vagu. Ako izgubite jednaku količinu masnih kilograma kao i mišića, broj na vagi neće biti tačan. Jedan od najboljih načina praćenja rezultata jeste obraćanje pažnje na to kako vam stoji odeća.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
POSNA TORTA OD ŠARGAREPE: Poslastica koja osvežava u trenu
HRSKAVO SPOLJA I SOČNO IZNUTRA: Najjednostavniji recept za jagnjeće pečenje
JEFTIN I LAGAN: Kolač od keksa savršen za tople dane
SUTRA JE POSLEDNJI DAN POSTA: Na Veliku subotu se pridržavajte strogih pravila
PO BAKINOM RECEPTU: Kako da ofarbate jaja za Vaskrs na prirodan način?
VASKRS U NIJANSAMA PLAVE: Prirodno farbanje jaja crvenim kupusom
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. april | Utorak četvrte sedmice korizme |
| sreda | 2. april | Sveti Franjo od Paole |
| četvrtak | 3. april | Četvrtak četvrte sedmice korizme |
| petak | 4. april | Sveti Izidor Seviljski |
| subota | 5. april | Sveti Vinko Fererski |
| nedelja | 6. april | Peta korizmena nedelja |
| ponedeljak | 7. april | Sveti Ivan Baptist de la Salle |
| utorak | 8. april | Utorak pete sedmice korizme |
| sreda | 9. april | Sreda pete sedmice korizme |
| četvrtak | 10. april | Četvrtak pete sedmice korizme |
| petak | 11. april | Sveti Stanislav, biskup i mučenik |
| subota | 12. april | Subota pete sedmice korizme |
| nedelja | 13. april | Cvetna nedelja (Nedelja Muke Gospodnje) |
| ponedeljak | 14. april | Veliki ponedeljak |
| utorak | 15. april | Veliki utorak |
| sreda | 16. april | Velika sreda |
| četvrtak | 17. april | Veliki četvrtak |
| petak | 18. april | Veliki petak |
| subota | 19. april | Velika subota |
| nedelja | 20. april | Uskrs (Nedelja Vaskrsenja Gospodnjeg) |
| ponedeljak | 21. april | Uskršnji ponedeljak |
| utorak | 22. april | Uskršnji utorak |
| sreda | 23. april | Sveti Georgije, mučenik |
| četvrtak | 24. april | Sveti Fidelis iz Sigmaringena |
| petak | 25. april | Sveti Marko, evanđelista |
| subota | 26. april | Subota druge sedmice Uskrsa |
| nedelja | 27. april | Druga uskršnja nedelja (Nedelja Božjeg milosrđa) |
| ponedeljak | 28. april | Sveti Petar Chanel; Sveti Luj Marija Grinjon de Monfor |
| utorak | 29. april | Sveta Katarina Sijenska |
| sreda | 30. april | Sveti Pio V, papa |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca |
| 1 | Nisan | 30 | Mart–April | Spasenje, sloboda (Egzodus iz Egipta) |
| 2 | Ijar | 29 | April–Maj | Isceljenje, rast |
| 3 | Sivan | 30 | Maj–Jun | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Jun–Jul | Pad i iskušenja (zlatno tele) |
| 5 | Av | 30 | Jul–Avgust | Tuga i uteha (uništenje hrama) |
| 6 | Elul | 29 | Avgust–Septembar | Pokajanje i priprema |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar–Oktobar | Sud, oproštaj, praznici |
| 8 | Hešvan (Marhešvan) | 29 ili 30 | Oktobar–Novembar | Bez praznika (ali dubina i priprema) |
| 9 | Kislev | 29 ili 30 | Novembar–Decembar | Svetlost (Hanuka) |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar–Januar | Snaga i disciplina |
| 11 | Ševat | 30 | Januar–Februar | Obnova, drvo života |
| 12 | Adar | 29 ili 30 | Februar–Mart | Radost (Purim) |
| 13 | Adar II (prestupna godina) | 29 | Mart–April | Radost (Purim u prestupnoj godini) |
| Dan | Datum (gregorijanski) | Praznik |
|---|---|---|
| četvrtak | 26. februar 2025. | Lejletu-l-Mi’radž (Noćno putovanje) |
| utorak | 11. mart 2025. | Lejletu-l-Bera’a (Noć oprosta) |
| petak | 28. mart – 27. april 2025. | Ramazan (mjesec posta) |
| ponedeljak | 28. april 2025. | Ramazanski bajram – 1. dan (Eid al-Fitr) |
| subota | 6. jun 2025. | Dan Arefata |
| nedelja | 7. jun 2025. | Kurban-bajram – 1. dan (Eid al-Adha) |
| ponedeljak | 8. jun 2025. | 2. dan Kurban-bajrama (At-Tašrik) |
| utorak | 9. jun 2025. | 3. dan Kurban-bajrama (At-Tašrik) |
| sreda | 25. jun 2025. | Muslimanska nova godina – 1. Muharrem 1447. |
| petak | 4. jul 2025. | Ašura – 10. Muharrem |
| utorak | 12. avgust 2025. | Dan smrti poslanika Muhammeda s.a.w.s. |
| petak | 19. septembar 2025. | Mevlud – rođenje poslanika Muhammeda s.a.w.s. |
Verski kalendar
Izdvojeno
SUTRA JE POSLEDNJI DAN POSTA: Na Veliku subotu se pridržavajte strogih pravila
VASKRS U NIJANSAMA PLAVE: Prirodno farbanje jaja crvenim kupusom
FARBANJE JAJA KAFOM: Potpuno prirodan način, a neće vam oduzeti mnogo vremena
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
