KAKO DA NAPRAVITE 3 ZDRAVA JUTARNJA OBROKA ZA PONETI: Mafini i tortilja idealni za doručak na poslu
Jovana Živić, nutricionista - dijetetičar predlaže tri ukusna i zdrava jutarnja obroka koje bez problema možete zapakovati i poneti na posao.
RECEPTI
FIT MAFINI
Potrebno je
* 3 jajeta (2 cela + belance)
* 100 ml mleka
* 1 šaka spanaća
* 2 kašike ovsenog brašna (može i speltino, heljdino, ražano)
* 10 do 20 g žutog sira (3 supene kašike izrendanog)
* so
Priprema
Sve sastojke izmšajte, pa smesu izlijte u kalup za mafine ili je jednostavno ispecite na tiganju kao omlet. Ove mafine možete jesti uz bilo koju salatu.
MAFINI SA BROKOLIJEM I ŠUNKOM
Potrebno je
* 1/2 glavice brokolija
* 1 čen belog luka
* 6 jaja
* 4 kašike ovsenih pahuljica
* 50 g šunke
* 100 g paprike
* 40 g rendanog parmezana
Priprema
Brokoli iseckajte sitno ili izrendajte. Beli luk izgnječite, pa dodajte seckanu papriku i rendani parmezan. Jaja umutite odvojeno sa ovsenim pahuljicama i dodajte u smesu. Potom sve izlijte u kalup za mafine ili običnu tepsiju. Pecite na 180 stepeni oko 15 minuta. Možete jesti uz salatu ili uz šolju jogurta.
FIT TORTILJA
Potrebno je
* 1 integralna tortilja (40 g)
* 50 g pilećih prsa
* ½ sitnog sira
* nekoliko listova zelene salate
* 1 sveža paprika
* malo paradajza
Priprema
Ovim sa sastojcima napunite tortilju, preklopite je pa zapecite u tiganju ili u tosteru kako bi bila hrskavija.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74