Izvor: Kurir
12.10.2023 u 08:46
0

KAKO DA NAPRAVITE 3 ZDRAVA JUTARNJA OBROKA ZA PONETI: Mafini i tortilja idealni za doručak na poslu

Jovana Živić, nutricionista - dijetetičar predlaže tri ukusna i zdrava jutarnja obroka koje bez problema možete zapakovati i poneti na posao.

RECEPTI

FIT MAFINI

Potrebno je

* 3 jajeta (2 cela + belance)

* 100 ml mleka

* 1 šaka spanaća

* 2 kašike ovsenog brašna (može i speltino, heljdino, ražano)

* 10 do 20 g žutog sira (3 supene kašike izrendanog)

* so

Priprema

Sve sastojke izmšajte, pa smesu izlijte u kalup za mafine ili je jednostavno ispecite na tiganju kao omlet. Ove mafine možete jesti uz bilo koju salatu.

MAFINI SA BROKOLIJEM I ŠUNKOM

Potrebno je

* 1/2 glavice brokolija

* 1 čen belog luka

* 6 jaja

* 4 kašike ovsenih pahuljica

* 50 g šunke

* 100 g paprike

* 40 g rendanog parmezana

Priprema

Brokoli iseckajte sitno ili izrendajte. Beli luk izgnječite, pa dodajte seckanu papriku i rendani parmezan. Jaja umutite odvojeno sa ovsenim pahuljicama i dodajte u smesu. Potom sve izlijte u kalup za mafine ili običnu tepsiju. Pecite na 180 stepeni oko 15 minuta. Možete jesti uz salatu ili uz šolju jogurta.

FIT TORTILJA

Potrebno je

* 1 integralna tortilja (40 g)

* 50 g pilećih prsa

* ½ sitnog sira

* nekoliko listova zelene salate

* 1 sveža paprika

* malo paradajza

Priprema

Ovim sa sastojcima napunite tortilju, preklopite je pa zapecite u tiganju ili u tosteru kako bi bila hrskavija.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter