
Foto: PIXABAY
ŽELITE SAVRŠENU ZADNJICU DO LETA? Već danas počnite sa ovim vežbama u svom domu
Krajnje je vreme da započnete sa oblikovanjem tela kako biste spremne dočekale leto. Zaobljena i čvrsta zadnjica je san mnigih žena, a te rezultate je lako dostići uz nekoliko koraka.
Happy BSC je spremio za vas najmoderniju mobilnu aplikaciju da biste nas lakše pratili i bili u toku sa svim vestima. Našu aplikaciju možete preuzeti za ANDROID i iPHONE
Podizanje kukova
Za ovu vežbu ne trebaju vam nikakvi rezviziti. Lezite na pod, zauzmite nogama pozu leptira i podižite karlicu. Stegnite mišiće zadnjice i ponovite vežbu u 5 serija. Poza leptira je kada ležite na leđima, savijete kolena ali razdvojite noge – koje se dodiruju samo stopalima.
Kvadriped uz pomoć trake
Za ovu vežbu idealno bi bilo da imate traku za vežbanje, ali ukoliko je nemate možete da radite i samo sa svojom težinom. Kleknite sa rukama ispruženim u laktovima i glavom na dole. Pazite da vam leđa budu prava, a stopalo koje podižete paralelno sa plafonom.
Podizanje noge u stranu
Ovo je omiljena vežba mnogih, a pomaže da se zategnu mišići butina i zadnjice. Podignite ispruženu nogu sastrane, lezite na bok, a donju nogu savijte u kolenu. Radite ovu vežbu na podu, krevetu ili klupi u teretani. Kada malo napredujete u ovoj vežbi, možete da dodate i opterećenje u vidu trake ili tegova za noge.
Čučanj
Ova vežba aktivira kvadriceps i ojačava vašu ravnotežu i mišiće gluteusa i nogu. Vežbu možete da izvodite uz pomoć klupe, stolice ili kreveta, tako što ćete stopalo za zadnje strane, odn. iza leđa, zakačiti na klupu, a ostatkom tela radite čučnjeve. Ponavlajjte vežbu u nekoliko serija i osetite kako vam se gluteus zateže.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike

OVA VEŽBA NORMALIZUJE KRVNI PRITISAK: Kako pravilno raditi čučnjeve?
