Izvor: novosti
25.12.2024 u 07:46
0

DA KOLENA MANJE BOLE: Uz ovih pet vežbi ojačajte muskulaturu

Starenje po pravilu donosi bol u zglobovima, a kod većine najčešće bol u kolenima.

Upravo iz tog razloga fizijatri, ortopedi i reumatolozi savetuju da se samnji telesna težina ako je osoba gojazna i da se čovek što više kreće.

Uz usvajanje ovih saveta veoma je bitno i da se jačaju mišići ovog ključnog zgloba noge, jer vežbanjem se usporava propadanje.

Predlažemo vam neke od najboljih vežbi za jačanje muskulature kolena. One su bezbedne za većinu, ali ipak budite oprezni. Vežbajte samo do granice bola, a ako osetite veći bol obavezno prestanite i potražite pomoć lekara.

„Guranje“ podloge

Sedite na ravnu podlogu ispruženih nogu. Iz ovog početnog položaja pokušajte kolenom da „gurate“ podlogu zatežući mišiće butine. Vežbu ponovite desetak puta.

Na ivici kreveta

Sedite na ivicu kreveta ili stolice. Neophodno je da noge vise. Zategnite leđa. Polako podižite jednu nogu dok je potpune ne opružite zatežući mišiće butine i potkolenice. Nogu u opruženom i zategnutom položaju zadržite tri sekunde, zatim je spustite, pa isto ponovite opružanjem druge noge. Uradite 10 ponavljanja za jednu i drugu nogu.

Polučučanj

Oslanjajući se na naslon stolice ili kreveta, spustite se u polučučanj. Leđa su sve vreme ispravljena i zategnuta, a karlica fiksirana i ne pomera se. Nemojte duboko da se spustite u polučučanj, jer to može da prouzrokuje bol u kolenu. Ponovite vežbu 10 puta.

Lopta između nogu

Sedite na pod. Oslonite se na šake, a noge opružite. Između kolena postavite manju loptu. Stiskajte kolenima loptu i zadržite je stisnutu tri sekunde. Ponovite 10 puta.

Otvaranje kukova

Lezite na pod, a noge podignite uvis pa ih savijte dok potkolenice ne budu pod pravim uglom u odnosu na podlogu. Iz tog položaja „oborite“ kolena u stranu. Zadržite otvorene kukove tri sekunde pa vratite u prvobitan položaj. Ponovite 10 puta.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter