Izvor: Hina
21.03.2025 u 13:30
0

STUDIJA OTKRILA: Koliki je značaj mini-vežbanja na zdravlje?

Stručnjaci otkrivaju koliki je značaj mini vežbanja na zdravlje ljudi

Brojna istraživanja dokazuju značaj takozvanog mini-vežbanja.

Možda se čini da je teško poverovati, ali samo nekoliko minuta vežbanja dnevno može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju, piše CNN.

Kratke aktivnosti, od 30 sekundi do maksimalno pet ili 10 minuta, koje podrazumevaju skoro svaku vrstu kretanja od penjanja uz stepenice, hodanja, čučnjeva ili plesanja pomažu, a danas brojna istraživanja dokazuju značaj mini-vežbanja.

Pokazalo se da vežbanje od samo 15 do 30 sekundi tri puta dnevno poboljšava kardiorespiratornu kondiciju kod neaktivnih odraslih osoba, prema maloj studiji iz januara 2022. objavljenoj u časopisu „Exercise and Sport Sciences Reviews“.

Studija je uključivala penjanje uz stepenice i vožnju bicikla.

Kod odraslih koji ranije nisu vežbali, primećen je pad incidencije kancera za 17 do 18 odsto nakon što su počeli da vežbaju intenzivnije samo 3,4 do 3,6 minuta dnevno, prema studiji iz jula 2023. sprovedenoj na 22.398 ljudi.

Njihova svakodnevna fizička aktivnost odvijala se od jednog ili dva minuta.

Prema studiji objavljenoj u „JAMA Oncology“, 4,5 minuta snažne, povremene fizičke aktivnosti svakog dana bilo je povezano sa smanjenjem incidence kancera za 31 do 32 odsto.

PROČITAJTE: TIHI SRČANI UDAR MOŽE PROĆI NEPRIMEĆENO: Kardiolog izdvojio dve grupe ljudi koje su posebno u opasnosti

Prednosti kretanja proširuju se na zdravlje mozga

Čak i mala količina umerene do snažne fizičke aktivnosti svakog dana, ili dodavanje male količine vašem trenutnom režimu vežbanja, smanjuje rizik od demencije, prema martovskoj studiji u „JAMDA: Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association“.

Najveću korist imali su oni koji ranije nisu radili umerene do snažne vežbe.

Raditi bilo šta je bolje nego ne raditi ništa – rekao je Majkl Bets, lični trener i direktor londonskog TrainFitnessa i dodao da kada se neko vreme krećete, podvrgavajući telo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati.

Kada se neko vreme krećete, podvrgavajući telo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter