Foto: FREEPIK.COM/diana.grytsku
18 SABOTAŽERA: Kojim dnevnim navikama se remeti san?
Promenite rutinu i pobedite poremećaj sna
Prema naučnim studijama iz 2019. godine, poremećaj sna je poslednjih godina postao nešto poput skrivene epidemije javnog zdravlja. Ovo može biti povezano sa onim što ljudi rade dok su budni. Neke navike mogu posebno uticati na kvalitet sna.
Imajući ovo u obzir, naučnici su sakupili rezultate studija o snu iz poslednjih godina i utvrdili šta sve može pomoći u njegovom remećenju.
Duge dremke tokom dana
Ako se preko dana utone u dubok san, biće teže probuditi se i teže zaspati uveče. Idealno vreme za dremku je 15 do 20 minuta. Duga ili dremka prekasno u toku dana, posle 15 časova, mogu smanjiti želju za spavanjem i otežati ga.
Krevetne navike
Raspremanje kreveta može signalizirati mozgu kada je vreme za spavanje, a kada nije. Započinjanje dana nameštanjem kreveta dovodi u produktivnije raspoloženje, što će verovatno imati domino efekat na ceo dan, spuštajući se pravo u večernju rutinu kada se čovek vraća u krevet.
Treba izbegavati ostanak u krevetu tokom dana. Ovo može zbuniti telo da poveže krevet sa budnošću i poremeti prirodni cirkadijalni ritam. Ograničiti vreme u krevetu za spavanje i intimnost.
Umirujući i stimulativni mirisi
Miris može igrati veliku ulogu u sposobnosti da se spava. Difuzor može da podstakne san. Eterična ulja su jednostavna ali efikasna pomoć za bolji noćni san. Međutim, uprava za hranu i lekove (FDA) ne prati niti reguliše čistoću ili kvalitet eteričnih ulja. Ulja koja treba izbegavati uključuju: pepermint, citrus, đumbir, ruzmarin, bosiljak, eukaliptus i jasmin. Bolje je pokušati sa nečim kao što je: lavanda, sandalovina, ruža, bergamot, ilang ilang, vetiver, sandalovina, kedrovina.
Važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom pre nego što se počne sa eteričnim uljima i obavezno proveriti kvalitet proizvoda marke. Takođe, uvek treba uraditi test pre nego što se isproba novo esencijalno ulje i razblažiti ga osnovnim uljem da ne bi opeklo kožu.
UŠTIPCI NA MALO DRUGAČIJI NAČIN: Sirniki – tradicionalni ruski doručak
Unos vitamina
Studija iz 2018. je otkrila da je suplementacija vitaminom Be6 rezultirala većim rezultatima spavanja i manjim umorom pri buđenju u poređenju sa dodatkom B kompleksa. Studija iz 2020. otkrila je da nedostatak vitamina kao što je vitamin D može narušiti kvalitet sna.
Topla kupka ili tuš
Optimalna temperatura za tuširanje ili kupanje pre spavanja je mlaka, jer da bi čovek zaspao, telesna temperatura mora da padne. Na ovaj način, imaće vremena za to pre leganja u krevet. Skok, a zatim pad temperature simulira prirodni pad koji se javlja pre spavanja, podstičući telo i um da se udalje. Hladan tuš može preterano stimulisati telo.
Rutina za spavanje
Rutina opuštanja može uveliko pomoći za miran san. Neki načini da se signalizira mozgu da je vreme da se smiri uključuju: prigušivanje svetla, difuzna eterična ulja, mirnu muziku, prelazak iz velikog otvorenog prostora u udobniji, intimniji prostor, isključivanje elektronike, ispijanje toplog napitka, meditaciju, presvlačenje u pidžamu.
I još…
Na listi od 18 „sabotažera“, navedenih u „Heltlajnu“, jesu još i: obaveze vikendom, dehidratacija, pretopli prostor za spavanje (treba odvojiti trenutak uveče da se snizi temperatura pre spavanja), pušenje i konzumiranje alkohola pred spavanje (čovek može brže da zaspi nakon opijanja, ali da se budi i doživi ometajuće, živopisne snove), kafa posle večere (izbegavati konzumaciju kofeina u popodnevnim i večernjim satima), neželjeni efekti lekova (uzimanje više od jednog leka povećava verovatnoću nesanice), trening (između 19 i 22 sata može da odloži telesni sat), igre uma (čitanje mentalno ili emocionalno stimulativnih knjiga, rešavanje problema ili emocionalno intenzivni razgovori mogu otežati spavanje), lista obaveza (umesto da se razmišlja o obavezama, treba ih zapisati), dijeta (one sa malo vlakana i visokim sadržajem zasićenih masti i dodatog šećera povezane su sa nižim kvalitetom sna), dnevno i plavo svetlo (preporučuje se najmanje 20 do 30 minuta sunčeve svetlosti u jutarnjim satima i izbegavanje plave svetlosti dva sata pre spavanja).
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
SPAVATE U ČARAPAMA: Evo zašto je to loše po zdravlje
Pročitaj još iz rubrike
18 SABOTAŽERA: Kojim dnevnim navikama se remeti san?
UŠTIPCI NA MALO DRUGAČIJI NAČIN: Sirniki – tradicionalni ruski doručak
RECEPT DANA: Kajzeršmarn – austrijske palačinke
KREMASTI SOS OD PEČURAKA: Odlično se slaže sa mesom i testeninom!
OVO NISMO ZNALI: Antibiotici i drugi lekovi mogu smanjiti rizik od demencije
9 SUPER NAMIRNICA: Nutricionista otkriva na koji način deluju
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
LOVAČKE ŠNICLE: Trik iskusnih domaćica za sočno i mekano meso
POSNO MEDENO SRCE: Sočna poslastica koja se topi u ustima
RECEPT ZA KOH: Sočni kolač čiji ukus vraća u detinjstvo
POSNA GIBANICA: Sočna i hrskava, ne razlikuje se od originalne
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
