Foto: Freepik/Ilustracija
7 NAČINA DA SE REŠITE BOLOVA U LEĐIMA: I to bez lekova i na prirodan način
Možda ste navikli da automatski posegnete za nekim umirujućim sredstvom protiv bolova, pa je vreme da pokušate da upravljate bolom na drugačiji način, bez hemikalija i malo prirodnije.
Verovatno ne postoji osoba koja s vremena na vreme ne pati od bolova u leđima, dok neke bol muči gotovo svakodnevno. Ako spadate u ovu grupu, onda verovatno znate koje su posledice bolova u leđima – ne možete da se sagnete dovoljno da zavežete pertle, svaki pokret u stranu tera vam suze na oči, a ni spavanje u krevetu ne donosi olakšanje.
Ovih sedam načina bi trebalo da vam pomognu kod bolova u leđima – za samo 5 minuta!
Vežba oslobađanja kičme
Sedite na pod sa blago raširenim nogama ispred sebe. Uzmite peškir i gurnite ga ispod kolena. Zatim stavite jastuk na noge, nagnite se napred i pokušajte da glavom dodirnete jastuk na nogama. Možete preskočiti jastuk ispod stopala i pokušati da se nagnete napred što je više moguće da biste pravilno istegli kičmu. Opustite se u ovom položaju najmanje 5 minuta. Ova poza će vam pomoći da oslobodite napetost u mišićima leđa, oslobodite se grčeva i vratite pravilno poravnanje kičme.
Istezanje gluteus mišića
Gluteus medius je mišić koji prvenstveno stabilizuje zglob kuka, a kada je slab ili potisnut, narušava funkciju kolena, kuka i donjeg dela leđa. Zato je neophodno praktikovati njegovo istezanje. Gluteus makimus je još jedan mišić zadnjice. Kada ga istegnete, imaćete bolje držanje i leđa vas neće boljeti.
Sedite na pod i podignite obe noge sa kolenima prema sebi. Zatim stavite levu nogu preko desne noge. Desnom rukom uhvatite levu nogu, a levom desnu nogu. Pokušajte da privučete obe noge što je moguće bliže telu. Zadržite oko 1 do 2 minuta, a zatim se vratite u početnu poziciju i ponovite.
Možete isprobati varijaciju – noge su savijene i oslonjene na tlo. Podignite jednu nogu i prebacite je preko druge u kolenu. Zadržite 1 do 2 minuta, a zatim promenite noge. Zahvaljujući ovoj vežbi oslobodićete napetost u predelu zgloba kuka i ublažiti bolove u leđima.
Opuštanje lumbalnih mišića
Psoas mišić ili „mišić duše“ pripada stabilizatorima kičme. Kada je funkcionalan, održava neutralno poravnanje kičme, stabilizuje kukove, donji deo kičme i stomak, i važan je za kretanje. Ako je u napetosti, to dovodi do bolova u leđima.
Lezite na leđa sa ispravljenim nogama i rukama postavljenim sa strane. Stavite jastuk ispod glave. Lezite slobodno na leđa, a zatim polako podignite telo od zemlje i savijte ga u kukovima, pete ostaju na tlu, samo malo podignite nožne prste. Ostanite u ovoj poziciji 5 minuta.
Kupka sa Epsom soli ublažava bol
Epsom so nije obična so, njeno hemijsko ime je magnezijum sulfat, koji je ustvari mešavina minerala magnezijuma i sulfata. Upravo sulfat doprinosi apsorpciji hranljivih materija u organizam, zahvaljujući čemu, između ostalog, poboljšava kvalitet kostiju, pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima i leđima, ublažava grčeve mišića. Zahvaljujući tome, vaša koža apsorbuje opuštajuće sastojke koji će vam pomoći da ublažite bol u leđima.
Lavor napunite topolom vodom, dodajte ½ šolje Epsom soli i dobro promešajte. Stavite noge u lavor i držite ih u kupki od soli oko 7 minuta. Zatim isperite stopala toplom vodom i umotajte ih u peškir.
Pritiskom na tačku kolena B54 opuštate mišiće
Ovo je akupresurna tačka koja se nalazi na zadnjoj strani čašice kolena. Njenom stimulacijom opuštate mišiće i ublažavate bolove u leđima, donjem delu leđa i zglobovima kuka. Potrebno je da čvrsto pritisnite ili masirajte ove tačke kružnim pokretima nekoliko minuta. Dišite duboko. Za idealan rezultat preporučljivo je ponoviti stimulaciju tačaka dva do tri puta dnevno.
Sedenje na teniskoj loptici oslobađa napetost u lumbalnim mišićima
Zahvaljujući ovom triku oslobodićete napetost u lumbalnim i glutealnim mišićima i povećati dotok krvi u donji deo leđa.
Vežba jevrlo jednostavna. Sedite na pod i stavite malu tenisku lopticu ispod zadnjice (možete da koristite i nešto veće, ali nećete dobiti isti efekat). Zatim lagano kotrljajte svoje telo napred-nazad na lopti dok ne osetite tačku odakle dolazi bol. Pokušajte da zadržite loptu u ovom trenutku, podignite jednu nogu i dodirnite koleno druge noge. Držite ruke na zemlji radi ravnoteže. Držite oko 2 minuta, a zatim promenite stranu.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
Vaš pas se muči dok obavlja malu nuždu: EVO ŠTA TO ZNAČI
KAKO UBLAŽITI ZUBOBOLJU: Prirodni „lekovi“ koje su naše bake koristile
HVALA MILICI KOJA JE KRIVA ZA OVAJ PODUHVAT: Karleuša na velikim mukama
Pročitaj još iz rubrike
KAKO DA VAM PRŽENICE ISPADNU SAVRŠENE: Sitni trikovi za najomiljeniji doručak
ŠTA KAŽE STRUKA: Da li je zdravije pržiti hranu na masti ili ulju?
SAMI NAPRAVITE SLAVSKI KOLAČ: Po najboljem tradicionalnom receptu
RUSKA SALATA: Slavski, posebni recept!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
