Foto: Freepik/cookie_studio
7 super namirnica za muško zdravlje: Čuvaju srce, mozak, jetru i prostatu
Postoji mnogo stvari koje muškarci mogu da promene u svom načinu života kako bi poboljšali svoje zdravlje, a najveći fokus treba da bude na ishrani. Ove specifične hranljive materije mogu pomoći kod zdravstvenih problema koji najčešće pogađaju muškarce.
– Superhrana je nutritivno bogata hrana koja je posebno korisna za zdravlje. Ona može da pomogne u očuvanju zdravlja muškaraca snabdevanjem tela ključnim hranljivim materijama – kaže nutricionista Loren Manaker.
Superhrana je dobra za sve, bez obzira na pol, ali ovih sedam sadrže specifične hranljive materije koje mogu pomoći kod zdravstvenih problema koji najčešće pogađaju muškarce.
Brokoli
Mnogo je super namirnica korisnih za zdravlje muškaraca, ali jedna od najvažnijih je brokoli.
Ovo zeleno povrće je puno esencijalnih hranljivih materija poput vitamina C, K i A i vlakana, kaže Manaker, dodajući da ono što brokoli zaista ističe kao superhranu za muškarce jeste visok sadržaj sulforafana, supstance koju naučnici proučavaju zbog njenog borbenog potencijala proti raka.
Losos
Masna riba generalno ima pregršt zdravstvenih prednosti, a losos je jedan od najzdravijih među njima.
Losos je izuzetno bogat omega 3 masnim kiselinama, koje su neophodne za zdravlje srca.
– Omega 3 masne kiseline iz lososa mogu da pomognu u povećanju nivoa dobrog holesterola ili HDL holesterola, koji je kod većine muškaraca genetski nizak – kaže nutricionista Ejmi Gudson.
Manaker takođe dodaje da je losos odličan izvor proteina, hranljive materije koja je neophodna za održavanje i rast mišića, kao i vitamina D, vitalnog nutrijenta koji nedostaje mnogim ljudima, a koji igra značajnu ulogu u zdravlju kostiju i imunitetu organizma.
Pečurke
– Možda je vreme da počnete da dodajete pečurke u svoje obroke, bilo da ih dinstate ili dodajete u salate, jer je to još jedna super namirnica koja može da koristi zdravlju muškaraca – kaže Manaker.
Pečurke su izvor hranljivih materija kao što su vitamin D, selen i antioksidansi koji su neophodni za održavanje dobrog zdravlja.
Prisustvo antioksidanasa u pečurkama pomaže smanjenju rizika od hroničnih bolesti zbog njihove efikasnosti u neutralisanju štetnih slobodnih radikala.
Selen podržava imuni sistem i funkciju štitne žlezde. Na kraju, on ističe da pečurke sadrže beta-glukane, vrstu vlakana koja doprinose zdravlju srca pomažući u regulisanju nivoa holesterola.
Paradajz
Paradajz je dobro poznata super hrana bogata antioksidansima.
Likopen, jedan od antioksidanasa iz paradajza, povezuje se sa zaštitom od hroničnih bolesti, poput srčanih oboljenja i raka prostate – kaže Vajt.
Poznato je da muškarci imaju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti i zato je važno jesti hranu koja je zdrava za srce, ali unošenje hranljivih materija poput likopena u ishranu može zaštititi i od raka prostate.
Crni pasulj
Vajt kaže da je crni pasulj takođe odlična superhrana za muškarce jer je pristupačan izvor značajnih količina vlakana, proteina i fitokemikalija.
Fitokemikalije su aktivne biljne supstance prisutne u raznim vrstama voća, povrća, mahunarki i drugih biljnih proizvoda, a istraživanja su pokazala da ove supstance mogu pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Borovnice
Borovnice su popularna super hrana poznata po svojim izuzetno moćnim antioksidansima, posebno grupi flavonoida zvanim antocijanini koji imaju mnoge zdravstvene prednosti za muškarce.
Redovna konzumacija borovnice povezana je sa gubitkom težine i održavanjem optimalne telesne težine, smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i neuroprotekcijom.
– Ovakvi rezultati opservacionih i kliničkih ispitivanja vrlo su verovatno povezani sa visokim nivoom antocijana u borovnicama – kaže Vajt.
Jogurt
Smur smatra da bi muškarci generalno trebalo da konzumiraju više jogurta jer je to veoma izbalansirana hrana i dobro zaokružen obrok za užinu ili doručak, s obzirom da sadrži masti, ugljene hidrate i proteine u kombinaciji koja se retko nalazi u drugim supernamirnicama.
– Punomasni jogurt (ili punomasno mleko) teže je pronaći u prodavnicama, ali će biti efikasniji u postizanju dužeg osećaja sitosti i obezbeđivanju dugotrajnog zaliha energije – kaže Smur.
Konzumiranje jogurta može pozitivno uticati na to da se svakodnevno osećate energičnije, ali neka istraživanja su pokazala i neke dugoročne koristi od konzumiranja jogurta.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
EVO ODGOVORA: Zašto vreme sve brže prolazi što smo stariji?
ZA 10 DANA SKINULA 15 KILOGRAMA: Uz ovaj režim ishrane je Milica Pavlović smršala!
Pročitaj još iz rubrike
RUSKA SUPA BORŠČ: Jača imunitet u trenu
KAKO DA VAM PRŽENICE ISPADNU SAVRŠENE: Sitni trikovi za najomiljeniji doručak
ŠTA KAŽE STRUKA: Da li je zdravije pržiti hranu na masti ili ulju?
SAMI NAPRAVITE SLAVSKI KOLAČ: Po najboljem tradicionalnom receptu
RUSKA SALATA: Slavski, posebni recept!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
