Foto: pixabay
Evo zašto ne bi trebali da ignorišemo ovaj bol!
Održavanje idealne telesne težine može da bude teško za pacijente koji pate od artritisa i bola u kolenu, što sve ima za posledicu i slabiju fizičku aktivnost
Bol u kolenu svakodnevica je posebno osoba u starijem životnom dobu, ume da bude različitog intenziteta, ali zajedničko mu je da uvek utiče na pokretljivost i kvalitet života. Povrede su uglavnom razlozi ovog bola, koji mogu dodatno da iskomplikuju i nesmotrene navike. Iako se bol u kolenu uglavnom smatra tegobom starijeg životnog doba, od njega pate i fizički aktivne osobe, pa i profesionalni sportisti.
ZAŠTITITE VAŠE KOSTI: Saveti za prevenciju osteoporoze
Oprezno sa ovim vežbama
Zahtevne vežbe praćene jakim skokovima, mogu da oštete i izazovu bol u kolenu i kod profesionalnih sportista. Stručnjaci skreću pažnju da ovakvu vrstu aktivnosti dozirano koristimo posebno posle duže pauze u vežbanju.
– Ukoliko nismo u formi, veliko naprezanje može da dovede do povreda. Na primer, ako posle duže fizičke neaktivnosti želimo da se bavimo trčanjem, savet je da počnemo sa sporijim tempom na kratkim stazama i mekšim površinama. Izbegavajte beton i dugačke relacije – objašnjava ortopedski hirurg dr Eric Grossman NYU Langone Health.
Ortoped dr Daniel Miller Orlando sa Health Jewett Orthopedic Institute upozorava da je bitno da se telo posle duže pauze u vežbanju aklimatizuje i da se postepeno povećava nivo aktivnosti kako bi se izbegle moguće povrede.
Ne ignorišite bol
Bol je u ovom slučaju saveznik koji nam šalje poruku da nešto nije u redu. Ignorisanje bola ili vežbanje i pored povrede verovatno će dovesti do daljih komplikacija.
– Probadajući bol često je znak pogoršanja i mogućnost za dalje oštećenje kolena – kaže dr Miller. Iznenadan, oštar bol, otok ili ograničenost pokreta često su znaci ozbiljnijeg stanja.
– Bol u kolenu može da bude posledica povrede jedne od struktura unutar kolena, kao što je na primer povreda meniskusa ili ligamenta. Bol se javlja i zbog preopterećenosti hrskavice, koja počinje da propada i na kraju dovodi do artritisa – navodi hirurg dr Struan Coleman the Hospital of Special Surgery in New York City.
Zbog svega navedenog potrebno je da se javimo na vreme lekaru i sprečimo dugoročne komplikacije. Na osnovu fizikalnog pregleda, rendgenskog ili možda i snimka magnetne rezonance, stručnjak će odrediti o čemu se tačno radi i početi, ako je potrebno odgovarajuće lečenje, objašnjava dr Coleman
Ne zanemarujte zagrevanje
Vežbe zagrevanja moraju da budu sastavni deo svakog treninga, na ovaj način ćemo izbeći povrede i dobiti maksimum od svakog treninga. Dr Shawn Anthony profesor sportske medicine na Mount Sinai Health System preporučuje dinamičke vežbe kao što su blagi skokovi, čučnjevi, trčanje u mestu, smatra da su ove vežbe bolje od istezanja kao uvoda u trening.
– Ne smemo da zanemarimo ni ishranu sa dosta antioksidanata i vitamina koji doprinose zdravlju zglobova. Održavanje idealne telesne težine smanjiće pritisak na kolena i umanjiti mogućnost od razvoja osteoartritisa – kaže dr Anthony.
Dr Coleman dodaje da održavanje idealne telesne težine može da bude teško za pacijente koji pate od artritisa i bola u kolenu, što sve ima za posledicu i slabiju fizičku aktivnost.
Preporuka je da tokom vežbanja ne dižemo suviše teške terete, koji mogu da oštete ruke, vrat, ramena, kičmu, noge. Ne bi trebalo da bez odgovarajuće zaštite za koleno klečimo na tvrdoj površini. Trauma ili jak pritisak mogu da dovedu do degeneracije zgloba. Savet stručnjaka jeste i da stalno menjamo set vežbi. Bavljenjem različitim vrstama sporta i promenama ustaljenih načina vežbi možemo da izbegnemo povrede i bol u kolenu. Bitno je i da mišići budu jaki kako bi se izbegle povrede.
Šta ako ipak dobijemo artritis?
U slučaju da je bol u kolenu posledica artritisa pacijenti obično smanje nivo fizičke aktivnosti. Dr Coleman smatra da je ovo pogrešno jer na taj način dalje slabimo mišiće oko kolenskog zgloba i butina.
– Brojne studije pokazuju da dobro dozirana fizička aktivnost može da nam pomogne da očuvamo jačinu mišića nogu i na taj način spreči i mogući bol u kolenu, posebno u početnim fazama artritisa – objašnjava on. Savet je da ovi pacijenti u saradnji sa fizioterapeutom otkriju najbolji vid vežbi, bitno je ipak da nastave da se kreću.
– Zabluda je da pacijenti sa dijagnozom artritisa ne smeju da budu aktivni, bitno je samo da odredite optimalan nivo svoje aktivnosti. Šetnja ili plivanje su neke od aktivnosti primerenih za veliku većinu osoba – zaključuje dr Coleman.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
Pročitaj još iz rubrike
OČISTITE SVOJE DRVENE VARJAČE KAO PROFESIONALAC: Brzo i efikasno biće kao nove
VOJVOĐANSKE POGAČICE SA ČVARCIMA: Idealne za zimski doručak
PITA SA JABUKAMA: Pravi se od 5 sastojaka, a ukusa kao da ste se trudili satima
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
