Foto: Freepik/Ilustracija
Ova joga vežba odlična je za bol u leđima i hipertenziju: A evo kako se pravilno izvodi
Joga poza, poznata kao "pas koji gleda na dole" ima nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što je poboljšanje cirkulacije krvi i istezanje mišića ruku, kičme, nogu, ramena kao i unutrašnje strane butina. Evo kako se pravilno izvodi i ko ne bi trebalo da je radi.
Ova joga poza takođe pomaže u ublažavanju stresa, jača ruke, noge i ramena, isteže listove i zadnju stranu butina, povoljno utiče na varenje, ublažava bolove u leđima kao i nesanicu i glavobolju.
Vežba se izvodi na sledeći način:
- Ispravite ruke i noge na joga prostirci ili podu i ispružite kukove nagore dok izdišete.
- Zatim spustite glavu između ruku tako da vam uši budu paralelne sa rukama.
- Pritisnite pete o pod.
- Dozvolite sebi da duboko udahnete i osetite istezanje u listovima, butinama, ramenima i rukama.
- Neka vam vrat bude opušten i slobodan tokom celog procesa.
- Telo podseća na planinu.
- Polako, dođite u prvobitni položaj. Ovo je jedan krug poze.Neke od prednosti ove vežbe su:
Povoljno deluje na osobe sa hipertenzijom
Ovo je jedna od najboljih joga položaja za snižavanje visokog krvnog pritiska. Pošto pojačava protok krvi u mozgu, ovaj položaj savijanja unapred može omogućiti usporavanje otkucaja srca. Takođe može pomoći u smanjenju stresa tako što umiruje telo i centralni nervni sistem.
Međutim, ako imate visok pritisk, svakako se ne smete oslanjati samo na ovu vežbu, već je neophodno javiti se lekaru za odgovaraćuju terapiju i posavetovati se sa stručnjakom pre početka praktikovanja ove vežbe.
Uvblažava hronični bol u donjem delu leđa
-
AKO SE BOBIČASTO VOĆE BRZO KVARI URADITE OVO Neće truliti i biće sveže danima
- Hronični bol u donjem delu leđa nastaje zbog neravnoteže slabih mišića i lošeg držanja. Jedna stduija je proučavala utijca poze psa okrenutog nadole, i pokazala je da može pomoći u jačanju ruku, nogu i donjeg dela tela kod ljudi sa hroničnim bolom u donjem delu leđa. Takođe može istegnuti grudi, leđa, listove i stopala i ublažiti bol u donjem delu leđa.
Takođe, pozitivno utiče na povećanje snage i fleksibilnosti. Međutim, trebalo bi da se posavetujete sa stručnjakom da biste dobili bolje rezultate i izbegli eventualne probleme.
- Ima povoljan uticaj na mentalno zdravlje
Ova poza može ublažiti stres i anksioznost. Pored toga, regulacija daha koja se koristi u jogi ima smirujući efekat na nervni sistem i smiruje um.
Pomaže osobama sa hroničnim bolom u karlici
Hronični bol u karlici je stanje u kojem možete imati bol ispod grudi i iznad kukova koji traje duži period. Studija iz 2017. proučavala je prednosti ove joga vežbe i drugih joga položaja kod žena hroničnim bolom u karlici zaključili da može biti korisna u smanjenju disfunkcije karličnog dna, što može uključivati zatvor i podstaći duboko disanje i opuštanje.
Olakšava prateće tegobe tendinitisa
Tendinitis nastaje kada se bol i upala javljaju u tetivama, vezama između mišića i kostiju. Može se javiti u predelu blizu članaka i zglobova. Ova vežba može pomoći u plakšanju tegova koje nastaju usled tendinitisa. U toku izvođenja ove vežbe pete su pritisnute na tlo što bi moglo pomoći u istezanju mišića lista.
Međutim, imajte na umu da bi, kod javljanja bilo kakvih bolova u leđima, karlici ili tetivama, svakako trebalo da se posavetujete sa stručnjakom da biste dobili odgovarajuču dijagnozu i terapiju.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
SVE IDE IZ GLAVE: Uzrok hroničnog bola u leđima možda nije ono što mislite
Pročitaj još iz rubrike
7 NAČINA DA SE REŠITE „ŠLAUFA“ OKO STRUKA: Transformišite svoje telo do letovanja
3 vrhunske vežbe za čvrst stomak i zadnjicu: Samo dosledno sledite ova pravila
BRZA VOJNIČKA DIJETA: Mnogi se kunu u njenu efikasnost
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
IDENTIFIKOVANE UBICE MMA BORCA: Poznat i motiv zločina
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Preterano eksponiranje ili nerazumno ponašanje u društvu saradnika na kraju donosi i određene posledice.
Nema razloga da ignorišete nezadovoljstvo koje primećujete u svojoj porodici. Ozbiljnije razmislite o svojim propustima.
Usporite svoj ubrzani ritam i predahnite od napornih obaveza.
Bik
Preterujete sa različitim zahtevima koje postavljate pred svoje saradnike. Očekuju vas negativni komentari i nečije negodovanje.
Nesporazumi koji vas prate u ljubavnom životu nisu beznačajni, ali ne predstavljaju ni temu koju treba uporno ponavljati.
Delujete napeto, prijaće vam psihološko opuštanje.
Blizanci
Neko osporava vaš poslovni ugled, što dodatno otežava dogovor. Budite uporni u svojim namerama.
Planirajte susret sa jednom dragom osobom za koju vas vezuju prijatne uspomene i topla emotivna nota. Opustite se.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
Rak
Podstičite kod sebe radoznalost, ali nemojte prekoračiti „zidove istine“. Očekuje vas poučno iskustvo u poslovnoj saradnji.
U susretu sa voljenom osobom pokažite iskrene namere, probudite neke „usnule“ želje i emocije.
Sačuvajte dobro raspoloženje i pozitivnu orijentaciju.
Lav
Delujete suviše uznemireno, donosite pogrešnu odluku i uporno insistirate na svojim namerama. Profiltrirajte svoje misli i osećanja.
Nema potrebe da precenjujete lične mogućnosti.
Devica
Motivisani ste za poslovni uspeh, stoga prihvatite takmičarsku atmosferu ili ideju koju Vam predlaže jedna mlađa osoba.
Prati vas loš dijalog u odnosu sa voljenom osobom, među Vama postoje različita interesovanja i „merila vrednosti“.
Nema potrebe da se opterećujete nekim ružnim događajima ili lošim slutnjama.
Vaga
Nemojte dozvoliti da u Vama prevlada sujeta ili poriv za trijumfom. Budite realni.
Morate imati dovoljno strpljenja za svoju porodicu, kao i za različite probleme sa kojima se suočava voljena osoba.
Škorpija
Bez obzira na vašu snalažljivost, ne možete da kontrolišete niz događaja na poslovnoj sceni i svoje saradnike.
Potrebno da razumete nečiju emotivnu slabost. Nema razloga da se ponašate nadmeno u društvu bliske osobe.
Izbegavajte suviše naporne ili stresne situacije.
Strelac
Obratite pažnju na različite susrete ili interesantne ideje koje imaju bitan uticaj na dalji tok poslovne saradnje.
Potrudite se da sačuvate optimističko raspoloženje i poverenje u partnera. Neko će Vas obradovati na izuzetan način.
Važno je da pravilno usmeravate kreativnu energiju.
Jarac
Brzopleto ste prihvatili nečiju ponudu, sada Vam preostaje žaljenje zbog onoga što ste rekli ili učinili.
U emotivnom smislu, nemojte činiti stvari koje kod partnera izazivaju ljutnju ili negodovanje.
Potrudite se da poboljšate koncentraciju.
Vodolija
Važno je da poštujete protokol u odnosu prema saradnicima. Nema potrebe da komplikujete zajednički dogovor.
Vaš ponos izbija na površinu, što predstavlja loš predznak u susretu sa voljenom osobom. Kontrolišite sujetu.
Izbegavajte situacije koje Vas preterano uznemiravaju.
Ribe
Neko osporava Vaše ideje ili uticaj koji imate u poslovnim krugovima. Sa par dobrih poteza, možete rešiti svoje probleme.
Iznenadite voljenu osobu ne neki nesvakidašnji način, ako imate dovoljno mašte sve je moguće promeniti u pozitivnom pravcu.
Važno je da sačuvate pozitivno raspoloženje.
