Foto: FREEPIK.COM/stockking
ZAŠTO RUTINA POMAŽE ZDRAVLJU I SMANJUJE STRES: Isti doručak svaki dan
Nutricionisti objašnjavaju da rutinski, uravnotežen doručak smanjuje stres, olakšava zdrave navike i štedi mentalnu energiju
Ako vam zvuči dosadno da svakog jutra jedete isti doručak, možda ćete se iznenaditi. Nutricionisti tvrde da upravo ta „dosadna“ rutina može biti jedna od najpametnijih odluka za zdravlje. Kada uklonite jutarnje razmišljanje o tome šta da pojedete, smanjujete mentalni umor, a zdrave navike postaju mnogo lakše za održavanje.
Stručnjaci ističu da ponavljanje nije neprijatelj, već saveznik, pod uslovom da je doručak nutritivno uravnotežen. Evo šta kažu o prednostima, mogućim manama i kako da osmislite doručak koji zaista podržava vaše zdravlje.
Zašto je dobro jesti isti doručak svakog dana
Manje odluka, manje stresa
Svaki dan donosimo na hiljade odluka, a mnoge od njih vezane su za hranu. Kada unapred znate šta jedete za doručak, izbegavate jutarnje premišljanje i čuvate mentalnu energiju za važnije stvari.
– Naš mozak voli automatizovane navike – kaže dr Stejsi Hajmburger, nutricionista i osnivač SugarFreeMD programa.
– Što je hrana jednostavnija, to život postaje lakši.
Manje „mentalnog napora“ znači i veću verovatnoću da ćete tokom dana ostati dosledni svojim prehrambenim ciljevima.
Rutinom do zdravijih izbora
Mnogi nutricionisti primećuju da njihovi klijenti lakše ostaju na zdravim navikama kada jedu određene obroke svaki dan. Kupovina namirnica postaje jednostavnija, vreme pripreme kraće, a manje je i impulzivnih odluka koje vode brzim, nezdravim opcijama.
Lakše formiranje navike
Ako je vaš „stalni“ doručak već balansiran, recimo grčki jogurt sa koštunjavim voćem, ovsenom kašom i malo granole, vremenom taj izbor postaje najlakši put. Čak i kada ste u žurbi ili pod stresom, instinktivno ćete posegnuti za nečim zdravijim, a ne za brzom i praznom kalorijskom bombom.
Studije pokazuju da redovan doručak može da smanji rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma, dok često preskakanje doručka poništava te koristi.
PROČITAJTE: ZELENI ČAJ, CIMET I LOVOR SAGOREVAJU MASNOĆE: Prirodni napitak za mršavljenje
Ima li mana kada jedemo isto svako jutro?
Postoje dva potencijalna problema:
1. Moguć pad zadovoljstva
Ako se previše „ukopate“ u jednu jedinu opciju, može vam dosaditi, što kasnije vodi osećaju restrikcije i nezadovoljstva. Zdrav odnos prema hrani zahteva i određeno uživanje.
2. Rizik od nutritivnih praznina
Ako se doručak stalno ponavlja bez ikakvih malih promena, može doći do nedostatka pojedinih nutrijenata. Zato stručnjaci preporučuju da bar povremeno rotirate pojedine sastojke, drugo voće, druge semenke, drugu vrstu proteina.
Kako izabrati doručak koji je zaista zdrav
Nutricionisti naglašavaju da doručak treba da bude:
- nutritivno bogat
- niskog glikemijskog indeksa
- obogaćen vlaknima i proteinima
Praktični primeri:
- jaja sa povrćem
- ovsene pahuljice sa čija semenkama i puterom od orašastih plodova
- proteinski smuti sa bobičastim voćem i lanom
- integralni tost sa avokadom i kuvanim jajetom
Prema mišljenju nutricionista, prednosti ovakve rutine nadmašuju mane. Manje odluka, lakša kupovina, stabilnije navike i manji mentalni pritisak čine da isti doručak, ukoliko je dobro izbalansiran može biti izvanredno rešenje.
Drugim rečima: ne morate da imate „uzbudljiv“ doručak da biste imali zdrav život. Ponekad je upravo jednostavna rutina najpametniji put ka boljem zdravlju i boljoj svakodnevici, piše Real Simple.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
ZDRAV I KREMAST DORUČAK: Čokoladni čija puding sa kikiriki puterom
OBRATITE PAŽNJU AKO IMATE SLABE NOKTE: Vašem organizmu nedostaje jedna stvar
ZOVA I MAJČINA DUŠICA PROTIV PREHLADE: Prirodni napitak za imunitet
Pročitaj još iz rubrike
ZAŠTO RUTINA POMAŽE ZDRAVLJU I SMANJUJE STRES: Isti doručak svaki dan
ZELENI ČAJ, CIMET I LOVOR SAGOREVAJU MASNOĆE: Prirodni napitak za mršavljenje
ZABORAVLJENI SAVEZNIK PROTIV KAŠLJA: Crni luk kao prirodni lek
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Stari | Praznik | |
|---|---|---|---|---|
| ponedeljak | 1. decembar | (18. nov) | Sveti mučenik Platon; Sveti mučenici Roman i Varul Otrok | post |
| utorak | 2. decembar | (19. nov) | Sveti prorok Avdija; Prepodobni Varlaam i Joasaf; Prepodobni Porfirije Kavsokalivit | post |
| sreda | 3. decembar | (20. nov) | Prepodobni Grigorije Dekapolit (Pretprazništvo Vavedenja) | post |
| četvrtak | 4. decembar | (21. nov) | SLAVA Vavedenje Presvete Bogorodice | post |
| petak | 5. decembar | (22. nov) | Sveti apostoli Filimon, Apfija i Arhip; Sveta mučenica Kikilija | post |
| subota | 6. decembar | (23. nov) | Sveti Amfilohije Ikonijski; Sveti Grigorije; Sveti Aleksandar Nevski | post |
| nedelja | 7. decembar | (24. nov) | Nedelja 26. po Duhovima — Sveta velikomučenica Ekaterina | post |
| ponedeljak | 8. decembar | (25. nov) | Sveti sveštenomučenik Kliment (Odanije Vavedenja) | post |
| utorak | 9. decembar | (26. nov) | SLAVA Prepodobni Alimpije Stolpnik; Sveti Georgije (posni) | post |
| sreda | 10. decembar | (27. nov) | Sveti mučenik Jakov Persijanac; Sveti Jakov Rostovski | post |
| četvrtak | 11. decembar | (28. nov) | Prepodobnomučenik Stefan; Sveti mučenik Hristo | post |
| petak | 12. decembar | (29. nov) | Sveti mučenici Paramon i Filumen; Sveti Mardarije | post |
| subota | 13. decembar | (30. nov) | SLAVA Sveti apostol Andrej Prvozvani | post |
| nedelja | 14. decembar | (1. dec) | Nedelja 27. po Duhovima — Sveti prorok Naum; Sveti Filaret Milostivi | post |
| ponedeljak | 15. decembar | (2. dec) | Sveti prorok Avakum; Sveti car Uroš; Prepodobni Joanikije Devički | post |
| utorak | 16. decembar | (3. dec) | Sveti prorok Sofonije; Prepodobni Jovan Ćutljivi | post |
| sreda | 17. decembar | (4. dec) | Sveta velikomučenica Varvara; Prepodobni Jovan Damaskin | post |
| četvrtak | 18. decembar | (5. dec) | Prepodobni Sava Osvećeni; Sveti Nektarije Bitoljski | post |
| petak | 19. decembar | (6. dec) | SLAVA Sveti Nikola, arhiepiskop mirlikijski čudotvorac — Nikoljdan | post |
| subota | 20. decembar | (7. dec) | Sveti Amvrosije; Prepodobni Grigorije Gornjački | post |
| nedelja | 21. decembar | (8. dec) | Nedelja 28. po Duhovima — Prepodobni Patapije; Sveti apostoli Sosten, Apolos i drugi sa njima — Detinjci | post |
| ponedeljak | 22. decembar | (9. dec) | Začeće Svete Ane | post |
| utorak | 23. decembar | (10. dec) | Sveti mučenici Mina i drugi sa njima; Sveti Jovan, despot srpski | post |
| sreda | 24. decembar | (11. dec) | Prepodobni Danilo Stolpnik | post |
| četvrtak | 25. decembar | (12. dec) | SLAVA Prepodobni Spiridon Čudotvorac, episkop trimitunski | post |
| petak | 26. decembar | (13. dec) | Sveti mučenik Evstratije; Sveti patrijarh srpski Gedeon | post |
| subota | 27. decembar | (14. dec) | Sveti mučenici Tirs, Levkije, Filimon, Apolonije i drugi sa njima | post |
| nedelja | 28. decembar | (15. dec) | Nedelja 29. po Duhovima — Svetih Praotaca; Sveti mučenik Elefterije; Prepodobni Pavle — Materice | post |
| ponedeljak | 29. decembar | (16. dec) | Sveti prorok Agej; Sveta carica Teofana | post |
| utorak | 30. decembar | (17. dec) | Sveti prorok Danilo; Sveti prepodobnomučenik đakon Avakum i iguman Pavle | post |
| sreda | 31. decembar | (18. dec) | Sveti mučenik Savaštije; Sveti Modoest i drugi | post |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| ponedeljak | 1. decembar | Radni dan u vremenu Došašća |
| utorak | 2. decembar | Radni dan |
| sreda | 3. decembar | Sv. Franjo Ksaverski, prezbiter (spomendan) |
| četvrtak | 4. decembar | Sv. Ivan Damaščanski, prezbiter i crkveni naučitelj (neobavezni spom.) |
| petak | 5. decembar | Radni dan |
| subota | 6. decembar | Sv. Nikola, biskup (spom.) |
| nedelja | 7. decembar | 2. nedelja Došašća (Advent) |
| ponedeljak | 8. decembar | Bezgrešno začeće Blažene Djevice Marije (blagdan) |
| utorak | 9. decembar | Sv. Juan Diego Cuauhtlatoatzin (neobavezni spom.) |
| sreda | 10. decembar | Radni dan |
| četvrtak | 11. decembar | Sv. Damaz I., papa (neobavezni spom.) |
| petak | 12. decembar | Gospa Guadalupska (spom.) |
| subota | 13. decembar | Sv. Lucija, djevica i mučenica (spom.) |
| nedelja | 14. decembar | 3. nedelja Došašća (Gaudete) |
| ponedeljak | 15. decembar | Radni dan u Došašću |
| utorak | 16. decembar | Radni dan u Došašću |
| sreda | 17. decembar | Radni dan u Došašću |
| četvrtak | 18. decembar | Radni dan u Došašću |
| petak | 19. decembar | Radni dan u Došašću |
| subota | 20. decembar | Radni dan u Došašću |
| nedelja | 21. decembar | 4. nedelja Došašća |
| ponedeljak | 22. decembar | Radni dan u Došašću |
| utorak | 23. decembar | Sv. Ivan od Kanta, prezbiter (neobavezni spom.) |
| sreda | 24. decembar | Badnjak — vigilija Rođenja Gospodnjeg |
| četvrtak | 25. decembar | Božić — Rođenje Gospodinovo (Solemnitet) |
| petak | 26. decembar | Sv. Stjepan, prvomučenik (blagdan) |
| subota | 27. decembar | Sv. Ivan, apostol i evanđelist (blagdan) |
| nedelja | 28. decembar | Sveta Obitelj Isusa, Marije i Josipa (blagdan) / Nevina dječica, mučenici |
| ponedeljak | 29. decembar | Sv. Toma Becket, biskup i mučenik (neobavezni spom.) |
| utorak | 30. decembar | Šesti dan u osmini Božića (radni dan) |
| sreda | 31. decembar | Sedmi dan u osmini Božića; Sv. Silvestar I., papa (neobavezni spom.) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca |
| 1 | Nisan | 30 | Mart–April | Spasenje, sloboda (Egzodus iz Egipta) |
| 2 | Ijar | 29 | April–Maj | Isceljenje, rast |
| 3 | Sivan | 30 | Maj–Jun | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Jun–Jul | Pad i iskušenja (zlatno tele) |
| 5 | Av | 30 | Jul–Avgust | Tuga i uteha (uništenje hrama) |
| 6 | Elul | 29 | Avgust–Septembar | Pokajanje i priprema |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar–Oktobar | Sud, oproštaj, praznici (Rosh Hashanah, Yom Kippur, Sukkot) |
| 8 | Hešvan (Marhešvan) | 29 ili 30 | Oktobar–Novembar | Bez velikih praznika (mesec promišljanja) |
| 9 | Kislev | 29 ili 30 | Novembar–Decembar | Svetlost (Hanuka) |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar–Januar | Snaga i disciplina |
| 11 | Ševat | 30 | Januar–Februar | Obnova, drvo života (Tu BiŠvat) |
| 12 | Adar | 29 ili 30 | Februar–Mart | Radost (Purim) |
| 13 | Adar II (prestupna godina) | 29 | Mart–April | Purim (u prestupnoj godini) |
| Dan | Datum (gregorijanski) | Praznik |
|---|---|---|
| — | — | nema praznika |
Verski kalendar
Izdvojeno
ZDRAV I KREMAST DORUČAK: Čokoladni čija puding sa kikiriki puterom
10. DECEMBAR – DOGODILO SE NA DANAŠNJI DAN: Umro srpski državnik Nikola Pašić
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
