Foto: Pixabay
HOLESTEROL TIHI UBICA: Osam namirnica koje GA dokazano snižavaju
Konzumiranje zdrave hrane jedan je od najefikasnijih načina za snižavanje ili održavanje zdravog nivoa holesterola.
Konzumiranje hrane koja je dobra za zdravlje srca može biti ključna u regulisanju nivoa holesterola. Integrisanje takve hrane u vašu svakodnevnu ishranu može doprineti smanjenju lošeg holesterola (LDL) i povećanju dobrog holesterola (HDL), što rezultira opštim poboljšanjem zdravlja srca i smanjenjem rizika od srčanih oboljenja.
Namirnice za koje je dokazano da snižavaju holesterol
Mahunarke
Mahunarke kao što su sočivo i leblebija nisu samo izuzetno hranljive i raznovrsne namirnice u zdravoj ishrani. One takođe igraju važnu ulogu u održavanju zdravog nivoa holesterola. Jedan od ključnih razloga zašto mahunarke podržavaju zdrav holesterol jeste njihov visok sadržaj rastvorljivih vlakana. Suve šljive
Neka istraživanja sugerišu da redovna konzumacija suvih šljiva može pomoći u poboljšanju nivoa holesterola kod starijih osoba. Konkretno, kod muškaraca starijih od 55 godina, konzumacija suvih šljiva je bila povezana s povećanjem nivoa HDL-a (dobrog holesterola) i poboljšanjem odnosa ukupnog holesterola i HDL. Kod žena u postmenopauzi konzumacija četiri do šest suvih šljiva dnevno povećava nivo HDL-a i smanjuje inflamatorne markere kao što je TNF, piše
Suve šljive su takođe bogate rastvorljivim vlaknima, za koja se pokazalo da samostalno poboljšavaju nivo holesterola. Ovi nalazi ukazuju na to da suve šljive mogu biti korisne kao deo uravnotežene ishrane za podršku zdravlju srca kod starijih osoba. Ovas
Ovas je bogat beta-glukanom, moćnim jedinjenjem za snižavanje holesterola. Uključivanje ove žitarice u redovnu ishranu može biti praktičan i prirodan način za kontrolu nivoa holesterola i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Studije su pokazale da je prosečna konzumacija ovsa povezana sa smanjenjem ukupnog holesterola za 5% i smanjenjem LDL holesterola za 7%. Osim toga, ovas sadrži i druge hranljive materije kao što su antioksidansi i vitamini B, koji pružaju dodatne prednosti za zdravlje srca i opšte blagostanje tela.
Redovna konzumacija ovsa takođe može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, jer podržava energetsku stabilnost tokom celog dana. Jabuke
Jabuke su još jedna zdrava opcija koja može pomoći u kontroli nivoa holesterola i poboljšanju zdravlja srca. Ovo ukusno voće je bogato rastvorljivim vlaknima, posebno pektinom, koji može pomoći u smanjenju nivoa LDL ili „lošeg“ holesterola u krvi. Pored toga, jabuke su niskokalorično voće, bogato vitaminima, mineralima i fitonutrijentima koji podržavaju celokupno zdravlje organizma. Beli luk
Studije su pokazale da beli luk može umereno da snizi nivo holesterola. Važno je napomenuti da beli luk može imati i druge zdravstvene prednosti, kao što je podrška imunološkom sistemu i smanjenje rizika od određenih bolesti. Dodavanje belog luka vašoj ishrani može biti lak način da poboljšate ukus vaše hrane i potencijalno podržite zdravlje srca, ali za najbolje rezultate preporučuje se raznovrsna ishrana bogata raznovrsnim voćem, povrćem, integralnim žitaricama i drugom zdravom hranom. A uz beli luk uvek su ukusnija jela koja pripremate, pa pokušajte da ga uključite u svoje obroke svaki dan.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je poznato po velikom sadržaju mononezasićenih masti, posebno oleinske kiseline, koja može pomoći u smanjenju LDL holesterola i održavanju zdravlja krvnih sudova. Bobičasto voće
Bobičasto voće, kao što su jagode, borovnice, maline, brusnice i kupine, takođe pružaju brojne prednosti. Sadrže velike količine vlakana, koja mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola u krvi. Studije su pokazale da oni koji redovno jedu bobičasto voće mogu poboljšati zdravlje srca, smanjiti nivo holesterola i rizik od srčanih oboljenja. Zar to nije dovoljan razlog da ga uključite u svoju ishranu kroz doručak i užinu? Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima, kao što je oleinska kiselina, koja poboljšava nivoe lipida u krvi, uključujući snižavanje LDL holesterola i povećanje HDL holesterola. Pored toga, bogat je antioksidansima kao što je vitamin E, koji može pomoći u zaštiti srca od oksidativnog stresa i upale.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
KUVATE ČAJ SA KLJUČALOM VODOM: Možda grešite, evo šta kaže kuvar
KAKAV JE JELOVNIK DONALDA TRAMPA: Poznato je da se hvali odličnim zdravljem
JAPANSKI PARADOKS: Japanci imaju najnižu stopu srčanog udara na svetu
Pročitaj još iz rubrike
BILJNO MLEKO UMESTO KRAVLJEG: Moglo bi skupo da vas košta i to ne samo u novcu!
NAJZDRAVIJA NAMIRNICA NA SVETU: Jeftina je i raste na našem podneblju!
TRADICIONALNI NEMAČKI BOŽIĆNI KOLAČ – ŠTOLEN: Idealan je za praznike! (RECEPT)
SLATKI PENASTI POLJUPCI: Ukus koji budi najlepše emocije
SRBIJOM SE ŠIRI VIRUS KOJI MOMENTALNO OBARA: Oglasio se BATUT, pik tek sledi
POHOVANI KAČKAVALJ: Dodajte kao prilog jelu, ukusa koji priča priče!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
