IMATE POTREBU DA STALNO NEŠTO GRICKATE: Caka je u ovim namirnicama
Ukoliko uvrstite u ishranu više proteina, zdravih masti i još nekoliko drugih stvari, imaćete više energije u toku dana, kao i manju želju za hranom.
Mnogi ljudi se često suočavaju sa osećajem gladi, iako su na primer relativno skoro jeli. Međutim, uglavnom nije bitno ni koliko ste količinski uneli hrane, već da li ona ima dovoljnu nutritivnu vrednost, kako bi vam održala duže sitost.
Detaljnije o tome koje namirnice treba da uvedete u ishranu, kako biste održali energiju tokom dana i manje osećali glad, objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:
Unos proteina
Dodajte više proteina u ishranu! Proteini su ključni za osećaj sitosti. Piletina, riba, jaja ili biljni izvori proteina poput tofua su odličan izbor.
Zdrave masti
Ne zaboravite na zdrave masti! Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje su sjajni izvori koji pomažu održavanju osećaja sitosti.
Integralno pecivo
Zamena belog brašna integralnim je odličan način da obezbedite dugotrajnu energiju. Pokušajte sa integralnim pecivom ili hlebom.
Povrće je važno
Povećajte unos povrća! Sveže salate, šargarepa, brokoli – bogati su vlaknima, bogati nutrijentima i pomažu održavanju osećaja sitosti.
Zdrava užina
Umesto nezdravih grickalica prepunih „praznih“ kalorija, birajte zdrave užine poput šake badema – bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
LIMUN U VODI KAO LEK ZA SVE: Da li je zaista dobro konzumirati ga svaki dan?
Hidratacija
Ne zaboravite na vodu! Ispijanje 8-10 čaša vode dnevno je ključno za održavanje hidratacije i često može umanjiti osećaj gladi.
– I na kraju zapamtite, ravnoteža je ključna! Ove male promene mogu napraviti veliku razliku u održavanju energije i kontroli gladi – zaključuje nutricionistkinja.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74