Foto: Pixabay
5 NAMIRNICA KOJE NISU DOBRE UZ KAFU: Jedna navika ometa apsorpciju kalcijuma i pogubna je za kosti
Kafa može da ponudi privremeno povećanje energije i druge zdravstvene prednosti, što je čini moćnim dodatkom dobro izbalansiranoj ishrani. Međutim, kafa takođe može uticati na apsorpciju nekih hranljivih materija, što može smanjiti ili povećati njihove efekte.
Istraživanja su pokazala da umerena konzumacija kafe može pomoći u prevenciji inflamatornih i oksidativnih bolesti povezanih sa stresom, kao što su dijabetes tipa 2 i nekoliko tipova raka.
Iako su svi različiti i možda tolerišete različite kombinacije hrane, možda ćete želeti da izbegavate određene namirnice uz šoljicu kafe, na primer, mlečne proizvode, prženu hranu i proteine bogate gvožđem. Evo zbog čega stručnjaci preporučuju da ovo praktikujemo…
Citrusi
Pijenje kafe dok jedete citrusno voće može izazvati probavne tegobe jer je kafa prirodno kisela. Nivo pH kafe u proseku je između 4,85 i 5,13 na skali od 0-14, sa nižim brojevima koji ukazuju na povećanje kiselosti.
Agrumi i njihovi sokovi su takođe veoma kiseli i mogu doprineti gastroezofagealnoj refluksnoj bolesti (GERB) kada se konzumiraju. GERB se često karakteriše neprijatnim simptomima kao što su mučnina, nadimanje i žgaravica. Konzumiranje kafe i citrusa zajedno može iritirati sluznicu želuca i pogoršati te simptome.
Oštar, kiselkast ukus citrusa takođe može da promeni ukus kafe čineći je gorkom i manje prijatnom. Možda je najbolje uživati u citrusima odvojeno od kafe da biste u potpunosti osetili njihov ukus i iskoristili njiove nutritivne prednosti bez nelagodnosti u varenju.
Crveno meso
Istraživanja pokazuju da ispijanje kafe može uticati na apsorpciju hranljivih materija u crevima, posebno gvožđa. Crveno meso je jedan od najboljih izvora hem gvožđa, što znači da ispijanje kafe uz obroke sa mesom može smanjiti njegove zdravstvene prednosti.
Jedna studija je otkrila da konzumiranje tri ili više šoljica kafe dnevno značajno smanjuje nivoe gvožđa. U stvari, apsorpcija gvožđa posle obroka se smanjila za približno 39 odsto nakon ispijanja kafe.
Gvožđe igra nekoliko važnih uloga u telu, uključujući podršku cirkulaciji krvi, proizvodnji hormona i imunološkoj funkciji. Anemija zbog nedostatka gvožđa je jedan od najrasprostranjenijih problema ishrane u svetu, naglašavajući važnost hrane bogate gvožđem. Odlučite se za drugu izvore proteina uz jutarnju kafu, a crveno meso sačuvajte za vreme kada vaše telo može lako da apsorbuje gvožđe.
Istraživanja pokazuju da kombinovanje mleka i kafe može ometati apsorpciju kalcijuma.
Mleko
Mleko je odličan izvor kalcijuma, koji je neophodan za zdravlje kostiju, funkciju mišića, zgrušavanje krvi i proizvodnju hormona. Jedna šolja nemasnog mleka zadovoljava 23 odsto preporučene dnevne vrednosti za kalcijum za prosečnu zdravu odraslu osobu.
Međutim, istraživanja pokazuju da kombinovanje mleka i kafe može ometati apsorpciju kalcijuma. Drugim rečima, kofein u kafi može da smanji neto apsorpciju kalcijuma iz ishrane. Kalcijum koji se ne apsorbuje izlučuje se urinom. Visok nivo izlučivanja kalcijuma u urinu povezan je sa povećanim rizikom od kamena u bubregu i zabrinutosti za zdravlje kostiju.
Oni koji uživaju u mleku u kafi možda će morati da zadovolje svoje potrebe za kalcijumom drugom hranom u različito vreme tokom dana. Registrovani dijetetičar može vam pomoći da se odredite koje su vaše potrebe za kalcijumom i u skladu sa tim osmislite plan obroka.
Obogaćene žitarice
Mnoge žitarice za doručak su obogaćene esencijalnim vitaminima i mineralima. Na primer, žitarice za doručak, često obogaćene cinkom, predstavljaju značajan izvor esencijalnih minerala za mnoge dijete.
Međutim, kafa može da utiče na bioraspoloživost cinka. Iako nijedno trenutno istraživanje ne razbija vezu između unosa kafe i apsorpcije hranljivih materija iz obogaćenih žitarica za doručak, možda bi bilo najbolje razdvojiti to dvoje.
ZBOG ČEGA NASTAJU POLIPI MATERICE: Evo kako utiču na plodnost i da li mogu biti kancerogeni
Istraživanja nisu utvrdila standardizovano vreme čekanja između konzumiranja žitarica i ispijanja kafe. Dijetetičar vam može pomoći u planiranju dobro izbalansiranog plana obroka koji odgovara individualnim potrebama u ishrani.
Hrana sa visokim sadržajem natrijuma
Kafa sadrži mnogo biološki aktivnih jedinjenja koja direktno utiču na krvni pritisak. Srećom, istraživanja pokazuju da ispijanje 1-3 šoljice kafe dnevno neće imati štetne efekte na nivo krvnog pritiska. Međutim, prekomerni unos kofeina može pogoršati hipertenziju (visok krvni pritisak).
Istraživanja su više puta dokazala da je unos natrijuma direktno povezan sa krvnim pritiskom. Zato je potrebno da kafu konzumirate pažljivo kada jedete hranu sa visokim sadržajem natrijuma.
Američko udruženje za srce preporučuje ne više od 2300 miligrama (mg) natrijuma dnevno. Dijetetičar vam može pomoći da upravljate unosom natrijuma i bezbedno unesete kafu, ako želite.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
UBLAŽITE STRES I NERVOZU: Prirodni napici za „smirenje živaca“
Kako psihobiotici utiču na zdravlje? ZDRAVA CREVA I SREĆAN UM SU POVEZANI
DOBRO JUTRO SRBIJO: Sa dijabetesom može da se živi!
OJAČAJTE KRVNU SLIKU: Ovo su namirnice pune gvožđa
Pročitaj još iz rubrike
RUSKA SUPA BORŠČ: Jača imunitet u trenu
KAKO DA VAM PRŽENICE ISPADNU SAVRŠENE: Sitni trikovi za najomiljeniji doručak
ŠTA KAŽE STRUKA: Da li je zdravije pržiti hranu na masti ili ulju?
SAMI NAPRAVITE SLAVSKI KOLAČ: Po najboljem tradicionalnom receptu
RUSKA SALATA: Slavski, posebni recept!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
