Izvor: N1
08.06.2025 u 20:23
0

UČINITE USLUGU SVOM ORGANIZUMU: Pravo vreme da u ishranu uvedete tikvice

Tikvice su marketima i na pijacama koštaju oko 100 dinara, sada im je sezona i ovo je idealna prilika da ih uvedete u ishranu

Tikvice su čest izbor u odeljku sa svežim povrćem i dragocena su dodatak svakoj bašti. Ovo povrće bez skroba bogato je hranljivim materijama i vredno je uključiti ga češće u ishranu.

Jedna šolja tikvica obezbeđuje skoro 20 odsto preporučenog dnevnog unosa vitamina C, prema podacima američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA), a brojna istraživanja ukazuju na niz potencijalnih zdravstvenih koristi ove letnje tikve.

Tikvice nude brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući bogatom nutritivnom sastavu i niskoj kalorijskoj vrednosti.

PROČITAJTE: EFIKASNO SKIDA KILOGRAME: Salata koja čisti creva i izbacuje toksine

Dobar su izvor vitamina, minerala i antioksidanasa, uključujući lutein, zeaksantin i vitamin C. Tikvice doprinose zdravlju organa za varenje, podržavaju zdravlje očiju, a mogu imati pozitivan uticaj i na zdravlje srca i regulaciju telesne težine.

Nutritivan sastav tikvica

Tikvica pripada porodici tikvi (Cucurbitaceae), zajedno sa krastavcem, lubenicom, bundevom i drugibiljkama vrstama koje nose seme. Iako se botanički smatra voćem, u kulinarstvu se obično koristi kao povrće.

  • Jedna šolja (124 g) sirovih, seckanih tikvica sa korom sadrži:
  • Voda: 118 gr
  • Energija: 21 kalorija
  • Proteini: 1,5 gr
  • Ugljeni hidrati: 4 gr
  • Vlakna: 1 gr
  • Ukupni šećeri: 3 gr
  • Kalijum: 324 mg
  • Fosfor: 47 mg
  • Magnezijum: 22 mg
  • Vitamin C: 22 mg
  • Kalcijum: 20 mg

Preporučena porcija tikvica je jedna šolja kuvane tikvice, kaže nutricionistkinja Keri Gans.

Neki dani mogu biti rezervisani za brokoli, prokelj ili šparglu, a drugi za tikvice. Najvažnije je da se povrće konzumira svakodnevno – ističe ona.

Preporučeni dnevni unos povrća za odrasle žene je 2,5– tri šolje, a za muškarce 2,5–četiri šolje.

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter