Foto: Freestock
VALENSIJA DIJETA ZALUDELA SVET: Lansirao je doktor, topi kilograme
S obzirom na sve popularnije trendove u ishrani na društvenim mrežama, Valensija dijeta se izdvojila kao nova zvezda TikToka. Ovaj režim ishrane promoviše dr Danijel Valensija, doktor osteopatske medicine iz Teksasa, čiji video snimci nude praktične recepte, savete o zdravoj ishrani i pozitivan pristup životu. Njegova dijeta obećava gubitak kilograma, smanjenje upala, bolji san i više energije, što je privuklo brojne pratioce.
Ali, da li je Valensija dijeta zaista tako efikasna kao što se tvrdi? Evo šta stručnjaci kažu o njoj.
Šta je Valensija dijeta
Valensija dijeta, prema dr Valensiji, naglašava unos voća, povrća i biljnih proteina. Njegov celokupni plan ishrane i vodič možete nabaviti putem njegovog TikTok profila, a osnovni principi ove dijete uključuju:
Doručak: Tri vrste voća i jedan biljni protein.
Užina (opciono): Velika voćka.
Ručak: Tri vrste povrća, jedan protein i jedan ugljeni hidrat.
Večera: Povrće, mahunarke ili salata, jedan biljni protein i jedna voćka.
@doctordanielvalencia Everyone can do it❤️ #doctordanielvalencia #valenciadiet #valenciachallenge2023 #retovalencia2023 #parati #fyp ♬ original sound – doctordanielvalencia
Za osobe sa dijabetesom, dr Valensija preporučuje izmene u doručku – dve vrste voća niskog glikemijskog indeksa ili dve vrste povrća. Takođe, on preporučuje za pacijente sa visokim šećerom u krvi da obrate pažnju pri odabiru voća kao što su mango, dinje i grožđe, jer spadaju u voće visokog glikemijskog indeksa.
Kako funkcioniše Valensija dijeta
Ovaj režim ishrane predviđa unos oko 1.500 kalorija dnevno, gde se doručak i užina kreću oko 400 kalorija, ručak oko 700 kalorija, a večera oko 400 kalorija. Iako je osnovna preporuka 1.500 kalorija, pojedine varijacije dijete idu do 1.800 kalorija dnevno, u zavisnosti od individualnih ciljeva.
Ključna stavka u Valensija dijeti je unos jednog grama proteina po kilogramu telesne težine, a voćke treba da budu veličine pesnice. Pored toga, dozvoljeno je do četiri „cheat“ obroka nedeljno, što omogućava izvesnu fleksibilnost u ishrani.
@doctordanielvalencia Valencia Diet🌱 #doctordanielvalencia ♬ The Champion – Lux-Inspira
Dr Valensija savetuje i noćni fasting od najmanje 12 sati, kao i uvođenje fizičkih aktivnosti u trajanju od 20 minuta dnevno, s ciljem postepenog povećanja do 100 minuta. Spavanje od najmanje sedam sati svake noći i smanjenje stresa takođe su važni faktori u postizanju željenih rezultata.
Sličnosti sa mediteranskom dijetom
Iako Valensija dijeta ima sličnosti sa popularnom mediteranskom dijetom – obe se oslanjaju na unos voća, povrća i biljnih proteina – postoji nekoliko razlika. Stručnjaci napominju da mediteranska dijeta obuhvata širi spektar namirnica, uključujući žitarice od celog zrna, maslinovo ulje i ribu, a preporučuju je i zdravstveni stručnjaci zbog svojih brojnih benefita, poput smanjenja rizika od dijabetesa i srčanih oboljenja. Ema Leing, doktorka nauka i registrovana dijetetičarka sa Univerziteta Džordžija, upozorava da, iako Valensija dijeta podseća na mediteransku dijetu, ipak i dalje nije dovoljno ispitana.
Da li Valensija dijeta zaista pomaže kod mršavljenja
Na TikToku, dr Valensija tvrdi da njegova dijeta pomaže ljudima da smršaju, regulišu šećer u krvi i smanje upale, a da pomaže i kod menstrualnih ciklusa. Pratioci ga hvale zbog praktičnih saveta i jednostavnog pristupa ishrani. Jedna korisnica je izjavila da je izgubila skoro 13 kilograma i poboljšala krvni pritisak prateći ovu dijetu, dok druga tvrdi da je smršala 5 kilograma i uspešno održala tu težinu.
Iako još uvek ne postoje naučni dokazi koji potvrđuju efikasnost Valensija dijete, stručnjaci se slažu da niskokalorična dijeta bogata vlaknima i proteinima može biti dobra za gubitak kilograma. Istraživanja pokazuju da unos 1.500 kalorija dnevno uz postizanje odgovarajućeg unosa proteina i vlakana može pomoći u postizanju osećaja sitosti i održivom mršavljenju.
@doctordanielvalencia Lets go!!!💪🏾🌱😍 #doctordanielvalencia @LivingTwoKreate ♬ sonido original – ꛕͲ🦥༒👑𝓟𝓮𝓭𝓻𝓸👑༒ꛕͲ🦥🇲🇽
Mogući rizici Valensija dijete
Iako Valensija dijeta može biti korisna, važno je napomenuti da unos previše niskog broja kalorija može biti opasan, posebno ako osoba gubi težinu prebrzo. Brzo mršavljenje može dovesti do „jo-jo“ efekta, odnosno vraćanja izgubljene težine, što je nezdravo za organizam.
Suzan Elizondo, registrovana dijetetičarka i sertifikovana zdravstvena savetnica iz Kalifornije, navodi da je Valensija dijeta usmerena na unos voća, povrća i biljnih proteina, što je u skladu sa zdravim prehrambenim navikama. Ipak, napominje da je važno da ishrana bude prilagođena individualnim potrebama, posebno kada se radi o kalorijskom unosu.
Kalorijske potrebe variraju u zavisnosti od starosti, pola, visine, težine i nivoa aktivnosti, pa je važno prilagoditi unos kalorija ličnim potrebama. Takođe, restriktivne dijete mogu biti opasne za osobe sa poremećajima u ishrani, pa se preporučuje oprez pre nego što se započne sa ovakvim režimom.
Valensija dijeta je privukla veliku pažnju zbog jednostavnog pristupa i fleksibilnosti, ali, kao i kod svake dijete, važno je da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom pre nego što počnete. Iako može pomoći u mršavljenju, nije univerzalno rešenje za sve i najbolje rezultate ćete postići ako prilagodite ishranu svojim individualnim potrebama.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
ZA 10 DANA SKINULA 15 KILOGRAMA: Uz ovaj režim ishrane je Milica Pavlović smršala!
ALKALNA DIJETA PO SAVETU NUTRICIONISTE: Kilogrami u minusu, zdravlje u plusu
HALE BERI IMA TELO BOGINJE: Fit liniju duguje najpopularnijoj dijeti na svetu
Pročitaj još iz rubrike
KAKO DA VAM PRŽENICE ISPADNU SAVRŠENE: Sitni trikovi za najomiljeniji doručak
ŠTA KAŽE STRUKA: Da li je zdravije pržiti hranu na masti ili ulju?
SAMI NAPRAVITE SLAVSKI KOLAČ: Po najboljem tradicionalnom receptu
RUSKA SALATA: Slavski, posebni recept!
RUSKE KAPE: Savršen spoj kokosa i čokolade, kremastije do sada niste jeli
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
