Foto: pixabay.com
VAŽNO JE DA ZNATE: Devet namirnica koje imaju više proteina od jajeta
Prva pomisao na obrok sa proteinima je omlet, kajgana ili neka treća varijacija sa jajima. Međutim, jaja nisu najbogatija namirnica kada je protein u pitanju i postoji još mnogo opcija koje vam donosimo u ovom tekstu.
Najprije, hajde da pređemo osnove.
Protein gradi mišiće, hormone i enzime u našem telu. Pomaže nam da izgledamo lepše, imamo zdraviju kosu, nokte i kožu u dobrom stanju.
Osim toga, protein utiče na osećaj sitosti, zato što je duže vremena potrebno da se svari, a ne uzrokuje nagli skok šećera u krvi, kao što se to dešava sa jednostavnim ugljenim hidratima.
Pročitajte još
POMOĆI ĆE DA SE BOJA BOLJE UPIJE: Kako da izbelite obična jaja?
OVSENA KAŠA ILI JAJA: Koji doručak je bolji za decu?
BRZA VEČERA: Priprema desetak minuta, a uživajte koliko želite u ukusu
Većina ljudi koje poznajete ne unosi dovoljnu dnevnu dozu proteina. To je zapravo težak zadatak, pogotovo zato što većinski proteine unosimo u večeri i doručku, a retko kroz užine i doručak.
Zato vam donosimo ovu listu koja može da inspiriše i podstakne veći unos proteina tokom celog dana – kroz zdrave namirnice!
1. Kvinoja
1 šolja kuhane kvinoje = 8 g proteina
Ova žitarica sadrži 8 grama proteina po šolji, ali je takođe i retka potpuno biljna proteinska namirnica, što znači da pruža sve esencijalne aminokiseline. Ne treba zaboraviti da kvinoja sadrži i 5 grama zdravog vlakna po šolji i brzo se priprema.
2. Tofu
85 grama = 8 g proteina
Tofu je veganski i vegetarijanski izvor moćnih proteina. Ako mislite da vam se tofu ne sviđa, moguće je da ga jednostavno niste pravilno pripremili. Tofu je veoma primenjiv, pa zato može biti dio najrazličitijih jela. Svilenkasti tofu je odličan u smutijima, a čvrsti tofu dodaje proteine u jela sa povrćem i supe.
3. Bademi
1/4 šolje = 7 g proteina
Iako su bademi bogati mastima, to je vrsta zdravih masti koja je dobra za vas i pomaže da ostanete siti. Ujedno, bademi su bogati proteinima. Zato je naš predlog da ga recimo koristite seckanog u raznim salatama.
4. Crni pasulj
1/2 šolje = 8 g proteina
Crni pasulj, ili bilo koji pasulj zaista, često se zanemaruju kao izvor proteina. Može da se koristi u salatama, namazima, kao punjenje za takose ili nešto treće. Pasulj je savršena kombinacija proteina i vlakana, a s obzirom na to da većina nas ne unosi dovoljno vlakana, ova namirnica je dobar početak.
SUPERHRANA IZ CELOG SVETA: Hranljive namirnice iz različitih kultura
5. Testenina od leblebija
57 grama = 14 g proteina
Obično ne razmišljamo o tanjiru testenine kao o bogatom izvoru proteina, ali nove testenine to menjaju. Čak i Barilla sada pravi testeninu od crvenih leblebija koja je bogata proteinima i veoma ukusna. Ove relativno nove testenine koriste brašno od mahunarki kako bi vam pružile obrok bogat proteinima i vlaknima. Testenina od leblebija nije sasvim istog ukusa kao tipična testenina – tekstura je malo hrskavija i možete primetiti da je napravljena od leblebija – ali sa ukusnim sosom idealan je obrok.
6. Grčki jogurt
1 šolja = 23 g proteina
Grčki jogurt sadrži više proteina od običnog jogurta, pa pruža mnogo više proteina od jajeta. Jogurt bogat probioticima je odličan za doručak, pogotovo uz dobru granolu i bobičasto voće. A možete ga dodati i u svoj smuti.
7. Kikiriki puter
2 kašike = 7 g proteina
Skroman i klasičan, kikiriki puter ne samo da je omiljeni dodatak mnogim jelima, već zapravo pruža značajno povećanje unosa proteina. Za proteinski bogat međuobrok, stavite malo kikiriki putera na krišku jabuke ili čak neko povrće (celer, mrkva…).
8. Hleb od klica
2 kriške = 8 g proteina
Većina nas ne razmišlja o hlebu kao izvoru proteina. Međutim, neke integralne vrste hleba sadrže 3 do 5 grama po krišci. Napravite sendvič na hlebu od klica i dobićete 8 grama proteina (ne računajući punjenje unutar sendviča). Klice pomažu da do izražaja dođe prirodna slatkoća i orašasti ukus žitarica.
9. Semenke bundeve
28 grama = 9 g proteina
I semenke bundeve su bogate proteinima. Grickajte ih same ili ih dodajte u kolače, mešavine za grickanje i drugu hranu. Semenke bundeve takođe sadrže cink, koji podržava vaš imuni sistem, te magnezijum, mineral koji pomaže očuvanju zdravlja srca.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
MAFINI S LIMUNOM: Osvežavajuća poslastica ukusa koji se pamti
RECEPT DANA: Pita sa piletinom
PILEĆA SALATA SA KINOOM: Obrok pun proteina koji će vas dugo držati sitim
BRZA PRIPREMA I JEDNOSTAVNIH SASTOJCI: Recept za najukusnije čokoladne mafine
POTAŽ OD BUNDEVE: Kremasto predjelo koje krepi organizam u trenu
SVETA BILJKA: Bosiljak – lekovit i božanski moćan začin
Kursna lista
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| subota | 1. mart | Sveti Albin, Leon |
| nedelja | 2. mart | Kroz godinu, Sv. Agneza Praška |
| ponedeljak | 3. mart | Sveti Kunigunda, Marin |
| utorak | 4. mart | Sveti Kazimir |
| sreda | 5. mart | Sveti Ivan Josip od Krsta |
| četvrtak | 6. mart | Sveti Koleta, Fridolin |
| petak | 7. mart | Sveti Perpetua i Felicita |
| subota | 8. mart | Sveti Ivan od Boga |
| nedelja | 9. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 10. mart | Sveti Simplicije |
| utorak | 11. mart | Sveti Konstantin |
| sreda | 12. mart | Sveti Teofan |
| četvrtak | 13. mart | Sveti Pape Inocent I. |
| petak | 14. mart | Sveti Matilda |
| subota | 15. mart | Sveti Longin |
| nedelja | 16. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 17. mart | Sveti Patrik |
| utorak | 18. mart | Sveti Kiril Jeruzalemski |
| sreda | 19. mart | Sveti Josip, zaštitnik Crkve |
| četvrtak | 20. mart | Sveti Fotina |
| petak | 21. mart | Sveti Benedikt |
| subota | 22. mart | Sveti Bazilije |
| nedelja | 23. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 24. mart | Sveti Gabriel |
| utorak | 25. mart | Blagovesti |
| sreda | 26. mart | Sveti Kastor |
| četvrtak | 27. mart | Sveti Rupert |
| petak | 28. mart | Sveti Guntram |
| subota | 29. mart | Sveti Bertold |
| nedelja | 30. mart | Korizmena nedelja |
| nedelja | 31. mart | Sveti Benjamin |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| 13 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| nedelja | 10. mart | Početak Ramazana |
| ponedeljak | 11. mart | Ramazan |
| utorak | 12. mart | Ramazan |
| sreda | 13. mart | Ramazan |
| četvrtak | 14. mart | Sredina Ramazana |
| petak | 15. mart | Ramazan |
| subota | 16. mart | Ramazan |
| nedelja | 17. mart | Ramazan |
| ponedeljak | 18. mart | Ramazan |
| utorak | 19. mart | Ramazan |
| sreda | 20. mart | Ramazan |
| četvrtak | 21. mart | Noć Kadra |
| petak | 22. mart | Ramazan |
| subota | 23. mart | Ramazan |
| nedelja | 24. mart | Ramazan |
| ponedeljak | 25. mart | Ramazan |
| utorak | 26. mart | Ramazan |
| sreda | 27. mart | Ramazan |
| četvrtak | 28. mart | Ramazan |
| petak | 29. mart | Bajram-namaz |
| subota | 30. mart | Ramazanski Bajram |
Verski kalendar
Izdvojeno
NAJBOLJI DOKTORI ZA PANKREAS: Nutricionista otkriva hranu koju gušterača voli
ČAK I KADA NEMA SIMPTOMA: Visok krvni pritisak ipak ostavlja posledice
MAFINI S LIMUNOM: Osvežavajuća poslastica ukusa koji se pamti
RECEPT DANA: Pita sa piletinom
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
