KAKO SMANJITI OTICANJE STOPALA NA VISOKIM TEMPERATURAMA: Ove male promene u rutini napraviće razliku
Jedan od simptoma toplotnog talasa koji neki ljudi iskuse jesu i otečena stopala i gležnjevi. To se dešava jer toplota može izazvati nakupljanje tečnosti u telu, pa zglobovi izgledaju natečeno.
Zbog toga se ljudi skloni ovom problemu pozivaju da ostanu u zatvorenim prostorima i dovoljno se hidriraju kako temperature raste. Ako vam zglobovi otiču tokom leta, pokušajte da uvedete i ove navike koje mogu olakšati tegobe, prema savetima Kejt Buker, nutricioniste.
Ostanite u pokretu
Ako se često krećete i ostanete aktivni tokom dana i izbegavate predugo sedenje, to može pomoći da se izbegne nakupljanje tečnosti u gležnjevima.
– Vežbajte svakodnevno, jer čak i ako je u pitanju samo šetnja, podstičete cirkulaciju i smanjujete nakupljanje tečnosti. Svakako postoji toliko drugih prednosti kao što su podizanje raspoloženja, stvaranje vitamina D na suncu.
Sami spremajte obroke
Kejt savetuje da ne jedete upakovanu i prerađenu hranu koja sadrži mnogo dodate soli, jer može povećati oticanje u vašem telu.
– Potrebna nam je so, ali bolje je izbegavati kuhinjsku so koja je prerađena i umesto nje koristiti morsku so bogatu mineralima koja je nerafinisana. Jedite ishranu bogatu hranljivim sastojcima sa antioksidansima i domaćim sastojcima – savetuje Bruker.
Stopala iznad glave
Ako vam gležnjevi otiču od vrućine, postavljanje stopala uza zid može biti od koristi.
– Kada su vam stopala podignuta iznad visine srca to omogućava tečnosti da se lakše spusti iz donjeg dela nogu. Možete ih staviti i na stolicu ako niste u mogućnosti da ih prislonite uza zid.“
5 SAVETA ZA VEŽBANJE NA +30: Trener otkriva kada, kako i šta trenirati
Hodajte bosi
Podrazumeva se da nošenje uskih cipela može podstaći oticanje stopala kada je toplo vreme.
– Dozvolite svojim stopalima da dišu i hodajte bosi bez ograničavajućih tesnih cipela.
Ostanite hidrirani
Kada je napolju vruće, najvažnije je da ostanete hidrirani, a Kejt preporučuje da pijete filtriranu vodu. Kada se znojimo, izbacujemo i minerale, tako da imajte na umu da bi bilo korisno da ih nadomestite.
– Neki važni minerali koje treba uzeti u obzir su kalijum kojeg ima najviše u voću i povrću, natrijum, koji možemo uzeti iz kvalitetne morske soli i magnezijum, koji možemo dobiti iz zelenog lisnatog povrća, tamne čokolade i kupki sa Epsom soli. Takođe, smanjenje unosa alkohola i izbegavanje viška kofeina može pomoći da se izbegne dehidracija – kaže Buker.
Masaža
Ako se borite sa otečenim stopalima, masaža može pomoći da poboljšate cirkulaciju i stimulišete protok krvi.
– Da biste podstakli drenažu, pravite nežne, široke pokrete prema srcu. Možete koristiti ulje poput kokosovog ili maslinovog ulja.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74