Foto: FREEPIK.COM/yanalya
NAJMANJE SEDAM SATI SPAVANJA: Kvalitetan noćni san produžava život i poboljšava opšte zdravlje
Teški obroci pred spavanje remete san
Nedavna studija Univerziteta za zdravlje i nauku Oregona otkriva da nedovoljno sna može značajno skratiti životni vek, čak i više nego ishrana i vežbanje.
Prema ovoj studiji, osobe koje spavaju pet ili manje sati po noći imaju značajno kraći očekivani životni vek u poređenju sa onima koji spavaju preporučenih 7–9 sati.
Studija je analizirala podatke iz velike nacionalne baze, uzimajući u obzir i druge faktore životnog stila, poput ishrane, fizičke aktivnosti i društvene povezanosti, i pokazala da san ima snažan uticaj na dugovečnost.
– San nije luksuz — on je osnovna potreba za zdravlje i dug život. Nedostatak sna sistematski povećava rizik od brojnih hroničnih bolesti – ističe dr Laura Mitchell, voditeljka studije na OHSU.
Stručnjaci upozoravaju da nedovoljno sna ne samo da smanjuje životni vek, već i povećava rizik od kardiovaskularnih problema, dijabetesa, oslabljenog imuniteta i mentalnih poremećaja.
PROČITAJTE: ZAŠTO RUTINA POMAŽE ZDRAVLJU I SMANJUJE STRES: Isti doručak svaki dan
Kako poboljšati san i zaštititi zdravlje
- Održavajte redovan raspored spavanja – odlazak u krevet i buđenje u isto vreme.
- Ciljajte na 7–9 sati sna – prema preporukama stručnjaka.
- Stvorite odgovarajuću sredinu u spavaćoj sobi – neka bude tamna, tiha i rashlađena.
- Ograničite ekran i svetlo pred spavanje – plavo svetlo remeti ritam spavanja.
- Izbegavajte stimulativne napitke i teške obroke pred spavanje – kofein, alkohol i teška hrana mogu poremetiti san.
Dovoljan i kvalitetan san direktno utiče na zdravlje, vitalnost i dugovečnost.
– Nisam očekivao da će to biti tako snažno povezano sa životnim vekom. Oduvek smo mislili da je san važan, ali ovo istraživanje zaista potvrđuje tu poentu: ljudi bi zaista trebalo da se trude da spavaju sedam do devet sati ako je ikako moguće. Ovo istraživanje pokazuje da moramo dati prioritet snu barem koliko i onome što jedemo ili kako vežbamo. Ponekad razmišljamo o snu kao o nečemu što možemo da ostavimo po strani i možda odložimo za kasnije ili za vikend. Dobar noćni san će poboljšati kako se osećate, ali i koliko dugo živite – rekao je glavni autor studije dr Endru Mekhil, vanredni profesor na Školi za medicinske sestre Državnog univerziteta Ohajo, Medicinskom fakultetu Državnog univerziteta Ohajo i Institutu za nauke o medicini rada Univerziteta Ohajo u Oregonu.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
NAUČNICI OTKRILI: Koliki je prosečan životni vek mačaka?
NEVEROVATNO OTKRIĆE: Istraživanje dokazalo da vitamin D usporava starenje
REZULTATI ISTRAŽIVANJA ZAPANJILI: Biljni proteini produžavaju životni vek
Pročitaj još iz rubrike
ZAŠTO RUTINA POMAŽE ZDRAVLJU I SMANJUJE STRES: Isti doručak svaki dan
ZELENI ČAJ, CIMET I LOVOR SAGOREVAJU MASNOĆE: Prirodni napitak za mršavljenje
ZABORAVLJENI SAVEZNIK PROTIV KAŠLJA: Crni luk kao prirodni lek
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Stari | Praznik | |
|---|---|---|---|---|
| ponedeljak | 1. decembar | (18. nov) | Sveti mučenik Platon; Sveti mučenici Roman i Varul Otrok | post |
| utorak | 2. decembar | (19. nov) | Sveti prorok Avdija; Prepodobni Varlaam i Joasaf; Prepodobni Porfirije Kavsokalivit | post |
| sreda | 3. decembar | (20. nov) | Prepodobni Grigorije Dekapolit (Pretprazništvo Vavedenja) | post |
| četvrtak | 4. decembar | (21. nov) | SLAVA Vavedenje Presvete Bogorodice | post |
| petak | 5. decembar | (22. nov) | Sveti apostoli Filimon, Apfija i Arhip; Sveta mučenica Kikilija | post |
| subota | 6. decembar | (23. nov) | Sveti Amfilohije Ikonijski; Sveti Grigorije; Sveti Aleksandar Nevski | post |
| nedelja | 7. decembar | (24. nov) | Nedelja 26. po Duhovima — Sveta velikomučenica Ekaterina | post |
| ponedeljak | 8. decembar | (25. nov) | Sveti sveštenomučenik Kliment (Odanije Vavedenja) | post |
| utorak | 9. decembar | (26. nov) | SLAVA Prepodobni Alimpije Stolpnik; Sveti Georgije (posni) | post |
| sreda | 10. decembar | (27. nov) | Sveti mučenik Jakov Persijanac; Sveti Jakov Rostovski | post |
| četvrtak | 11. decembar | (28. nov) | Prepodobnomučenik Stefan; Sveti mučenik Hristo | post |
| petak | 12. decembar | (29. nov) | Sveti mučenici Paramon i Filumen; Sveti Mardarije | post |
| subota | 13. decembar | (30. nov) | SLAVA Sveti apostol Andrej Prvozvani | post |
| nedelja | 14. decembar | (1. dec) | Nedelja 27. po Duhovima — Sveti prorok Naum; Sveti Filaret Milostivi | post |
| ponedeljak | 15. decembar | (2. dec) | Sveti prorok Avakum; Sveti car Uroš; Prepodobni Joanikije Devički | post |
| utorak | 16. decembar | (3. dec) | Sveti prorok Sofonije; Prepodobni Jovan Ćutljivi | post |
| sreda | 17. decembar | (4. dec) | Sveta velikomučenica Varvara; Prepodobni Jovan Damaskin | post |
| četvrtak | 18. decembar | (5. dec) | Prepodobni Sava Osvećeni; Sveti Nektarije Bitoljski | post |
| petak | 19. decembar | (6. dec) | SLAVA Sveti Nikola, arhiepiskop mirlikijski čudotvorac — Nikoljdan | post |
| subota | 20. decembar | (7. dec) | Sveti Amvrosije; Prepodobni Grigorije Gornjački | post |
| nedelja | 21. decembar | (8. dec) | Nedelja 28. po Duhovima — Prepodobni Patapije; Sveti apostoli Sosten, Apolos i drugi sa njima — Detinjci | post |
| ponedeljak | 22. decembar | (9. dec) | Začeće Svete Ane | post |
| utorak | 23. decembar | (10. dec) | Sveti mučenici Mina i drugi sa njima; Sveti Jovan, despot srpski | post |
| sreda | 24. decembar | (11. dec) | Prepodobni Danilo Stolpnik | post |
| četvrtak | 25. decembar | (12. dec) | SLAVA Prepodobni Spiridon Čudotvorac, episkop trimitunski | post |
| petak | 26. decembar | (13. dec) | Sveti mučenik Evstratije; Sveti patrijarh srpski Gedeon | post |
| subota | 27. decembar | (14. dec) | Sveti mučenici Tirs, Levkije, Filimon, Apolonije i drugi sa njima | post |
| nedelja | 28. decembar | (15. dec) | Nedelja 29. po Duhovima — Svetih Praotaca; Sveti mučenik Elefterije; Prepodobni Pavle — Materice | post |
| ponedeljak | 29. decembar | (16. dec) | Sveti prorok Agej; Sveta carica Teofana | post |
| utorak | 30. decembar | (17. dec) | Sveti prorok Danilo; Sveti prepodobnomučenik đakon Avakum i iguman Pavle | post |
| sreda | 31. decembar | (18. dec) | Sveti mučenik Savaštije; Sveti Modoest i drugi | post |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| ponedeljak | 1. decembar | Radni dan u vremenu Došašća |
| utorak | 2. decembar | Radni dan |
| sreda | 3. decembar | Sv. Franjo Ksaverski, prezbiter (spomendan) |
| četvrtak | 4. decembar | Sv. Ivan Damaščanski, prezbiter i crkveni naučitelj (neobavezni spom.) |
| petak | 5. decembar | Radni dan |
| subota | 6. decembar | Sv. Nikola, biskup (spom.) |
| nedelja | 7. decembar | 2. nedelja Došašća (Advent) |
| ponedeljak | 8. decembar | Bezgrešno začeće Blažene Djevice Marije (blagdan) |
| utorak | 9. decembar | Sv. Juan Diego Cuauhtlatoatzin (neobavezni spom.) |
| sreda | 10. decembar | Radni dan |
| četvrtak | 11. decembar | Sv. Damaz I., papa (neobavezni spom.) |
| petak | 12. decembar | Gospa Guadalupska (spom.) |
| subota | 13. decembar | Sv. Lucija, djevica i mučenica (spom.) |
| nedelja | 14. decembar | 3. nedelja Došašća (Gaudete) |
| ponedeljak | 15. decembar | Radni dan u Došašću |
| utorak | 16. decembar | Radni dan u Došašću |
| sreda | 17. decembar | Radni dan u Došašću |
| četvrtak | 18. decembar | Radni dan u Došašću |
| petak | 19. decembar | Radni dan u Došašću |
| subota | 20. decembar | Radni dan u Došašću |
| nedelja | 21. decembar | 4. nedelja Došašća |
| ponedeljak | 22. decembar | Radni dan u Došašću |
| utorak | 23. decembar | Sv. Ivan od Kanta, prezbiter (neobavezni spom.) |
| sreda | 24. decembar | Badnjak — vigilija Rođenja Gospodnjeg |
| četvrtak | 25. decembar | Božić — Rođenje Gospodinovo (Solemnitet) |
| petak | 26. decembar | Sv. Stjepan, prvomučenik (blagdan) |
| subota | 27. decembar | Sv. Ivan, apostol i evanđelist (blagdan) |
| nedelja | 28. decembar | Sveta Obitelj Isusa, Marije i Josipa (blagdan) / Nevina dječica, mučenici |
| ponedeljak | 29. decembar | Sv. Toma Becket, biskup i mučenik (neobavezni spom.) |
| utorak | 30. decembar | Šesti dan u osmini Božića (radni dan) |
| sreda | 31. decembar | Sedmi dan u osmini Božića; Sv. Silvestar I., papa (neobavezni spom.) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca |
| 1 | Nisan | 30 | Mart–April | Spasenje, sloboda (Egzodus iz Egipta) |
| 2 | Ijar | 29 | April–Maj | Isceljenje, rast |
| 3 | Sivan | 30 | Maj–Jun | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Jun–Jul | Pad i iskušenja (zlatno tele) |
| 5 | Av | 30 | Jul–Avgust | Tuga i uteha (uništenje hrama) |
| 6 | Elul | 29 | Avgust–Septembar | Pokajanje i priprema |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar–Oktobar | Sud, oproštaj, praznici (Rosh Hashanah, Yom Kippur, Sukkot) |
| 8 | Hešvan (Marhešvan) | 29 ili 30 | Oktobar–Novembar | Bez velikih praznika (mesec promišljanja) |
| 9 | Kislev | 29 ili 30 | Novembar–Decembar | Svetlost (Hanuka) |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar–Januar | Snaga i disciplina |
| 11 | Ševat | 30 | Januar–Februar | Obnova, drvo života (Tu BiŠvat) |
| 12 | Adar | 29 ili 30 | Februar–Mart | Radost (Purim) |
| 13 | Adar II (prestupna godina) | 29 | Mart–April | Purim (u prestupnoj godini) |
| Dan | Datum (gregorijanski) | Praznik |
|---|---|---|
| — | — | nema praznika |
Verski kalendar
Izdvojeno
PRIRODNI NAPITAK ZA ZDRAVLJE CREVA: Jogurt sa mlevenim semenom lana i karanfilićem
VEČERA BEZ MESA: Lazanje sa spanaćem i dve vrste sira
PET BRZIH, JEFTINIH I UKUSNIH JELA ZA SVAKI DAN: Posni recepti sa krompirom
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
