Veći deo ljudskog tela sastoji se od vode – tačnije, čak 60 odsto. Održavanje hidratacije je posebno važno ako intenzivno vežbate i tokom toplijih meseci, kada je veća verovatnoća da ćete se znojiti i dehidrirati ako ne nadoknađujete pravilno tečnost i hranljive materije.
Foto: FREEPIK/senivpetro
Zdravlje
Izvor: N1info.rs
23.06.2025 u 08:45
0
NIJE VODA SVE ŠTO HIDRIRA: Koliko tečnosti bi trebalo dnevno da unesemo u organizam?
Mitovi o hidrataciji u koje treba da prestanete da verujete
Ako smatrate da je jedino voda zaslužna za dobru hidrataciju, mogli biste se iznenaditi – postoji čitav niz drugih tečnosti koje jednako uspešno doprinose održavanju optimalnog nivoa tečnosti u telu.
Postoji niz načina da ostanete hidrirani koje možda niste razmatrali, ali postoji i mnogo dezinformacija o hidrataciji.
PROČITAJTE: BIOMETEOROLOGIJA: Koliko vreme stvarno utiče na zdravlje?
Kafa dehidrira
Verovatno ste čuli da kafa dehidrira i da je ne treba računati kao unos tečnosti. Međutim, dokazano je da to nije tačno.
– Kafa, čaj ili drugi proizvodi sa kofeinom ne dehidriraju u potpunosti, posebno ako se redovno konzumiraju. Telo se može prilagoditi određenoj količini kofeina i to ima manji uticaj na status hidratacije – rekla je dijetetičarka klinike Mejo, Ketrin Zeratski.
Kafa je diuretik, što znači da povećava izlučivanje urina i tera vas da češće mokrite. Međutim, kafa ne bi trebalo da bude vaš glavni izvor hidratacije, zato je obavezno uravnotežite vodom i drugim opcijama za hidrataciju tokom dana.
Hrana ne hidrira
Biće vam lakše kada saznate da možete da se hidrirate i kroz hranu. Uključivanje hrane poput povrća, supa i voća u ishranu može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za hidratacijom.
– Za prosečnu osobu, povećanje unosa voća i povrća – bez soli – može biti korisno za poboljšanje hidratacije i opšteg zdravlja – kaže Zeratski.
Marisa Mur, registrovana dijetetičarka preporučuje da se prvo fokusirate na pijenje puno vode i dodavanje hidrirajućeg voće i povrća kako biste ostali hidrirani.
Zeratski preporučuje ishranu bogatu hranljivim materijama koja je puna minerala ili elektrolita. Ona kaže da neke od najboljih namirnica za ovu vrstu ishrane uključuju orašaste plodove, semenke, pasulj i mahunarke, raznovrsno povrće (posebno zeleno povrće), mlečne proizvode i voće.
Kako navodi, oni obezbeđuju magnezijum, kalijum i kalcijum – sve važne elektrolite.
Ne trebaju vam izotonični napici
Postoji vreme i mesto za izotonična pića, ali to zavisi od pojedinca.
– Sportisti ili aktivne osobe koje učestvuju u aktivnostima visokog intenziteta koje traju duže od 45 do 60 minuta, i aktivne osobe koje se mnogo znoje imaće koristi od nadoknade elektrolita – kaže Zeratski.
Ako trenirate za trku koja zahteva da vežbate duže od sat vremena, važno je nadoknaditi tečnosti elektrolitima i ugljenim hidratima.
– Izotonična pića mogu pomoći veoma aktivnim ljudima da nadoknade vodu, ugljene hidrate i elektrolite koje gube tokom intenzivne ili produžene fizičke aktivnosti – kaže Mur.
Potrebe za tečnošću su iste za sve
Znate onu staru izreku da treba piti osam čaša vode dnevno? To nije nužno tačno. I Zeratski i Mur ističu da vaše potrebe za hidratacijom mogu da variraju iz dana u dan.
– Potrebe za tečnostima zavise od veličine vašeg tela, zdravlja, aktivnosti, klime (uključujući nadmorsku visinu) i starosti – objašnjava Zeratski.
Jedna iznenađujuća činjenica koju je Mur podelila je da se voda gubi i jednostavnim disanjem i razgovorom.
– Ako ćete mnogo pričati, posebno tokom fizičke aktivnosti, moraćete da unesete više vode – kaže ona.
Drugi faktori koje treba uzeti u obzir uključuju medicinska stanja koja mogu uticati na to koliko tečnosti treba da pijete.
– Promene vezane za lekove, godine i medicinska stanja poput trudnoće i dojenja mogu uticati na vašu žeđ i zahtevati više tečnosti – objašnjava Zeratski.
Ako ste žedni, vreme je da pijete vodu
Ovo je delimično tačno, ali Zeratski ističe da ljudi često ignorišu unutrašnje znake da su žedni i dok posegnu za vodom, već zaostaju sa svojim dnevnim unosom tečnosti.
– Ne oslanjajte se na žeđ kao meru hidratacije jer je osećaj žeđi često znak da ste već dehidrirani – kaže Mur.
Zeratski objašnjava da je dobra praksa piti dva litra vode dnevno.
– Dakle, pratite kako se osećate i prilagodite unos vode na osnovu toga koliko i koliko često mokrite – kaže ona.
Trebalo bi da pijete vodu rano i često, objašnjava Mur.
– To znači da pijete vodu u danima koji prethode vašoj aktivnosti i da je pijete tokom cele aktivnosti – kaže ona, dodajući da ovo treba shvatiti ozbiljno, posebno ako ćete vežbati po vrućem vremenu.
Mur takođe predlaže da sa sobom nosite flašicu za vodu koja se može ponovo puniti kako biste ostali hidrirani.
– Ako obična voda nije vaša stvar, razmislite o dodavanju ukusa poput svežeg voća, krastavca ili grančice mente – dodaje Mur.
PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
Pročitaj još iz rubrike
Zdravlje
NIJE VODA SVE ŠTO HIDRIRA: Koliko tečnosti bi trebalo dnevno da unesemo u organizam?
23.06.2025 u 08:45
0
Ishrana
VRHUNSKI LETNJI OBROK: Grilovana piletina sa povrćem
22.06.2025 u 19:02
0
Ishrana
UKUSAN I ZDRAV: Recept za koktel od lubenice koji topi masti
22.06.2025 u 14:53
0
Kursna lista
EUR
117.2 RSD
USD
0 RSD
CHF
0 RSD
AUD
0 RSD
GBP
136.84 RSD
CAD
0 RSD
Vremenska prognoza
Beograd
ведро небо
30°C
Novi Sad
ведро небо
32°C
Niš
ведро небо
30°C
Kragujevac
ведро небо
32°C
Kursna lista
EUR
117.2 RSD
USD
0 RSD
CHF
0 RSD
AUD
0 RSD
GBP
136.84 RSD
CAD
0 RSD
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| nedelja | 1. jun | 7. vazmena nedelja |
| ponedeljak | 2. jun | Sv. Marcelin i Petar, mučenici |
| utorak | 3. jun | Sv. Karlo Luvanga i drugovi, mučenici |
| sreda | 4. jun | |
| četvrtak | 5. jun | Sv. Bonifacije, biskup, mučenik |
| petak | 6. jun | Sv. Norbert, biskup |
| subota | 7. jun | |
| nedelja | 8. jun | Duhovi |
| ponedeljak | 9. jun | Sv. Marija Majka Crkve |
| utorak | 10. jun | |
| sreda | 11. jun | |
| četvrtak | 12. jun | |
| petak | 13. jun | Sv. Antun Padovanski |
| subota | 14. jun | Sv. Elizabeta Portugalska |
| nedelja | 15. jun | Presveto Trojstvo |
| ponedeljak | 16. jun | Sv. Josafat, biskup i mučenik |
| utorak | 17. jun | |
| sreda | 18. jun | Sv. Mihael Barbarigo |
| četvrtak | 19. jun | Tijelovo |
| petak | 20. jun | |
| subota | 21. jun | |
| nedelja | 22. jun | |
| ponedeljak | 23. jun | Najčistije Srce Marijino |
| utorak | 24. jun | Rođenje Sv. Ivana Krstitelja |
| sreda | 25. jun | |
| četvrtak | 26. jun | |
| petak | 27. jun | Presveto Srce Isusovo |
| subota | 28. jun | |
| nedelja | 29. jun | Sv. apostoli Petar i Pavle |
| ponedeljak | 30. jun |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca |
| 1 | Nisan | 30 | Mart–April | Spasenje, sloboda (Egzodus iz Egipta) |
| 2 | Ijar | 29 | April–Maj | Isceljenje, rast |
| 3 | Sivan | 30 | Maj–Jun | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Jun–Jul | Pad i iskušenja (zlatno tele) |
| 5 | Av | 30 | Jul–Avgust | Tuga i uteha (uništenje hrama) |
| 6 | Elul | 29 | Avgust–Septembar | Pokajanje i priprema |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar–Oktobar | Sud, oproštaj, praznici |
| 8 | Hešvan (Marhešvan) | 29 ili 30 | Oktobar–Novembar | Bez praznika (ali dubina i priprema) |
| 9 | Kislev | 29 ili 30 | Novembar–Decembar | Svetlost (Hanuka) |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar–Januar | Snaga i disciplina |
| 11 | Ševat | 30 | Januar–Februar | Obnova, drvo života |
| 12 | Adar | 29 ili 30 | Februar–Mart | Radost (Purim) |
| 13 | Adar II (prestupna godina) | 29 | Mart–April | Radost (Purim u prestupnoj godini) |
| Dan | Datum (gregorijanski) | Praznik |
|---|---|---|
| četvrtak | 26. februar 2025. | Lejletu-l-Miʿradž (Noćno putovanje) |
| utorak | 11. mart 2025. | Lejletu-l-Beraʾa (Noć oprosta) |
| petak | 28. mart – 27. april 2025. | Ramazan (mesec posta) |
| ponedeljak | 28. april 2025. | Ramazanski bajram – 1. dan (Eid al-Fitr) |
| subota | 6. jun 2025. | Dan Arefata |
| nedelja | 7. jun 2025. | Kurban-bajram – 1. dan (Eid al-Adha) |
| ponedeljak | 8. jun 2025. | 2. dan Kurban-bajrama (At-Tašrik) |
| utorak | 9. jun 2025. | 3. dan Kurban-bajrama (At-Tašrik) |
| sreda | 25. jun 2025. | Muslimanska nova godina – 1. Muharrem 1447. |
| petak | 4. jul 2025. | Ašura – 10. Muharrem |
| utorak | 12. avgust 2025. | Dan smrti poslanika Muhammeda s.a.w.s. |
| petak | 19. septembar 2025. | Mevlud – rođenje poslanika Muhammeda s.a.w.s. |
Verski kalendar
Za dan
23. jun 2025.
Pravoslavni kalendar
Katolički kalendar
Islamski kalendar
Nema praznika
Jevrejski kalendar
Isceljenje, rast
Izdvojeno
Ishrana
UKUSAN I ZDRAV: Recept za koktel od lubenice koji topi masti
22.06.2025 u 14:53
0
Horoskop
Ovan
Posao
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Ljubav
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Posao
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Ljubav
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Posao
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Ljubav
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Posao
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Ljubav
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Posao
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Ljubav
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Posao
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Ljubav
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Posao
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Ljubav
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Posao
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Ljubav
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Posao
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Ljubav
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Posao
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Ljubav
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Posao
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Ljubav
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Posao
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Ljubav
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
