Foto: Pixabay
PRESTANITE DA JEDETE ZBOG STRESA: Ovo su mali saveti namenjeni samo za vas
Emocionalno prejedanje je često vrlo štetno i podleže mu ogroman broj ljudi.
Zato pokušavamo da nađemo odgovor na pitanje kako zaustaviti prejedanje na nervnoj bazi. Mnogi ljudi su iskusili osećaj olakšanja nakon konzumiranja ukusne testenine, sladoleda ili hrskavog čipsa nakon posebno stresnog dana. Hrana može biti više od goriva. A okretanje obilnim obrocima ili dodatnim grickalicama, čak i kada zapravo niste gladni, može biti sasvim normalan ljudski odgovor. Ali kada emocionalna ishrana tokom stresnih vremena postane redovna pojava, vreme je da se ozbiljno pozabavite time.
Ako doživljavate prejedanje, što se definiše kao jedenje velikih količina hrane kada niste gladni sa osećajem gubitka kontrole i krivice, stida ili depresije, trebalo bi da potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Kako zaustaviti prejedanje na nervnoj bazi
Popijte čašu vode
Možda ste to čuli više puta, ali ako osećate da ste pod stresom, ispijanje pune čaše obične vode može biti od velike pomoći i sprečiti prejedanje. Na kraju krajeva, mnogi od nas ionako ne piju dovoljno vode i mogu pomešati znake gladi ili nesavladivog stresa sa onim što je zapravo samo žeđ.
Pišite
Hvatanje beležaka, na telefonu ili kompjuteru, već pravog komada papira, i zapisivanje stvari može biti veliko olakšanje za nekoga u stresnoj situaciji. Navedite sve stvari koje izazivaju stres i zašto. To će vam pomoći da se suočite sa potisnutim emocijama i prekinete emocionalno prejedanje.
Gutljaj čaja
“Ako imam šolju, malo ključale vode, štapić cimeta i kašičicu meda, onda imam ono što mi je potrebno da obuzdam želju za šećerom kada sam pod stresom”, kaže Suzan Albers, psiholog na Klivlendskoj klinici i autorka bestselera Njujork Tajmsa “Eating Mindfully”. Klinički se pokazalo da cimet pomaže u održavanju nivoa insulina pod kontrolom. Ko ne volite cimet, popijte šolju čaja od kamilice. To će vam pomoći da ublažite stres i sprečite emocionalno prejedanje.
Prošetajte 15 minuta
Kada se javi želja da pojedete nešto slatko ili uzmete neke grickalice samo zato što ste pod stresom, izađite napolje i šetajte minimum 15 minuta. Ili vežbajte. Vežbanje oslobađa endorfine koji mogu da stimulišu opuštanje, a svež vazduh je takođe prirodni lek za smanjenje stresa. Svaka vrsta umerenog, redovnog vežbanja jedna od najboljih stvari koje možemo da uradimo za naše emocionalno i fizičko zdravlje. To će vam pomoći da se osećate bolje, bolje spavate i da sprečite prejedanje.
Oljuštite pomorandžu ili mandarinu
Jednostavan čin guljenja pomorandže je savršena tehnika opuštanja. Ljuštenje citrusnog voća je mini-meditativni trenutak – morate da odustanete od svega što radite da biste angažovali obe ruke. Osim toga, pokazalo se da miris citrusa podstiče smirenost. Pa na pauzi na poslu bolje da posegnete za pomorandžom nego za krofnom. Osećaćete se lepše i sprečićete prejedanje na nervnoj bazi.
A kada smo već kod pauze, za to vreme obavezno praktikujte sledeću tehniku disanja: Udišite 4 sekunde, zadržite dah dok brojite do 7, a zatim izdišite dok brojite do 8. Ponovite to nekoliko puta. Ponavljajte to više puta dnenvo. Naročito ako se iznervirate. Potrebno je samo dva minuta da se mozak ponovo fokusira i da se opustite.
Ne preskačite obroke
Dobra ishrana je neverovatno važna za upravljanje stresom. Samo uzmite u obzir činjenicu da ljudi koji konzumiraju neadekvatne količine magnezijuma (što je većina nas) mogu imati povećanu želju za šećerom. Ali teško je dobiti sve hranljive materije koje su vam potrebne ako preskočite obroke.
SVE ČEŠĆE SE OVA BILJKA KORISTI: Pomaže u snižavanju pritiska, a regulise i šećer u krvi
Ako je vaš raspored prenatrpan, napravite gomilu unapred porcionisanih zdravih grickalica koje možete poneti na posao. Uzmite u obzir bademe i suvo grožđe, običan jogurt, sveže voće, sireve i krekere od celog zrna. Kada ne jedete duže vreme, može doći do pada nivoa šećera u krvi, a to nije ni poželjno niti dobro. Zbog toga je preskakanje obroka loš izbor kada pokušavate da izbegnete emocionalno prejedanje.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
NAJBOLJA HRANA ZA KONCENTRACJU: Kojim namirnicama treba da obogatite meni?
GLAVNI UZROK DEBLJANJA TOKOM MENOPAUZE: Na ovo vas niko nije upozorio
UBLAŽITE STRES I NERVOZU: Prirodni napici za „smirenje živaca“
Kako psihobiotici utiču na zdravlje? ZDRAVA CREVA I SREĆAN UM SU POVEZANI
Pročitaj još iz rubrike
KAKO PRIPREMITI PROKELJ: Sitno povrće, a velika moć
LIFTING OD 3 SEKUNDE: Ne košta ništa i dostupan je svima
ČOKOLADNA SALAMA SA PISTAĆIMA: Savršen zalogaj uz kafu
POSNI PODVARAK SA SUVIM ŠLJIVAMA: Ručak koji osvaja od prvog zalogaja
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
