Foto: FREEPIK.COM/wisetchat
PRIPREMITE SE ZA DANE SA MALO SUNCA: Ove namirnice podižu vitamin D i čuvaju imunitet
Nizak nivo vitamina D može da vas učini umornim, pomozite telu da bude što jače
Kako se dani skraćuju, možete početi da osećate posledice manjka prirodne sunčeve svetlosti. Vitamin D, često nazivan i „vitamin sunca“, jedan je od prvih nutrijenata koji strada, jer naše telo zavisi od sunčeve svetlosti kako bi ga proizvelo. Nizak nivo vitamina D može da vas učini umornim, da utiče na raspoloženje i oslabi imunitet.
Ipak, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da nadoknadite ovaj manjak. Uz pravi izbor namirnica i malo znanja, moguće je povećati unos vitamina D i ostati energičan i dobro raspoložen tokom mračnijih meseci.
Jedite više masne ribe
– Nažalost, dovoljno vitamina D je prilično teško uneti samo putem hrane – kaže nutricionistkinja Rejčel Gargano. Ali kako dani postaju kraći, možete prilagoditi ishranu i izvući maksimum. Uključivanje različitih vrsta masne ribe u nedeljni jelovnik pomaže da redovno zadovoljite potrebe za ovim vitaminom.
– Masna riba, kao što su losos i skuša, najbolji su izvor vitamina D, jedna porcija od 85 g može da obezbedi i do 100% dnevnih potreba – objašnjava Gargano. Na primer, jedna porcija lososa sadrži 570 internacionalnih jedinica (IU), odnosno 71% preporučene dnevne vrednosti. Dobar izbor su i tuna, pastrmka, haringa i sardine.
Izađite napolje tokom dana
Naše telo ne može da proizvodi vitamin D ako sunčevi zraci dolaze kroz prozor, odeću ili ako koristimo kremu za sunčanje. Kada zahladi i počnemo da nosimo duge rukave, prirodna proizvodnja vitamina D naglo opada.
Stručnjaci preporučuju od 5 do 30 minuta boravka na suncu, dva do tri puta nedeljno, između 10 i 16 časova, bez zaštitne kreme.
– Ali obavezno nanesite kremu ukoliko planirate duži boravak napolju – savetuje Gargano. Čak i tokom zime UVA zraci prolaze kroz staklo, pa zaštita ostaje važna.
Ako nemate vremena da provodite duže napolju, i kratka šetnja tokom pauze za ručak može doprineti podizanju nivoa vitamina D. Izložite lice, ruke i podlaktice makar na kratko i kombinujte sunčeve zrake sa laganom fizičkom aktivnošću.
Dodajte pečurke
Pečurke su retka biljna namirnica koja prirodno sadrži vitamin D. „Pola šolje svežih, isečenih pečuraka može obezbediti oko polovinu dnevnih potreba, ali samo ako su gajene uz UV svetlost“, napominje Gargano. Na deklaraciji proizvoda piše da li je to slučaj.
Pečurke se lako uklapaju u obroke, možete ih sotirati i dodati na omlet, testeninu ili žitarice, ili ih ispeći zajedno sa sezonskim povrćem. Za obrok bogat vitaminom D, ispecite lososa i pečurke u istoj posudi sa malo maslinovog ulja.
Birajte obogaćene proizvode
Obogaćene namirnice mogu popuniti prazninu kada sunce, riba i pečurke nisu dovoljni. „Kravlje mleko i biljna mleka obogaćena vitaminom D obično sadrže oko 25% dnevnih potreba“, kaže Gargano. Samo proverite deklaraciju da biste bili sigurni.
Drugi obogaćeni proizvodi mogu biti:
- žitarice i granola
- jogurt
- sok od pomorandže
- proteinske pločice
- margarin i namazi
- sir
- proteinski praškovi i zamenske šejkove
Jednostavne zamene olakšavaju unos, dodajte obogaćeno mleko u kafu, napravite smuti sa sokom od pomorandže ili skuvajte sutlijaš sa obogaćenim mlekom.
Pojedite dodatno jaje za doručak
Iako jaja nisu najbogatiji izvor vitamina D, mogu doprineti ukupnom unosu. Jedno žumance sadrži oko 6% dnevnih potreba. Neke marke dodatno obogaćuju svoja jaja, pa jedno žumance tada ima znatno više vitamina D.
Ako obično jedete jedno jaje, dodavanje još jednog može doprineti unosu ovog nutrijenta. Za dodatni efekat napravite kajganu sa obogaćenim sirom i mlekom, a uz nju popijte čašu obogaćenog soka od pomorandže. Tako ćete u jednom obroku uneti više izvora vitamina D, poboljšati energiju i raspoloženje.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
VITAMINI KOJI POMAŽU U STAROSTI: Kako vitamin D i B12 čuvaju energiju i kosti
BLISTAVA KOŽA NIJE MIT: Šest koraka pre spavanja za savršen izgled
REVOLUCIJA U LEČENJU: Hantingtonova bolest prvi put uspešno zaustavljena
Pročitaj još iz rubrike
PSIHOLOGIJA I KARIJERA: Perfekcionizam – vrlina ili prepreka?
VITAMINI KOJI POMAŽU U STAROSTI: Kako vitamin D i B12 čuvaju energiju i kosti
IDEALAN UZ POSLEPODNEVNU KAFU ILI ČAJ: Brzi rolat od jabuka sa cimetom
RAPSODIJA UKUSA: Rolovana piletina u sosu od brusnice
RECEPT DANA: Omiljeno francusko jelo koje se lako priprema
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Stari | Praznik | |
|---|---|---|---|---|
| ponedeljak | 1. septembar | (19. avg) | Sveti mučenik Andrej Stratilat i ostali | |
| utorak | 2. septembar | (20. avg) | Sveti prorok Samuilo; Sveti sveštenomučenik Filip Iraklijski | |
| sreda | 3. septembar | (21. avg) | Sveti apostol Tadej; Sveta mučenica Vasa i njena deca Teognije, Agapije i Pist; Sveštenomučenik Rafailo Šišatovački | |
| četvrtak | 4. septembar | (22. avg) | Sveti mučenik Agatonik; Sveti sveštenomučenik Gorazd Češki | |
| petak | 5. septembar | (23. avg) | Sveti sveštenomučenik Irinej; Sveti mučenik Lup (Odanije Uspenja) | |
| subota | 6. septembar | (24. avg) | Sveti sveštenomučenik Evtihije; Sveta mučenica Sira | |
| nedelja | 7. septembar | (25. avg) | Prenos moštiju Svetog apostola Vartolomeja; Sveti apostol Tit; Sabor Svetitelja srpskih | |
| ponedeljak | 8. septembar | (26. avg) | Sveti mučenici Adrian i Natalija | |
| utorak | 9. septembar | (27. avg) | Prepodobni Pimen Veliki | |
| sreda | 10. septembar | (28. avg) | Prepodobni Mojsije Murin; Prepodobni Sava Pskovski | |
| četvrtak | 11. septembar | (29. avg) | Usekovanje glave Svetog Jovana Krstitelja | post |
| petak | 12. septembar | (30. avg) | Prenos moštiju Svetog Aleksandra Nevskog; Sveti Aleksandar, Jovan i Pavle Novi | |
| subota | 13. septembar | (31. avg) | Polaganje pojasa Presvete Bogorodice; Sveti mučenici jasenovački | |
| nedelja | 14. septembar | (1. sep) | Crkvena Nova godina; Prepodobni Simeon Stolpnik | |
| ponedeljak | 15. septembar | (2. sep) | Sveti mučenik Mamant; Sveti Jovan Posnik | |
| utorak | 16. septembar | (3. sep) | Sv. sveštenomučenik Antim; Prep. Teoktist; Sveti Joanikije, prvi Patrijarh srpski | |
| sreda | 17. septembar | (4. sep) | Sv. sveštenomučenik Vavila; Sv. prorok Mojsije Bogovidac; Sveti Petar Dabrobosanski; Prepod. Stefan Tronoški | |
| četvrtak | 18. septembar | (5. sep) | Sveti prorok Zacharija i sveta pravedna Elizabeta | |
| petak | 19. septembar | (6. sep) | Čudo Svetog Arhangela Mihaila; Sveti mučenik Evdoksije | post |
| subota | 20. septembar | (7. sep) | Sveti mučenik Sozont (pretpraznično Rođenje Presvete Bogorodice) | |
| nedelja | 21. septembar | (8. sep) | Rođenje Presvete Bogorodice – Mala Gospojina | |
| ponedeljak | 22. septembar | (9. sep) | Sveti pravedni bogoroditelji Joakim i Ana; Sveti mučenik Severijan | |
| utorak | 23. septembar | (10. sep) | Svete mučenice Minodora, Mitrodora i Nimpfodora | |
| sreda | 24. septembar | (11. sep) | Prepodobna Teodora Aleksandrijska; Prepodobni Sergije i German Valaamski | post |
| četvrtak | 25. septembar | (12. sep) | Sveti sveštenomučenik Avtonom (odanje Rođenja Presvete Bogorodice) | |
| petak | 26. septembar | (13. sep) | Spomen osvećenja hrama Vaskrsenja Gospodnjeg; Sv. sveštenomučenik Kornilije (pretpraznično Vozdviženje) | post |
| subota | 27. septembar | (14. sep) | Vozdviženje časnog Krsta – Krstovdan | post |
| nedelja | 28. septembar | (15. sep) | Sveti velikomučenik Nikita; Sveti Josif Temišvarski | |
| ponedeljak | 29. septembar | (16. sep) | Prepodobni Dorotej; Sveti Kiprijan; Sveta velikomučenica Jefimija | |
| utorak | 30. septembar | (17. sep) | Svete mučenice Vera, Nada i Ljubav i majka im Sofija |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| ponedeljak | 1. septembar | Sv. Giles (Sveti Egidije), opat |
| utorak | 2. septembar | Bl. John Francis Burté i drugovi (mučenici) |
| sreda | 3. septembar | Sv. Grgur Veliki, papa i doktor Crkve |
| četvrtak | 4. septembar | Sv. Roza od Viterba |
| petak | 5. septembar | Bl. Majka Tereza (Sv. Teresa iz Kalkute) / Petak u običnom vremenu |
| subota | 6. septembar | Subota Marijina (spomen Blažene Djevice Marije) |
| nedelja | 7. septembar | 23. nedelja kroz godinu |
| ponedeljak | 8. septembar | Rođenje Blažene Djevice Marije (svetkovina) |
| utorak | 9. septembar | Sv. Petar Klaver, prezbiter |
| sreda | 10. septembar | Dani običnog liturg. vremena / spomendan (u nekim kalendarima) |
| četvrtak | 11. septembar | Dani običnog vremena / (u nekim kalendarima: spomendan) |
| petak | 12. septembar | Najsvetije Ime Marijino (Most Holy Name of Mary) |
| subota | 13. septembar | Sv. Ivan Zlatousti (John Chrysostom), biskup i doktor Crkve |
| nedelja | 14. septembar | Uzvišenje Svetog Krsta (Exaltation of the Holy Cross) |
| ponedeljak | 15. septembar | Naša Gospa Žalosti (Our Lady of Sorrows) |
| utorak | 16. septembar | Sv. Kornelije i Sv. Ciprijan (u nekim kalendarima) |
| sreda | 17. septembar | Običan dan / (u nekim kalendarima: Sv. Robert Bellarmin) |
| četvrtak | 18. septembar | Sv. Josip iz Kupertina (u nekim lokalnim kalendarima) |
| petak | 19. septembar | Sv. Januarius (u nekim kalendarima) |
| subota | 20. septembar | Sveti Andrej Kim Tae-gon i drugovi, mučenici (u nekim liturgijama) |
| nedelja | 21. septembar | Sv. Matej, apostol (u nekim kalendarima) |
| ponedeljak | 22. septembar | Sv. Toma od Villanueva (u nekim lokalnim kalendarima) |
| utorak | 23. septembar | Sv. Padre Pio (u nekim lokalnim kalendarima) |
| sreda | 24. septembar | Mučenici iz Kalcedona / spomendan (varijacije po kalendarima) |
| četvrtak | 25. septembar | Sv. Finbar (u nekim lokalnim kalendarima) |
| petak | 26. septembar | Sv. Kozma i Damjan (u nekim lokalnim kalendarima) |
| subota | 27. septembar | Sv. Vinko de Paoli |
| nedelja | 28. septembar | 28. nedelja kroz godinu / (lokalni spomeni) |
| ponedeljak | 29. septembar | Sv. Mihael, Gavrilo i Rafael — Arhanđeli (u nekim kalendarima: 29.9) |
| utorak | 30. septembar | Subota Blažene Djevice Marije / spomendan |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca |
| 1 | Nisan | 30 | Mart–April | Spasenje, sloboda (Egzodus iz Egipta) |
| 2 | Ijar | 29 | April–Maj | Isceljenje, rast |
| 3 | Sivan | 30 | Maj–Jun | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Jun–Jul | Pad i iskušenja (zlatno tele) |
| 5 | Av | 30 | Jul–Avgust | Tuga i uteha (uništenje hrama) |
| 6 | Elul | 29 | Avgust–Septembar | Pokajanje i priprema |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar–Oktobar | Sud, oproštaj, praznici |
| 8 | Hešvan (Marhešvan) | 29 ili 30 | Oktobar–Novembar | Bez praznika (ali dubina i priprema) |
| 9 | Kislev | 29 ili 30 | Novembar–Decembar | Svetlost (Hanuka) |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar–Januar | Snaga i disciplina |
| 11 | Ševat | 30 | Januar–Februar | Obnova, drvo života |
| 12 | Adar | 29 ili 30 | Februar–Mart | Radost (Purim) |
| 13 | Adar II (prestupna godina) | 29 | Mart–April | Radost (Purim u prestupnoj godini) |
| Dan | Datum (gregorijanski) | Praznik |
|---|---|---|
| četvrtak / petak | 4.–5. septembar 2025. | Mawlid / Mevlud (Rođenje poslanika Muhammeda) — može početi večernjim satima 4.9. i trajati 5.9. |
| napomena | Islamski datumi zavise od lunarnog ciklusa/viđenja Meseca — tačan dan može varirati po regionima. |
Verski kalendar
Izdvojeno
IDEALAN UZ POSLEPODNEVNU KAFU ILI ČAJ: Brzi rolat od jabuka sa cimetom
ŽENINA REČ JE PRVA I POSLEDNJA U OVOM PLEMENU: MuškarcI moraju da pokriju lice velom
JEDNOSTAVNO SAVRŠENO: Trik za kuvana jaja koja se lako ljušte
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
