Foto: FREEPIK.COM/valeria_aksakova
ŠTA JE ZDRAVIJI IZBOR: Celo jaje ili belance?
Od mršavljenja do zdravlja srca i izgradnje mišića
Mnogi koji pokušavaju da unaprede ishranu često se pitaju da li je bolji izbor celo jaje ili isključivo belance. I jedno i drugo ima svoje prednosti, ali pravi odgovor zavisi od ciljeva – da li želite da smršate, zaštitite srce ili izgradite mišiće.
Belanca su popularna zbog malog broja kalorija i činjenice da ne sadrže holesterol, dok se žumance često nepravedno izbacuje, iako upravo ono krije brojne važne hranljive sastojke.
Šta je bolje za mršavljenje, a šta za srce?
Ako vam je cilj kontrola telesne težine, belanca imaju prednost. Sadrže znatno manje kalorija od celog jajeta, a istovremeno su bogata proteinima koji produžavaju osećaj sitosti. Zbog toga su čest izbor u dijetama za mršavljenje.
S druge strane, kada je reč o zdravlju srca, cela jaja mogu imati pozitivnu ulogu. Iako se dugo smatralo da holesterol iz jaja šteti krvnim sudovima, novija istraživanja ukazuju da umerena konzumacija celih jaja može povećati nivo HDL, odnosno „dobrog“ holesterola, i pomoći u održavanju povoljnog odnosa masnoća u krvi. Uz to, žumance sadrži zdrave masti, vitamine i minerale koji podržavaju kardiovaskularno zdravlje.
PROČITAJTE: SAVETI ZA BEZBEDNO ČUVANJE: Koliko dugo riba može da stoji u frižideru i zamrzivaču?
Nutritivne razlike koje prave razliku
Jedno veliko celo jaje ima oko 70 kalorija, nešto više od 6 grama proteina i oko 5 grama masti, kao i prisutan holesterol. Dva belanca, koja se često koriste kao zamena, imaju otprilike upola manje kalorija, nešto više proteina i gotovo zanemarljivu količinu masti, bez holesterola.
Ipak, žumance je prava nutritivna riznica. Ono sadrži vitamine A, B12, selen i kolin – sastojak važan za funkciju mozga i nervnog sistema. Takođe, jaja su jedan od retkih prirodnih izvora vitamina D, koji se nalazi isključivo u žumancetu, a ne u belancima.
Dodatne zdravstvene koristi
Belanca su odličan izvor kvalitetnih proteina jer sadrže sve esencijalne aminokiseline. Zbog odsustva holesterola često se preporučuju osobama koje imaju problema sa povišenim masnoćama u krvi, iako stručnjaci ističu da zasićene masti iz drugih namirnica imaju veći uticaj na holesterol nego sama jaja.
Celo jaje, međutim, pokazalo se korisnijim za izgradnju mišića. Istraživanja sugerišu da konzumacija celih jaja nakon treninga snage može doprineti boljoj sintezi mišićnih proteina u poređenju sa unosom samo belanaca. Vitamin D iz žumanceta dodatno doprinosi zdravlju kostiju.Kako izabrati pravu opciju?
Izbor zavisi od načina ishrane i ličnih potreba. Kod niskokaloričnih dijeta, belanca su praktično rešenje jer omogućavaju veći unos proteina uz manje kalorija. Za one koji rade na povećanju mišićne mase ili žele potpuniji nutritivni unos, cela jaja su bolji izbor.
Za većinu zdravih odraslih osoba, jedno do dva cela jaja dnevno mogu biti deo uravnotežene ishrane. Ipak, ako vam je preporučena dijeta sa smanjenim unosom holesterola, belanca predstavljaju sigurniju alternativu, piše Health.com.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
„POSLE RUČKA“ NA HAPPY TV: Hladnoća i zdravlje
MENE SAHRANE, RAZBOLE: Vesna Zmijanac otvoreno o zdravstvenom stanju
PROČIŠĆENJE NAKON PRAZNIKA: Detoks u novoj godini
Pročitaj još iz rubrike
ŠTA JE ZDRAVIJI IZBOR: Celo jaje ili belance?
ŠTA GA ČINI POSEBNIM: Javorov sirup kao zdravija zamena za šećer
OD ZELENOG DO ĐUMBIRA: Koji čajevi zaista pomažu kod prehlade?
SAVETI ZA BEZBEDNO ČUVANJE: Koliko dugo riba može da stoji u frižideru i zamrzivaču?
SUPERHRANA NAŠIH BAKA: Potočarka nadmašuje spanać i čuva imunitet
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Stari | Praznik | |
|---|---|---|---|---|
| četvrtak | 1. januar | (19. dec) | Sveti mučenik Bonifatije | post |
| petak | 2. januar | (20. dec) | SLAVA Sveti Ignjatije Bogonosac; Sveti Jovan Kronštatski; Sveti Danilo Drugi, arhiepiskop srpski (Pretprazništvo Roždestva) | post |
| subota | 3. januar | (21. dec) | Sveta mučenica Julijana; Sveti Petar Kijevski | post |
| nedelja | 4. januar | (22. dec) | Nedelja 30. po Duhovima — Svetih Otaca; Sveta velikomučenica Anastasija — Oci (Paterice) | post |
| ponedeljak | 5. januar | (23. dec) | Svetih 10 mučenika Kritskih; Prepodobni Naum Ohridski — Tucindan | post |
| utorak | 6. januar | (24. dec) | Sveta prepodobnomučenica Evgenija — Badnji dan | post |
| sreda | 7. januar | (25. dec) | Roždestvo Hristovo — Božić | |
| četvrtak | 8. januar | (26. dec) | Sabor Presvete Bogorodice | |
| petak | 9. januar | (27. dec) | SLAVA Sveti prvomučenik i arhiđakon Stefan | |
| subota | 10. januar | (28. dec) | Svetih 20.000 mučenika Nikomidijskih | |
| nedelja | 11. januar | (29. dec) | Nedelja 31. po Duhovima — Svetih Bogootaca; Svetih 14.000 mladenca Vitlejemskih | |
| ponedeljak | 12. januar | (30. dec) | Sveta mučenica Anisija; Prepodobna Teodora Carigradska | |
| utorak | 13. januar | (31. dec) | Prepodobna Melanija; Sveti Dositej Zagrebački Ispovednik (Odanije Roždestva) | |
| sreda | 14. januar | (1. jan) | SLAVA — Srpska Nova godina — Obrezanje Gospodnje; Sveti Vasilije Veliki | |
| četvrtak | 15. januar | (2. jan) | Prepodobni Serafim Sarovski (Pretprazništvo Bogojavljenja) | |
| petak | 16. januar | (3. jan) | Sveti prorok Malahija; Sveti mučenik Gordije | post |
| subota | 17. januar | (4. jan) | Sabor 70 svetih apostola; Sveti Jevstatije srpski | |
| nedelja | 18. januar | (5. jan) | Nedelja 32. po Duhovima — pred Bogojavljenje; Krstovdan | post |
| ponedeljak | 19. januar | (6. jan) | Bogojavljenje | |
| utorak | 20. januar | (7. jan) | SLAVA Sabor svetog Jovana Krstitelja — Jovanjdan | |
| sreda | 21. januar | (8. jan) | Sveti mučenik Julijan i Vasilisa; Prepodobni Georgije Hozevit | post |
| četvrtak | 22. januar | (9. jan) | Sveti mučenik Polievkt | |
| petak | 23. januar | (10. jan) | Sveti Grigorije Niski | post |
| subota | 24. januar | (11. jan) | Prepodobni Teodosije Veliki | |
| nedelja | 25. januar | (12. jan) | Nedelja 33. po Duhovima — po Bogojavljenju; Sveta mučenica Tatijana | |
| ponedeljak | 26. januar | (13. jan) | Sveti mučenici Ermil i Stratonik (Odanije Bogojavljenja) | |
| utorak | 27. januar | (14. jan) | SLAVA Sveti Sava, prvi arhiepiskop srpski — Savindan | |
| sreda | 28. januar | (15. jan) | Prepodobni Pavle; Prepodobni Gavrilo Lesnovski | post |
| četvrtak | 29. januar | (16. jan) | SLAVA Časne verige Svetog apostola Petra | |
| petak | 30. januar | (17. jan) | Prepodobni Antonije Veliki | post |
| subota | 31. januar | (18. jan) | Sveti Atanasije Veliki |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| četvrtak | 1. januar | Sv. Marija Bogorodica |
| petak | 2. januar | Sv. Bazilije Veliki i Grgur Nazijanski |
| subota | 3. januar | Božićno vrijeme (radni dan) |
| nedelja | 4. januar | 2. nedjelja po Božiću |
| ponedeljak | 5. januar | Božićno vrijeme (radni dan) |
| utorak | 6. januar | Bogojavljenje |
| sreda | 7. januar | Božićno vrijeme (radni dan) |
| četvrtak | 8. januar | Božićno vrijeme (radni dan) |
| petak | 9. januar | Božićno vrijeme (radni dan) |
| subota | 10. januar | Božićno vrijeme (radni dan) |
| nedelja | 11. januar | Krštenje Gospodinovo |
| ponedeljak | 12. januar | 1. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| utorak | 13. januar | 1. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| sreda | 14. januar | 1. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| četvrtak | 15. januar | 1. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| petak | 16. januar | 1. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| subota | 17. januar | Sv. Antun, opat |
| nedelja | 18. januar | 2. nedjelja kroz godinu |
| ponedeljak | 19. januar | 2. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| utorak | 20. januar | Sv. Fabijan i Sv. Sebastijan |
| sreda | 21. januar | Sv. Agneza |
| četvrtak | 22. januar | 2. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| petak | 23. januar | 2. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| subota | 24. januar | Sv. Franjo Saleški |
| nedelja | 25. januar | 3. nedjelja kroz godinu |
| ponedeljak | 26. januar | Sv. Timotej i Tit |
| utorak | 27. januar | 3. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| sreda | 28. januar | Sv. Toma Akvinski |
| četvrtak | 29. januar | 3. tjedan kroz godinu (radni dan) |
| petak | 30. januar | 3. tjedan kroz godinu (radni day) |
| subota | 31. januar | Sv. Ivan Bosco |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca |
| 1 | Nisan | 30 | Mart–April | Spasenje, sloboda (Egzodus iz Egipta) |
| 2 | Ijar | 29 | April–Maj | Isceljenje, rast |
| 3 | Sivan | 30 | Maj–Jun | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Jun–Jul | Pad i iskušenja (zlatno tele) |
| 5 | Av | 30 | Jul–Avgust | Tuga i uteha (uništenje hrama) |
| 6 | Elul | 29 | Avgust–Septembar | Pokajanje i priprema |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar–Oktobar | Sud, oproštaj, praznici (Rosh Hashanah, Yom Kippur, Sukkot) |
| 8 | Hešvan (Marhešvan) | 29 ili 30 | Oktobar–Novembar | Bez velikih praznika (mesec promišljanja) |
| 9 | Kislev | 29 ili 30 | Novembar–Decembar | Svetlost (Hanuka) |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar–Januar | Snaga i disciplina |
| 11 | Ševat | 30 | Januar–Februar | Obnova, drvo života (Tu BiŠvat) |
| 12 | Adar | 29 ili 30 | Februar–Mart | Radost (Purim) |
| 13 | Adar II (prestupna godina) | 29 | Mart–April | Purim (u prestupnoj godini) |
| Dan | Datum (gregorijanski) | Praznik |
|---|---|---|
| — | — | nema praznika |
Verski kalendar
Izdvojeno
9. JANUAR – DOGODILO SE NA DANAŠNJI DAN: Rođen Stevan Stojanović Mokranjac
OPUSTITE SE U TOPLINI DOMA: 10 ideja za spa veče kod kuće
SOČNO IZNUTRA, A HRSKAVA KORICA SPOLJA: Recept za pečeno prase iz rerne
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.