Foto: Freepik/Ilustracija
VODIČ KROZ NAJBOLJE I NAJGORE POLOŽAJE ZA SPAVANJE: Fizioterapeut otkriva kako da se budite bez bola u leđima
Iako se često zanemaruje, kvalitet i količina sna imaju ključan uticaj na naše svakodnevne funkcije, koncentraciju, emocije, i ukupno blagostanje.
Osim trajanja sna, veoma je važno obratiti pažnju i na položaj u kojem spavamo, jer on može značajno da utiče na to da li ćemo se probuditi sa bolom u leđima, umorni i ukočeni, kaže Srđan Anđelkov, fizioterapeut, specijalista manuelne terapije.
– Pravilno spavanje i adekvatna pozicija tokom spavanja ključni su za održavanje zdravlja i dobrobiti. Bez obzira na to koliko sati spavate, a trebalo bi između sedam i devet sati tokom noći, ako ne spavate u pravoj poziciji, vaše telo može da trpi brojne posledice – opominje naš sagovornik i navodi neke od najčešćih pozicija uz savet da eksperimentišete i pronađete onu koja vam najviše odgovara.
Spavanje na leđima
Spavanje na leđima se smatra jednom od najboljih pozicija za održavanje kičme u neutralnom položaju, ali kod osoba koje hrču ili pate od apneje u snu, može da pogorša simptome.
– Ovaj požaj je odličan za ljude sa bolovima u leđima, jer omogućava ravnomernu raspodelu težine i smanjuje pritisak na kičmu. Dodavanje jastuka ispod kolena može dodatno da pomogne u smanjenju napetosti u donjem delu leđa – navodi fizioterapeut.
NAJLEPŠA GURMANSKA JELA ZA GOSPOJINSKI POST: Predlozi za ručak koji će vas držati sitim, a svaki zalogaj je raj za nepca
Kako pravilno spavati u ovom položaju?
- Lezite ravno na leđa
- Stavite jastuk ispod kolena kako biste održali prirodnu krivinu kičme
- Možete staviti i mali urolani peškir ili mali jastuk ispod donjeg dela leđa za dodatnu podršku, ako je potrebno
Spavanje na boku
Spavanje na boku je jedna od najčešćih pozicija i preporučuje se osobama koje hrču, kao i trudnicama. Može da poboljša disanje i smanji rizik od pojave gastroezofagealnog refluksa (GERD), odnosno gorušice. Spavanje na levoj strani se smatra boljim zbog poboljšane cirkulacije krvi, ali predugo forsiranje jedne strane može da dovedei do pojave bolova u kukovima i ramenima.
– Spavanje na boku može da bude udobno za mnoge ljude koji pate od bolova u leđima, posebno kada se koristi jastuk između kolena. Ovaj položaj pomaže u održavanju kičme u pravilnom poravnanju i smanjuje pritisak na donji deo leđa – dodaje naša sagovornik.
Kako pravilno spavati u ovom položaju?
- Lezite na bok i povucite kolena blago prema grudima
- Stavite jastuk između kolena kako bi kukovi, karlica, i kičma ostali poravnati
- Ako postoji prazan prostor između struka i dušeka, možete staviti mali jastuk ili peškir kako biste dodatno podržali donji deo leđa
Spavanje na stomaku
Iako neki ljudi preferiraju ovu poziciju, spavanje na stomaku može da izazove niz problema. Ova pozicija stavlja pritisak na kičmu i vrat, što može da dovede do bolova i nelagodnosti. Takođe, može da oteža disanje, jer je potrebno okretanje glave na jednu stranu, što opet može da uzrokuje napetost u vratu. Dakle, preskočite je.
Fetalni položaj
Spavanje u fetalnom položaju, gde su kolena savijena prema grudima, može da bude udobno, ali može da stvori napetost u kičmi i zglobovima. Ako se telo u ovom položaju previše stegne, može da se ograniči disanje, stoga se preporučuje da se drži u što opuštenijem stanju.
– Pravilna pozicija prilikom spavanja može značajno da smanji bol u leđima i pomogne vam da se osećate odmornije i opuštenije ujutru. Ako bolovi u leđima traju duže vreme ili se pogoršavaju, najbolje je konsultovati se sa lekarom ili fizijatrom za individualizovane savete i tretman – savetuje naš sagovornik.
Izbor dušeka
Dušek koji je previše mekan može da pogorša bolove u leđima. Tvrđi dušek pruža bolju podršku, ali izuzetno tvrd dušek može da bude neudoban. Idealan je dušek srednje tvrdoće koji podržava prirodnu krivinu kičme, poručuje Srđan Anđelkov.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
NAPITAK ZA SPAVANJE: Počinje da deluje nakon 15 minuta
KAKO DA IZGUBITE VIŠAK KILOGRAMA BEZ DIJETE: 9 navika koje vode do vitke linije
Pročitaj još iz rubrike
OPASNOSTI KETO DIJETE: Da li je ovakav način ishrane vredan rizika
ZA LJUBITELJE ČOKOLADE: Neodoljivi zalogajčići koji se tope u ustima
VRUĆINE UTIČU I NA LEKOVE: Saveti kako pravilno da ih čuvate
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
