Foto: pixabay
OPSEDNUTI STE ZDRAVOM ISHRANOM: Nutricionisti upozoravaju na ortoreksiju
Ortoreksija je poremećaj ishrane koji se odlikuje preteranom zabrinutošću oko zdrave ishrane. Ovaj problem može da izazove osećaj anksioznosti i depresije.
U današnje vreme, kada nas sa svih strana obasipaju trendovi zdravog života, težnja ka pravilnoj ishrani lako može da preraste u opsesiju. Tada se javlja ortoreksija nervoza, poremećaj ishrane koji karakteriše stroga kontrola unosa hrane. Ovo nije samo prolazni trend, već rigidno pridržavanje dijetetskih pravila koje može da okupira vaše misli i preuzme kontrolu nad životom. Iako je pravilna ishrana korisna, ovaj poremećaj ide u drugu krajnost, objašnjava nutricionista Driti Džain.
– Osobe sa ortoreksijom mnogo vremena provode razmišljajući o hrani, planirajući obroke i brinući se o tome šta jedu. Često izbegavaju namirnice koje smatraju nezdravim, čak i kada su te namirnice hranljive. Ovo može da dovede do veoma restriktivne ishrane, otežavajući redovno hranjenje ili uživanje u društvenim okupljanjima koja uključuju hranu. Osim što može da izazove pothranjenost, ortoreksija negativno utiče i na mentalno zdravlje – navodi nutricionista.
Kako ortoreksija nervoza utiče na zdravlje?
Fizičko zdravlje
Restriktivne dijete mogu da dovedu do nedostatka ključnih hranljivih materija, što negativno utiče na nivo energije i opšte zdravlje. Prema istraživanjima objavljenim u časopisu Eating Behaviors, ortoreksija može da izazove probavne probleme poput zatvora ili sindroma nervoznih creva. Nedostatak hranljivih materija može da oslabi imuni sistem i poveća rizik od bolesti, dok u težim slučajevima dolazi do ozbiljnog gubitka težine i drugih medicinskih problema.
Mentalno zdravlje
Ortoreksija ozbiljno narušava mentalno blagostanje. Konstantna briga o hrani i izbegavanje društvenih situacija povezanih s hranom često dovode do depresije i anksioznosti, navodi se u časopisu European Eating Disorders Reviews. Osobe s ovim poremećajem mogu da provode previše vremena u planiranju obroka i proučavanju pravila ishrane, što vodi ka društvenoj izolaciji i problemima sa samopouzdanjem.
Društveni i emocionalni aspekti
Opsednutost ishranom može negativno da utiče na odnose s porodicom i prijateljima, navodi istraživanje iz Frontiers in Nutrition. Fokusiranost na hranu često onemogućava uživanje u jednostavnim svakodnevnim stvarima, što značajno narušava kvalitet života.
Simptomi ortoreksije nervoze
- Opsesija zdravom ishranom i fokus na kvalitet i čistoću hrane
Praćenje strogih pravila ishrane, poput izbegavanja određenih grupa namirnica
Previše vremena provedenog u planiranju i pripremi obroka, na uštrb drugih aktivnosti
Izbegavanje društvenih događaja povezanih s hranom
Osećaj krivice i stida pri odstupanju od sopstvenih pravila
Posledice restriktivne ishrane, poput nedostatka hranljivih materija
Stres i anksioznost zbog stalne brige o ishrani
Ako prepoznajete ove simptome kod sebe ili nekog drugog u vašoj blizini, obavezno potražite stručnu pomoć ili probajte da je sugerišete.
Kad ishrana postane najvažnija u životu
Osobe koje pate od ortoreksije posvećuju prekomernu pažnju izboru, pripremi i unosu hrane, u tolikoj meri da to postaje dominantna aktivnost u njihovom životu.
Kako se leči ortoreksija nervoza?
Lečenje ovog poremećaja ishrane može da uključuje:
- Psihoterapiju: Kognitivno-bihejvioralna terapija pomaže u identifikaciji negativnih misli i usvajanju zdravijih obrazaca ponašanja
Savetovanje s nutricionistom: Stručnjak može da pomogne u pravljenju uravnoteženog plana ishrane i rešavanju eventualnih nedostataka
Terapiju izlaganjem: Postepeno suočavanje sa hranom koja izaziva strah
Porodičnu terapiju: Podrška porodice igra ključnu ulogu u procesu oporavka
Lekove: Ako je potrebno, mogu se koristiti za lečenje prateće depresije ili anksioznosti
Tehnike svesnosti: Joga, meditacija i druge metode za smanjenje stresa
Podršku grupe: Razmena iskustava s ljudima koji prolaze kroz slične izazove
Oporavak zahteva vreme i upornost, ali uz adekvatnu podršku, moguće je razviti zdrav odnos prema hrani i sopstvenom telu.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
NAJBOLJA HRANA ZA KONCENTRACJU: Kojim namirnicama treba da obogatite meni?
KOJE NAMIRNICE MOGU MAKSIMALNO DA SMANJE ANKSIOZNOST I STRES: Saznajte ovde
REŠITE PROBLEM SA ATEROSKLEROZOM: Probajte par ovih sledećih recepata!
Pročitaj još iz rubrike
RECEPT DANA: Posni slavski kolač, kruna svake praznične trpeze
NAPRAVITE DECI ZDRAV DORUČAK: Kačamak sa koprivom
POSNA SLATKA PITA SA GRIZOM I PEKMEZOM OD ŠLJIVA: Recept sto godina star
POSNA SARMA: Savršeni neodoljivi recept
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
