![Apsolutno svi ga imamo u kući: Ova namirnica olakšava disajne puteve i probavu](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/11/biber-zacini-pixa.jpg)
Foto: PIXABAY
9 NAMIRNICA NAJBOGATIJIH MAGNEZIJUMOM: Na prvom mestu su jedne semenke
Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, uključujući opuštanje mišića, regulaciju nervnog sistema i održavanje zdravlja kostiju.
Ljudsko telo u proseku sadrži oko 25 grama magnezijuma: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje), a preostalih 15 odsto raspodeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.
Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su stalni osećaj umora, napetost, nervosa, stress, nesanica, grčevi, ponekad i lupanje srca
Istraživanja pokazuju da od nedostatka ovog minerala naročito pate žene koje često drže dijete pa zbog vitke linije izbegavaju konzumiranje hleba, skrobnih namirnica, čokolade i suvog voća. Nedostatak je primećen i kod osoba koje preterano uživaju u alkoholu ili su stalno izložene stresu.
Ukoliko sumnjate da vam nedostaje magnezijum, porazgovarajte sa svojim lekarom, a u međuvremenu razmislite o namirnicama koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu, savetuje nutricionista Nataša Aleksić na Instagramu.
LETO KOSU KVARI: Kako je oporaviti nakon morske soli, sunca i hlora
Namirnice najbogatije magnezijumom
- Bundevino seme je najbolji izvor. Oko 28 grama sadrži oko 150 mg magnezijuma. Treba napomenuti da su laneno seme, čija semenke i seme suncokreta takođe izuzetni izvori.
- Indijski orasi su ukusni i vrlo bogati magnezijumom. Oko 28 grama (oko 18 indijskih oraha) sadrži približno 82 mg.
- Bademi su takođe odličan izvor. Samo 28 grama (oko 23 badema) sadrži približno 80 mg magnezijuma.
- Crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa je vrlo bogata magnezijumom. Oko 28 grama crne čokolade (70-85% kakaa) sadrži oko 64 mg magnezijuma.
- Kuvani spanać je odličan izvor. Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 157 mg ovog minerala.
- Crni pasulj je bogat vlaknima i magnezijumom. Jedna šolja kuvanog crnog pasulja sadrži oko 120 mg.
- Edamame (mlade sojine mahune) su takođe bogate ovim essencijalnim mineralom. Jedna šolja kuvanog edamamea sadrži oko 99 mg magnezijuma.
- Kinoa je bogata proteinima i magnezijumom. Jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 118 mg.
- Avokado je bogat zdravim mastima, kao i magnezijumom. Jedan srednji avokado sadrži oko 58 mg ovog minerala.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
![STRES MOŽE POTKOPATI I IMUNOLOŠKU ODBRANU: Urađena naučna studija](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/11/TRUDNICA-PIXABAY-Free-Photos-1-1024x683.jpg)
STRES MOŽE POTKOPATI I IMUNOLOŠKU ODBRANU: Urađena naučna studija
![ZA SVE LJUBITELJE TESTENINE: Sočna jela držaće vas dugo sitim](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2022/12/testenina-sa-pestom.jpg)
ZA SVE LJUBITELJE TESTENINE: Sočna jela držaće vas dugo sitim
![PRŽENICE IZ RERNE: Ukus savršenog doručka](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2024/08/PRZENICE.jpg)
PRŽENICE IZ RERNE: Ukus savršenog doručka
![TULUMBE: Mekane i slatke, savršene za uživanje](https://happytv.rs/wp-content/uploads/2024/07/TULUMBE.jpg)