Foto: pexels.com/raphael-brasileiro
AKO STE CEO DAN ISPRED RAČUNARA PROBAJTE OVE VEŽBE ZA OČI: Smanjuju naprezanje i poboljšavaju fokus
Vežbe za oči, iako ne mogu da poboljšaju vid ljudma koji imaju neku od bolesti oka kao što je katarakta, miopija ili degeneracija makule, mogu pomoći kod naprezanja očiju, ukoliko veći deo dana provodite ispred ekrana. Evo kako se izvode.
Stanje poznato kao digitalno naprezanje očiju uobičajeno je među ljudima koji po ceo dan rade za računarima. Ovo stanje može izazvati:
- suve oči
- naprezanje očiju
- zamagljen vid
- glavobolje
Nekoliko jednostavnih vežbi mogu vam pomoći da umanjite simptome digitalnog naprezanja očiju.
TRIK ZA NAJHRSKAVIJU I NAJUKUSNIJU SLANINU: Savršen doručak bez trunke ulja
Promena fokusa
Na ovaj način vežbate vaš fokus. Vežba bi trebalo bi da se uradi iz sedećeg položaja.
- Držite kažiprst nekoliko centimetara od oka.
- Fokusirajte se na prst.
- Polako odmaknite prst od lica, držeći fokus.
- Skrenite pogled na trenutak u daljinu.
- Usredsredite se na ispruženi prst i polako ga vratite ka oku.
- Okrenite pogled i fokusirajte se na nešto u daljinu.
- Ponovite 3 puta.
Bliži i dalji fokus
Ovo je još jedna vežba fokusiranja. Kao i kod prethodnog, treba je uraditi iz sedećeg položaja.
- Držite palac oko 25 centimetara od lica i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
- Pronađite objekat udaljen otprilike 10 do 20 stopa i fokusirajte se na njega 15 sekundi.
- Vratite fokus na palac.
- Ponovite 5 puta.
Vežba „osmica“
Ovu vežbu treba takođe raditi iz sedećeg položaja.
- Izaberite tačku na podu oko 10 stopa ispred sebe i fokusirajte se na nju.
- „Crtajte“ pogledom zamišljenu osmicu.
- Nastavite du jednom pravcu 30 sekundi, a zatim promenite pravac.
Vežba 20-20-20
Naprezanje očiju je problem za mnoge ljude. Oči ne bi trebalo da budu fokusirane na jedan predmet tokom dužeg vremenskog perioda.
Ako radite za računarom ceo dan, pravilo 20-20-20 može pomoći u sprečavanju digitalnog naprezanja očiju. Da biste primenili ovo pravilo, svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa 20 sekundi.
Saveti za zdravlje očiju
Postoji mnogo stvari koje možete da uradite pored vežbi za oči da biste očuvali zdravlje očiju:
- Obavite sveobuhvatan oftalmološki pregled svakih nekoliko godina, čak i ako niste primetili probleme. Mnogi ljudi čak i ne shvataju da bi mogli bolje da vide sa korektivnim sočivima. Takođe, mnoge ozbiljne očne bolesti nemaju primetne simptome.
- Budite informicani o vašim faktorima rizika. Ako ste pod povećanim rizikom od problema sa očima jer imate dijabetes ili porodičnu istoriju očnih bolesti, posetite očnog lekara svakih 6 meseci do godinu dana.
- Nosite naočare za sunce. Zaštitite oči od štetnih UV zraka pomoću polarizovanih sunčanih naočara koje blokiraju i UVA i UVB svetlost.
- Hranite se zdravo. Ishrana puna zdravih masti i antioksidanata može pomoći da oči budu zdrave. I, da, jedi te šargarepe! Oni su odličan izvor vitamina A, koji je važan nutrijent za zdravlje očiju.
- Ako su vam potrebne naočare ili kontaktna sočiva, nosite ih. Nošenje korektivnih sočiva neće oslabiti vaše oči.
- Ako pušite, razmislite o prestanku. Pušenje može uticati na celo telo, uključujući i oči.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
GLAVOBOLJA MOŽE BITI OZBILJAN ZNAK: Saveti neurologa o iznenadnom bolu u glavi
STRES NIJE SAMO PSIHIČKI PROBLEM: Šta kad nas od brige bole leđa i stomak
3 SIMPTOMA POVIŠENOG OČNOG PRITISKA: Zaustavite tihog kradljivca vida
Pročitaj još iz rubrike
POSNE ĆUFTE OD PASULJA: Sočno jelo koje će vas oduševiti!
U JEDNOM POTEZU OTVORITE ZAGLAVLJENA VRATA VEŠ MAŠINE: Nemojte siliti!
TAJNA ČISTOG I LEPOG LICA JE ISHRANA: Ni skupe kreme ni botoks
URMAŠICE: Starinski slatkiš koji pomera granice dobrog ukusa
POSTITE ALI NE ŽUDITE: Evo čime možete da zamenite jaja, mleko i meso do Božića
RECEPT DANA: Idealna poslastica uz šolju kafe ili čaja, domaći ovseni keksići
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
