Foto: Pixabay
BANANE PROTIV VISOKOG HOLESTEROLA: Da li su korisnije zelene ili zrele?
Visok sadržaj vlakana u bananama nije njihov jedini adut u kontroli holesterola, kalcijum i kalijum takođe igraju ulogu u optimizaciji važnih procesa u telu
Holesterol „voli“ neke namirnice, jer njihova konzumacija pogoduje procesima koji podižu njegov nivo. Zbog toga bi ih trebalo izbegavati, a dobro se informisati o tome šta od hrane treba uvrstiti u jelovnik, posebno ako sa holesterolom već imate probleme. Evo zašto su banane dobar predlog…
Holesterol: Zašto bez njega ne možemo, a kada stvari kreću neželjenim tokom
The American Heart Association navodi da nam je holesterol neophodan u malim količinama za proizvodnju hormona, žuči i vitamina D. Jetra proizvodi sav holesterol koji našem telu treba, te se prekomerni unos holesterola putem ishrane ne preporučuje i važi za jedan od faktora rizika brojnih zdravstvenih komplikacija.
Hrana bogata zasićenim mastima, prvenstveno životinjskim, podiže jedan tip holesterola – lipoprotein niske gustine (LDL), ili „loš“ holesterol. Međutim, kada LDL dostigne prekomerni nivo u krvotoku, počinje da formira plak na zidovima arterija. Plak usporava protok krvi, značajno povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti i incidenata, poput moždanog i srčanog udara.
Vađenje krvi najpouzdaniji način za određivanje nivoa holesterola. Iako promene u načinu života mogu pomoći u smanjenju problema, neki ljudi neće moći da kontrolišu nivo holesterola bez statina da bi sprečili buduće komplikacije.
Banane: Najvažnije prednosti ovog voća i zašto su korisnije „zelenije“ banane
Više od jednog veka zdravstvene prednosti banana su poznate širom sveta. Pored saharoze, fruktoze i glukoze, banane sadrže značajnu količinu vlakana, hranljivih materija i minerala. Visok sadržaj kalijuma i vlakana smanjuje nivo holesterola i krvni pritisak, a to su potvrdile i laboratorijske studije. Inače, zelenije banane sadrže više vlakana od zrelih. Bogate su takozvanim otpornim skrobom, koji snižava nivo holesterola i šećera u krvi.
Kao i drugo voće banane obiluju posebno rastvorljivim vlaknima. Biljna hrana sadrži više rastvorljivih nego nerastvorljivih. Uz banane, najbolji izvori rastvorljivih vlakana su pasulj, ovas, ječam, jabuke i kruške. Istraživanja su pokazala da povećanje unosa vlakana uključivanjem u ishranu voća poput banana može ojačati imunski sistem. Vlakna pomažu u smanjenju upala, a namirnice bogate vlaknima pružaju osećaj sitosti bez dodavanja dodatnih kalorija. Zbog toga su dobar izbor i ako želite da izgubite na težini.
Holesterol i banane: U kakvoj su vezi?
Banane sadrže brojne esencijalne hranljive materije koje mogu pomoći u mršavljenju, poboljšanju varenja i balansiranju ukupnog holesterola. Ključno je što banane ne sadrže holesterol.
Rastvorljiva vlakna iz banana sprečavaju apsorpciju dela holesterola iz creva u krvotok. The National Lipid Association (NLA) tvrdi da unos 5-10 grama rastvorljivih vlakana dnevno može smanjiti ukupni i „loš“ holesterol. Prema podacima The American Heart Association, nizak nivo holesterola povezan je s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, ako banane konzumiramo u umerenim količinama, možemo poboljšati zdravlje srca.
Banane su kao užina koja može značajno poboljšale nivo šećera i lipida u krvi kod pacijenata sa visokim holesterolom, a to je dokazano u jednom manjem istraživanju na trideset ljudi s visokim holesterolom i petnaest sa dijabetesom tipa 2.
Umesto zaključka: Šta možemo da učinimo da držimo nivo holesterola na zadovoljavajućem nivou
Jedan od načina da poboljšamo nivo holesterola jeste da pojedemo jednu bananu svakog dana, uz druge namirnice bogate vlaknima poput drugog voća, povrća, mahunarki i žitarica. Faktori rizika za visoki holesterol uključuju gojaznost, neaktivnost, pušenje i ishranu bogatu crvenim mesom i prerađenom hranom. Poboljšajte nivo holesterola zdravijom ishranom, gubitkom viška kilograma, redovnim vežbanjem i prestankom pušenja.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
RAZLOZI ZAŠTO TREBA JESTI GROŽĐE: Ima mnogo benefita za organizam
Pročitaj još iz rubrike
NAJUKUSNIJI DOMAĆI KEČAP: Kad ga jednom probate, stalno ćete da ga pravite
BANANE PROTIV VISOKOG HOLESTEROLA: Da li su korisnije zelene ili zrele?
KOJE POVRĆE TREBA JESTI U JESEN: Puno hranljivih materija za vaše zdravlje
HAOS U DOMU GOVORI JEDNU VAŽNU STVAR: Izaberite kuću za srećan život
PITA SA KRUŠKAMA: Za savršen početak radnje nedelje
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
