Foto: Freepick/ilustracija
BOLE VAS ZGLOBOVI NA PROMENU VREMENA?:Doktor otkriva kako da ih najbolje čuvate
Kada se govori o bolu u kostima u mnogim slučajevima se zapravo misli na bolove u zglobovima i okolnim mekim tkivima.
Bol u zglobovima često povezujemo sa starijim osobama i artritisom, ali može da se javi i kod mladih usled povreda, sportskih aktivnosti ili ponovljenih napora. Najčešće vrste artritisa su osteoartritis, reumatoidni, psorijatični, giht, reaktivni koji se javlja kao reakcija na infekciju u drugom delu tela i juvenilni idiopatski artritis koji se javlja kod dece i adolescenata. Bol u donjem delu leđa je, međutim, najčešći bol koji se odnosi na zglobove.
– Bol može da se pojavi na tri glavna načina. Prvo, nakon povrede tkiva kada receptori za bol šalju određene hemikalije i impulse centralnom nervnom sistemu, koji ih zatim prenosi u mozak. Drugi način je direktna povreda nervnog sistema, uključujući nerve, kičmenu moždinu i mozak. Treći način je kada nervni sistem ne funkcioniše pravilno, pa mozak normalne impulse doživljava kao bolne – kaže dr Atam Sing sa Londonske klinike za bol.
Bol u donjem delu leđa je najveći uzrok invaliditeta kod svih uzrasta, a razlog tome je što ih stalno koristimo. Ne odmaraju se čak i dok sedite ili se opuštate. Na pauzi su samo dok spavate, mada i tada mogu da budu u neprirodnom položaju, što može da izazove bol. Doktor naglašava da je tek nedavno shvaćeno koliko je briga o leđima važna za dugovečnost.
GLAVOBOLJE OPASNE PO ŽIVOT: Neurolog o svim vrstama i bolu u glavi na osnovu kojih se one prepoznaju
Uticaj posla
Vrsta posla koju obavljate ima veliki uticaj na zglobove. Ako je u pitanju fizički težak posao, kao što je podizanje tereta, u riziku ste od povreda. S druge strane, previše sedenja takođe može da bude problematično.
– Mišićno-skeletni sistem se sastoji od kostiju i zglobova koji se mogu oštetiti ponovljenim pokretima, kao i mišića koji štite kosti. Ako ne koristite mišiće, oni će atrofirati i uzrokovati bolove i ograničenje pokreta. Nedostatak kretanja oštećuje mišiće, dok previše kretanja može da dovede do značajnih promena u kostima. Dakle, potrebno je pronaći ravnotežu – savetuje doktor.
Zašto je težina važna
Studije pokazuju da smanjenje težine smanjuje rizik od mišićno-skeletnih poremećaja, posebno osteoartritisa u kukovima i kolenima. Postoje uzroci bola u zglobovima koje ne možemo da kontrolišemo, kao što su reumatoidni artritis ili psorijatični artritis, ali možemo da utičemo na svoju težinu, dodaje dr Sing.
Zdrav pokret
Posledice sedelačkog načina života možete da ublažite uz relativno malu količinu aktivnosti. Čak je i hodanje korisno. Da bi bilo efikasno, potrebno je da se blago poveća puls, odnosno srčana frekvencija.
– S obzirom na to da profesionalni život zahteva sve više sedanja, mnogi ljudi pokušavaju da to nadoknade to ekstremnim vežbanjem. Nikada ne bih odvratio ljude od fizičke aktivnosti, ali previše bilo čega može da bude loše, pa treba preduzeti mere opreza. Svojim pacijentima preporučujem da počnu sa uključivanjem vežbanja u svakodnevni život što je više moguće – objašnjva doktor.
Korišćenje telesne mase kao otpora takođe može da poboljša stabilnost zglobova. Možete da radite vežbe za ruke dok sedite za stolom, vežbe za vrat dok gledate film, ili podižete noge i držite ih 20 sekundi dok ležite u krevetu da ojačate mišiće donjeg dela leđa, sve je to jednostavno.
Koji dodaci?
Što se tiče ishrane, vitamin D, kalcijum i riblje ulje su ključni. Treba izbegavati inflamatorne namirnice, poput hrane sa visokim sadržajem šećera, aditiva i prerađenog mesa. Ulje jetre bakalara je korisno za zglobove, ali i za srce i varenje, i redovno proveravajte nivo vitamina D, jer njegov manjak može izazove bolove u zglobovima.
Manje stresa
Bez obzira na to šta sve radimo, ako postoje problemi i neravnoteža između posla i privatnog života, ne možemo efikasno da lečimo bol, navodi doktor. Stres pogoršava bol, a bol pogoršava stres, tako da se ne mogu posmatrati jedno bez drugog. Preporučene tehnike za opuštanje su relaksacija, meditacija i svesnost.
– Često mi pacijenti dolaze i pitaju: „Šta možete da uradite za mene?“ Mislim da je veoma važno da ljudi znaju šta mogu da urade za sebe. Zaista možete da preuzmete kontrolu nad situacijom i značajno je poboljšate – poručuje dr Sing.
Na promenu vremena
Kada je reč o bolu u zglobovima usled promene vremena, možete da koristite tople obloge ili kupke za opuštanje zglobova (ako je promena naglo zahlađenje), kao i redovno vežbate kako biste održali fleksibilnost. Umerena fizička aktivnost i zdrava ishrana bogata antioksidantima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D takođe mogu da pomognu.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
BOLE VAS ZGLOBOVI NA PROMENU VREMENA?:Doktor otkriva kako da ih najbolje čuvate
Stomatolog otkriva sve o zubnim implantima: Od jednog zuba do nadoknade cele vilice
IMA NADE ZA OVE PACIJENTE: Prvi put u lobanju ugrađen aparat za epilepsiju
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
POSAO: Puno poslovnih obaveza vas ne opterećuje jer znate da možete da se oslonite na svoje saradnike u svakom trenutku. Spremni ste da sa njima napravite originalnu poslovnu taktiku.
LJUBAV: Moguće je da ćete upoznati neku zanimljivu osobu koja će u vama probuditi iskrene i jake emocije. Uskoro ćete ući u vezu koja će vam biti prilično značajna.
ZDRAVLJE: Povećajte unos vitamina i tečnosti. Važno je da stvarat zdravije navike ali takođe i da radite na jačanju imuniteta. Možete da očekujete neke promene na polju zdravlja.
Bik
POSAO: Imaćete šanse i da se malo odmorite i opustite. Današnji dan vam ne donosi previše naporan poslovni tempo. Ne biste trebali da imate veće brige oko bilo čega.
LJUBAV: Vaš novi partner vam daje sve što vam je potrebno i srećni ste pored njega. Povoljan vam je dan za ljubav i stabilnost na ovom planu. Bićete prilično zadovoljni.
ZDRAVLJE: Imate puno pozitivne energije i dobro se osećate. Danas će vam prijati da budete veoma aktivni na svim poljima. Možete da očekujete povoljan period.
Blizanci
POSAO: Ako se bavite privatnim biznisom bićete veoma zadovoljni. Uskoro dolazite do ostvarenja bolje zarade koja će vam biti osnov za nova ulaganja kasnije.
LJUBAV: Sa voljenom osobom pravite planove za zajedničku budućnost. Oboje ste spremni za važne odluke i promene. Možete da očekujete veridbu kao i brak uskoro.
ZDRAVLJE: Dobro se osećate. Pred vama je period u kojem ćete biti stabilni i zadovoljni svojim zdravstvenim stanjem. Ne biste trebali da očekujete veće probleme na ovom polju.
Rak
POSAO: Snalažljivi ste i lako rešavate poslovne dileme i probleme. Možete da se nadate pokretanju pozitivnih promena na polju posla. Sreća će biti na vašoj strani.
LJUBAV: Možete da očekujete novo poznanstvo sa nekom osobom koja je takođe rođena u vodenom znaku. Pred vama je jako povoljan dan kada je u pitanju ljubav.
ZDRAVLJE: Sinusi su vam osetljivi danas. Mogli biste da budete skloni manjim problemima na polju zdravlja. Posavetujte se sa vašim lekarom oko svega što bi moglo da vas muči.
Lav
POSAO: Finansije su vam sve bolje i zadovoljni ste stanjem na polju posla. Možete da očekujete da će vam svi planovi ići jako dobro. Nemate razloga za brigu kada je u pitanju posao.
LJUBAV: Ostajete pored osobe koju volite. Zadovoljni ste vašom vezom. Na polju emocija vas ne očekuju veće promene sada. Možete da očekujete generalno povoljan dan.
ZDRAVLJE: Pazite na štitnu žlezdu i hormone koji bi mogli da vam budu prilično promenljivi. Potrudite se da idete na redovne lekarske kontrole koje će vam biti značajne.
Devica
POSAO: Potrudite se da vam obe noge budu čvrsto na zemlji jer ako budete imali prevelika očekivanja bićete razočarani. Važno je da poslovnu situaciju sagledate objektivno.
LJUBAV: Zaljubljeni ste i možete biti skloni tome da voljenu osobu idealizujete više nego inače. Moguće je da neke njene mane ne vidite namerno ali ćete se kasnije zbog toga pokajati.
ZDRAVLJE: Mogući su problemi sa migrenom kod vas. Očekuje vas period u kojem ćete biti skloni tegobama koje su vezane za česte glavobolje, pa povedite računa o tome.
Vaga
POSAO: Moguće je da ste se zaleteli sa velikim planovima na poslu, u pogrešnom trenutku. Moguće je da neće ići sve kao što očekujete kada je u pitanju ovo polje.
LJUBAV: Dopada vam se osoba koja deluje hladno prema vama. Moguće je da imate utisak da je nećete lako osvojiti. Upravu ste, biće vam potrebno dosta vremena za to.
Škorpija
POSAO: Dobićete pomoć oko poslova koji vas opterećuju neko vreme. Možete da se nadate pozitivnim preokretima na polju posla. Potrudite se da see držite svojih prioriteta.
LJUBAV: Možete da očekujete lepo poznanstvo sa osobom koja će vam jako otvoreno pokazati interesovanje. Pred vama je povoljan period za početak nove ljubavne veze.
ZDRAVLJE: Dobro se osećate danas. Možete da očekujete da ćete imati povoljan dan na polju zdravlja. Prija vam da budete aktivni jer imate mnogo energije u sebi
Strelac
POSAO: Možete da očekujete da ćete uspeti da ostvarite ono što ste želeli na ovom planu. Napredovanje vam polako dolazi i spremni ste da prihvatite veće odgovornosti.
LJUBAV: Očekuje vas prilika da uđete u javnu, stabilnu vezu sa novom osobom. Bićete veoma zadovoljni emotivnim stanjem. Možete da očekujete povoljan period za polje ljubavi.
Jarac
POSAO: Povoljan je dan za posao, imate sreće na polju posla i sve ide kako treba niste zabrinuti radi bilo čega. Možet da očekujete generalno povoljan period na ovom polju.
LJUBAV: Neobavezni flert vam prija, ali niste spremni da uđete u neku sasvim javnu i stabilnu vezu. Moguće je da vam prijaju samo avanture. Ako ste u braku moguće su trzavice.
ZDRAVLJE: Odgovara vam bavljenje sportom. Kada ste aktivni osećate se bolje, u sebi imate više volje i više pozitivne energije na svim poljima. Posvetite se svojim potrebama.
Vodolija
POSAO: Očekuje vas manja rasprava sa nekom osobom sa kojom blisko sarađujete. Možete da očekujete napetost na poslu. Neće vam biti lako da ostvarite sasvim dobro i stabilno stanje.
LJUBAV: Spremni ste da pokažete svoja osećanja i ne želite da krijete ono što leži u vašem srcu. Želite da ostvarite bolji odnos sa osobom do koje vam je stalo i nećete prestati da se trudite.
ZDRAVLJE: Slabija cirkulacija bi mogla da vam donese neke manje probleme kada je u pitanju polje zdravlja. Potrudite se da nađete način da se posvetite sebi i svojim potrebama
Ribe
POSAO: Moguće je da razmišljate o većim promenama na ovom polju. Spreni ste za drastične preokrete i promene kako biste mogli da ostvarite napredovanje koje želite.
LJUBAV: Želite da budete sa osobom koju volite ali je vaša ljubav na neki način zabranjena. Postoje razne prepreke koje vas okružuju ali niste spremni da odustanete bez obzira na to.
ZDRAVLJE: Prijala bi vam masaža. Očekuje vas period u kojem ćete imati naglašenu napetost u mišićima kao i u predelu leđa. Važno je da nađete neko vreme za opuštanje.
