Foto: Freepick/ilustracija
BOLE VAS ZGLOBOVI NA PROMENU VREMENA?:Doktor otkriva kako da ih najbolje čuvate
Kada se govori o bolu u kostima u mnogim slučajevima se zapravo misli na bolove u zglobovima i okolnim mekim tkivima.
Bol u zglobovima često povezujemo sa starijim osobama i artritisom, ali može da se javi i kod mladih usled povreda, sportskih aktivnosti ili ponovljenih napora. Najčešće vrste artritisa su osteoartritis, reumatoidni, psorijatični, giht, reaktivni koji se javlja kao reakcija na infekciju u drugom delu tela i juvenilni idiopatski artritis koji se javlja kod dece i adolescenata. Bol u donjem delu leđa je, međutim, najčešći bol koji se odnosi na zglobove.
– Bol može da se pojavi na tri glavna načina. Prvo, nakon povrede tkiva kada receptori za bol šalju određene hemikalije i impulse centralnom nervnom sistemu, koji ih zatim prenosi u mozak. Drugi način je direktna povreda nervnog sistema, uključujući nerve, kičmenu moždinu i mozak. Treći način je kada nervni sistem ne funkcioniše pravilno, pa mozak normalne impulse doživljava kao bolne – kaže dr Atam Sing sa Londonske klinike za bol.
Bol u donjem delu leđa je najveći uzrok invaliditeta kod svih uzrasta, a razlog tome je što ih stalno koristimo. Ne odmaraju se čak i dok sedite ili se opuštate. Na pauzi su samo dok spavate, mada i tada mogu da budu u neprirodnom položaju, što može da izazove bol. Doktor naglašava da je tek nedavno shvaćeno koliko je briga o leđima važna za dugovečnost.
GLAVOBOLJE OPASNE PO ŽIVOT: Neurolog o svim vrstama i bolu u glavi na osnovu kojih se one prepoznaju
Uticaj posla
Vrsta posla koju obavljate ima veliki uticaj na zglobove. Ako je u pitanju fizički težak posao, kao što je podizanje tereta, u riziku ste od povreda. S druge strane, previše sedenja takođe može da bude problematično.
– Mišićno-skeletni sistem se sastoji od kostiju i zglobova koji se mogu oštetiti ponovljenim pokretima, kao i mišića koji štite kosti. Ako ne koristite mišiće, oni će atrofirati i uzrokovati bolove i ograničenje pokreta. Nedostatak kretanja oštećuje mišiće, dok previše kretanja može da dovede do značajnih promena u kostima. Dakle, potrebno je pronaći ravnotežu – savetuje doktor.
Zašto je težina važna
Studije pokazuju da smanjenje težine smanjuje rizik od mišićno-skeletnih poremećaja, posebno osteoartritisa u kukovima i kolenima. Postoje uzroci bola u zglobovima koje ne možemo da kontrolišemo, kao što su reumatoidni artritis ili psorijatični artritis, ali možemo da utičemo na svoju težinu, dodaje dr Sing.
Zdrav pokret
Posledice sedelačkog načina života možete da ublažite uz relativno malu količinu aktivnosti. Čak je i hodanje korisno. Da bi bilo efikasno, potrebno je da se blago poveća puls, odnosno srčana frekvencija.
– S obzirom na to da profesionalni život zahteva sve više sedanja, mnogi ljudi pokušavaju da to nadoknade to ekstremnim vežbanjem. Nikada ne bih odvratio ljude od fizičke aktivnosti, ali previše bilo čega može da bude loše, pa treba preduzeti mere opreza. Svojim pacijentima preporučujem da počnu sa uključivanjem vežbanja u svakodnevni život što je više moguće – objašnjva doktor.
Korišćenje telesne mase kao otpora takođe može da poboljša stabilnost zglobova. Možete da radite vežbe za ruke dok sedite za stolom, vežbe za vrat dok gledate film, ili podižete noge i držite ih 20 sekundi dok ležite u krevetu da ojačate mišiće donjeg dela leđa, sve je to jednostavno.
Koji dodaci?
Što se tiče ishrane, vitamin D, kalcijum i riblje ulje su ključni. Treba izbegavati inflamatorne namirnice, poput hrane sa visokim sadržajem šećera, aditiva i prerađenog mesa. Ulje jetre bakalara je korisno za zglobove, ali i za srce i varenje, i redovno proveravajte nivo vitamina D, jer njegov manjak može izazove bolove u zglobovima.
Manje stresa
Bez obzira na to šta sve radimo, ako postoje problemi i neravnoteža između posla i privatnog života, ne možemo efikasno da lečimo bol, navodi doktor. Stres pogoršava bol, a bol pogoršava stres, tako da se ne mogu posmatrati jedno bez drugog. Preporučene tehnike za opuštanje su relaksacija, meditacija i svesnost.
– Često mi pacijenti dolaze i pitaju: „Šta možete da uradite za mene?“ Mislim da je veoma važno da ljudi znaju šta mogu da urade za sebe. Zaista možete da preuzmete kontrolu nad situacijom i značajno je poboljšate – poručuje dr Sing.
Na promenu vremena
Kada je reč o bolu u zglobovima usled promene vremena, možete da koristite tople obloge ili kupke za opuštanje zglobova (ako je promena naglo zahlađenje), kao i redovno vežbate kako biste održali fleksibilnost. Umerena fizička aktivnost i zdrava ishrana bogata antioksidantima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D takođe mogu da pomognu.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
KAKO LJUTNJA UTIČE NA ZDRAVLJE: 4 načina uticaja besa na zdravlje
RAZLOZI ZBOG KOJIH TREBA DA JEDEMO KISELI KUPUS: Zbog njih ćete ga voleti još više
ĐORĐE DAVID GOVORIO O PENZIJI: „Nadam se da će me zdravlje služiti!“
ZIMSKO RAČUNJANJE VREMENA: Kako utiče na naše zdravlje
Pročitaj još iz rubrike
OD OVOGA JE BOLOVAO MIODRAG KOSTIĆ: Napada mozak i kičmenu moždinu
Trebalo bi da znamo: KADA LEKOVI ZA PRITISAK NE DELUJU
REVOLUCIONARNA TERAPIJA UBIJA TUMOR: Štedi zdrave ćelije!
ZABRINJAVAJUĆE! Srčani problemi se drastično šire, javljaju se uz jake glavobolje
NEDOSTATAK CINKA VODI U BOLEST: Simptomi su nespecifični, a posledice velike
Svetski mesec borbe protiv hematoloških maligniteta
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
