Foto: FREEPIK.COM/ artursafronovvvv
REŠITE SE SALA NA STOMAKU: Ojačajte trbušnjake pomoću ovih 10 vežbi
Ako još uvek niste zadovoljni oblikom svog tela, vreme je da počnete da vežbate trbušnjake
Pre početka vežbanja, prvo se posavetujte sa lekarom, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Ako idete u teretanu – ne štedite na stručnom treneru.
Ako pak želite da počnete kod kuće i ne žurite u teretanu, postoji jednostavan plan koji može da vam pomogne da sagorevate masnoće sa stomaka, bokova i kukova.
PROČITAJTE: KVALITETAN SAN ZA KVALITETNO MRŠAVLJENJE: Nutricionista Milka Raičević o ishrani i hidrataciji
Uz redovno vežbanje i prilagođenu ishranu, vidljivi rezultati mogu da se pojave već za nedelju dana.
10 jednostavnih vežbi za žene
Fitnes stručnjak Jaš Agarval preporučuje sledeće vežbe jer su lake za izvođenje, a vrlo su efikasne. Pre nego što počnete, ne zaboravite lagano zagrevanje – to je ključno za dobar efekat treninga!
1. Klasični trbušnjaci
Lezite na leđa, savijte kolena i stavite ruke iza glave. Podignite gornji deo tela prema kolenima, pa se vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
2. Obrnuti trbušnjaci
Lezite na leđa sa savijenim kolenima pod uglom od 90 stepeni. Povucite kolena prema grudima i blago podižite kukove sa poda. Polako spustite leđa.
3. Plank
Zauzmite položaj na podlakticama, telo držite pravo od glave do pete. Zategnite trbušnjake i zadržite položaj 20-30 sekundi, napravite kratku pauzu i ponovite.
4. Planinar
Počnite u položaju daske. Naizmenično povlačite kolena prema grudima, držeći trbušnjake stalno zategnutim.
5. Flutter kick (zamasi nogama)
Lezite na leđa, noge ispružene. Podignite ih blago od poda i naizmenično pomerajte gore-dole.
6. Trbušnjaci na biciklu
Lezite na leđa, ruke iza glave. Podignite jedno koleno dok približavate suprotan lakat. Menjajte strane, imitirajući okretanje pedala bicikla.
7. Podizanje nogu
Lezite na leđa, ruke uz telo. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni i polako ih spuštajte, ne dodirujući pod.
8. Burpi
Počnite stojeći, spustite telo u čučanj, stavite ruke na pod i skočite nogama unazad u plank. Napravite sklek, vratite noge napred i skočite gore.
9. Bočna daska
Lezite na jednu stranu, oslonjeni na podlakticu. Telo držite pravo i podignite kukove. Zadržite položaj 20 sekundi, pa promenite stranu.
10. Visoka kolena
Stanite uspravno i naizmenično podižite kolena do grudi što bržim tempom, održavajući visok puls.
Redovno izvođenje ovih vežbi, u kombinaciji sa zdravom ishranom, može da vam pomogne da za samo nedelju dana primetite razliku u obliku stomaka i ukupnoj energiji.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
SALO SE TOPI KAO LUDO: Doručak koji će vam pomoći da uklonite višak kilograma
KILOGRAMI NESTAJU: Čaj za mršavljenje koji će poboljšati vaše zdravlje
U OVOME JE TAJNA: Kako skinuti 5 kg za mesec dana?
Pročitaj još iz rubrike
REŠITE SE SALA NA STOMAKU: Ojačajte trbušnjake pomoću ovih 10 vežbi
GDE SE SVE KRIJE ŠEĆER? Nevidljivi izvori na koje morate da obratite pažnju
VEŽBANJE TOKOM VRELIH LETNIH DANA: Kako ostati aktivan i na visokim temperaturama?
U OVOME JE TAJNA: Kako skinuti 5 kg za mesec dana?
OTKRILA VELIKU TAJNU: Smršala 30 kg, a jela sve
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Stari | Praznik | |
|---|---|---|---|---|
| petak | 1. avgust | (19. jul) | Prepodobna Makrina; Sveti Stefan Despot Srpski | |
| subota | 2. avgust | (20. jul) | SLAVA: Sveti prorok Ilija – Ilindan | |
| nedelja | 3. avgust | (21. jul) | Nedelja 8. po Duhovima; Sveti prorok Jezekilj | |
| ponedeljak | 4. avgust | (22. jul) | Sveta Marija Magdalena – Blaga Marija | |
| utorak | 5. avgust | (23. jul) | Sveti mučenici Trofim, Teofil i dr. | |
| sreda | 6. avgust | (24. jul) | Sv. velikomučenica Kristina | |
| četvrtak | 7. avgust | (25. jul) | Uspenije svete Ane, majke Presvete Bogorodice | |
| petak | 8. avgust | (26. jul) | Sveta Petka – Paraskeva | |
| subota | 9. avgust | (27. jul) | SLAVA: Sveti Pantelejmon | |
| nedelja | 10. avgust | (28. jul) | Nedelja 9. po Duhovima; apostoli Prohor i dr. | |
| ponedeljak | 11. avgust | (29. jul) | Sveti Kalinik; Sveta Serafima | |
| utorak | 12. avgust | (30. jul) | Apostoli Sila, Siluan i dr.; Angelina Srpska | |
| sreda | 13. avgust | (31. jul) | Sveti Evdokim; Julita (Gospojinske poklade) | |
| četvrtak | 14. avgust | (1. avg) | Iznošenje Časnog krsta – početak Velikogospojinskog posta | post |
| petak | 15. avgust | (2. avg) | Prenos moštiju Svetoga Stefana | post |
| subota | 16. avgust | (3. avg) | Prepodobni Isakije, Dalmata i Faust | |
| nedelja | 17. avgust | (4. avg) | Nedelja 10. po Duhovima; mučenici u Efesu | |
| ponedeljak | 18. avgust | (5. avg) | Sveti Evsignije (pretpraznični dan) | post |
| utorak | 19. avgust | (6. avg) | Preobraženje Gospodnje | |
| sreda | 20. avgust | (7. avg) | Prepodobni Dometije i Or | post |
| četvrtak | 21. avgust | (8. avg) | Sveti Emilijan Ispovednik | post |
| petak | 22. avgust | (9. avg) | Sveti apostol Matija; Sveti Antonije | post |
| subota | 23. avgust | (10. avg) | Sveti Lavrentije arhiđakon | |
| nedelja | 24. avgust | (11. avg) | Nedelja 11. po Duhovima; Sveti Evplo | |
| ponedeljak | 25. avgust | (12. avg) | Mučenici Fotije, Anikita i dr. | post |
| utorak | 26. avgust | (13. avg) | Prenos moštiju Svetog Maksima Ispovednika | post |
| sreda | 27. avgust | (14. avg) | Sveti prorok Mihej Drugi (pretpraznik) | post |
| četvrtak | 28. avgust | (15. avg) | Uspenje Presvete Bogorodice – Velika Gospojina | |
| petak | 29. avgust | (16. avg) | Ikona Hristova; Joakim Osogovski; Jefstatije | |
| subota | 30. avgust | (17. avg) | Sveti Patroklo; Sveti Miron | |
| nedelja | 31. avgust | (18. avg) | Nedelja 12. po Duhovima; Sveti Flor; Jovan Rilski |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| petak | 1. avgust | Sveti Alfonzo Liguori |
| subota | 2. avgust | Sv. Euzebije; Sv. Petar Julijan Eimard |
| nedelja | 3. avgust | 18. nedelja kroz godinu |
| ponedeljak | 4. avgust | Sv. Ivan Marija Vianey |
| utorak | 5. avgust | Posvećenje Bazilike Sv. Marije Velike |
| sreda | 6. avgust | Preobraženje Gospodnje |
| četvrtak | 7. avgust | Sv. Sixtus II i Sveti Kajetan |
| petak | 8. avgust | Sv. Dominik |
| subota | 9. avgust | Sv. Teresa Benedikta od Krsta (Edith Stein) |
| nedelja | 10. avgust | Sveti Lovro – deakon i mučenik |
| ponedeljak | 11. avgust | Sv. Klara Asiska |
| utorak | 12. avgust | Sv. Jana Frensis de Chantal |
| sreda | 13. avgust | Sv. Pontijan i Hipolit |
| četvrtak | 14. avgust | Sv. Maksimilijan Kolbe |
| petak | 15. avgust | Uspenje Presvete Bogorodice – Velika Gospojina |
| subota | 16. avgust | Sv. Stjepan Ugarski |
| nedelja | 17. avgust | 19. nedelja kroz godinu |
| ponedeljak | 18. avgust | Sv. Helena |
| utorak | 19. avgust | Sv. Ivan Eudes |
| sreda | 20. avgust | Sv. Bernard, opat |
| četvrtak | 21. avgust | Sv. Pije X, papa |
| petak | 22. avgust | Kraljevstvo Marijino – Queenship of Mary |
| subota | 23. avgust | Sv. Roza od Lime |
| nedelja | 24. avgust | Sv. Bartolomej, apostol |
| ponedeljak | 25. avgust | Sv. Luj; Sv. Jozef Kalazanski |
| utorak | 26. avgust | Sv. Tereza Jornet Ibars |
| sreda | 27. avgust | Sv. Monika |
| četvrtak | 28. avgust | Sv. Augustin, biskup i doktor Crkve |
| petak | 29. avgust | Muka Sv. Jovana Krstitelja |
| subota | 30. avgust | Generalna nedelja (bez posebnog) |
| nedelja | 31. avgust | 22. nedelja kroz godinu / Sv. Raymond Nonnatus |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca |
| 1 | Nisan | 30 | Mart–April | Spasenje, sloboda (Egzodus iz Egipta) |
| 2 | Ijar | 29 | April–Maj | Isceljenje, rast |
| 3 | Sivan | 30 | Maj–Jun | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Jun–Jul | Pad i iskušenja (zlatno tele) |
| 5 | Av | 30 | Jul–Avgust | Tuga i uteha (uništenje hrama) |
| 6 | Elul | 29 | Avgust–Septembar | Pokajanje i priprema |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar–Oktobar | Sud, oproštaj, praznici |
| 8 | Hešvan (Marhešvan) | 29 ili 30 | Oktobar–Novembar | Bez praznika (ali dubina i priprema) |
| 9 | Kislev | 29 ili 30 | Novembar–Decembar | Svetlost (Hanuka) |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar–Januar | Snaga i disciplina |
| 11 | Ševat | 30 | Januar–Februar | Obnova, drvo života |
| 12 | Adar | 29 ili 30 | Februar–Mart | Radost (Purim) |
| 13 | Adar II (prestupna godina) | 29 | Mart–April | Radost (Purim u prestupnoj godini) |
| Dan | Datum (gregorijanski) | Praznik |
|---|---|---|
| četvrtak | 26. februar 2025. | Lejletu-l-Miʿradž (Noćno putovanje) |
| utorak | 11. mart 2025. | Lejletu-l-Beraʾa (Noć oprosta) |
| petak | 28. mart – 27. april 2025. | Ramazan (mesec posta) |
| ponedeljak | 28. april 2025. | Ramazanski bajram – 1. dan (Eid al-Fitr) |
| subota | 6. jun 2025. | Dan Arefata |
| nedelja | 7. jun 2025. | Kurban-bajram – 1. dan (Eid al-Adha) |
| ponedeljak | 8. jun 2025. | 2. dan Kurban-bajrama (At-Tašrik) |
| utorak | 9. jun 2025. | 3. dan Kurban-bajrama (At-Tašrik) |
| sreda | 25. jun 2025. | Muslimanska nova godina – 1. Muharrem 1447. |
| petak | 4. jul 2025. | Ašura – 10. Muharrem |
| utorak | 12. avgust 2025. | Dan smrti poslanika Muhammeda s.a.w.s. |
| petak | 19. septembar 2025. | Mevlud – rođenje poslanika Muhammeda s.a.w.s. |
Verski kalendar
Izdvojeno
REŠITE SE SALA NA STOMAKU: Ojačajte trbušnjake pomoću ovih 10 vežbi
DUŠA I TELO SU JEDAN TIM: Fizički bol i depresija idu ruku pod ruku
RECEPT DANA: Špageti u bolonjeze sosu
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
