Foto: FREEPIK.COM/prostooleh
STRUČNJACI DALI ODGOVOR: Šta je efikasnije – 10 hiljada koraka dnevno ili 30 minuta treninga?
Kada je u pitanju zdravlje, važno je znati koje opterećenje vam je potrebno i da li bi zbog dovoljnog broja koraka trebalo odustati od planiranog treninga
Sve vrste brojača koraka postale su deo našeg života. Kada fitnes narukvica pokaže 10.000 koraka dnevno, u iskušenju smo da odustanemo od ranije planiranog treninga. Bilo da je reč o sportu ili koracima, ima previše nijansi koje utiču na prirodu aktivnosti i njenu efikasnost. Vreme je da shvatimo šta će zapravo biti bolje.
Da li je zaista bolje izabrati jedno ili drugo?
Što se tiče zdravlja, ne postoji rešenje koje odgovara svim dimenzijama. Intenzivno hodanje ili naporno vežbanje? Mnogi stručnjaci ipak savetuju kombinovanje ove dve vrste opterećenja. 10.000 koraka dnevno znači da ste i dalje aktivni, ali ni sport ne treba otpisivati. Aerobni trening ili trening snage još su jedan ključ zdravlja i dobrobiti. Trening snage gradi mišiće, koji se smatraju metabolički aktivnim tkivom u telu i stoga su takođe odgovorni za celokupno zdravlje.
Ako iz bilo kog razloga imate samo 30 minuta za trening, morate se potruditi. Preporučuje se da odaberete intervalni trening visokog intenziteta koji kombinuje aerobni i trening snage. Ovo opterećenje je optimalno ne samo za održavanje oblika, već i za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Pročitajte još
TRENERI OTKRILI: Koje doba dana je najbolje za vežbanje?
NIKOLIĆEVU SVI ZAČUĐENO GLEDALI ZBOG OVOGA: Pevačica šokirala prolaznike
PROČITAJTE: NUTRICIONISTI OTKRIVAJU: Da li preskakanje doručka usporava metabolizam?
Pratite svoje korake
Promena režima treninga ne znači da bi trebalo da zaboravite na brojač koraka. Naprotiv, nastavite da pratite ovaj pokazatelj da biste znali koliko ste bili aktivni tokom dana. Željeni rezultat tokom dužeg vremenskog perioda biće odličan motivator da nastavite da se krećete, pa čak i da vam pomogne da završite tih 30 minuta treninga kada uopšte nemate snage.
Pokušajte da kombinujete vežbe i nastavite da hodate – čak i ako vam se čini da su takva opterećenja minimalna.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitaj još iz rubrike
STUDIJA OTKRILA: Koliki je značaj mini-vežbanja na zdravlje?
DA LI VEŽBANJE PRODUŽAVA ŽIVOT? Finska studija sa blizancima daje nove uvide
ZATEGNITE SE DO LETA: Šest efikasnih vežbi za savršenu zadnjicu
Kursna lista
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| subota | 1. mart | Sveti Albin, Leon |
| nedelja | 2. mart | Kroz godinu, Sv. Agneza Praška |
| ponedeljak | 3. mart | Sveti Kunigunda, Marin |
| utorak | 4. mart | Sveti Kazimir |
| sreda | 5. mart | Sveti Ivan Josip od Krsta |
| četvrtak | 6. mart | Sveti Koleta, Fridolin |
| petak | 7. mart | Sveti Perpetua i Felicita |
| subota | 8. mart | Sveti Ivan od Boga |
| nedelja | 9. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 10. mart | Sveti Simplicije |
| utorak | 11. mart | Sveti Konstantin |
| sreda | 12. mart | Sveti Teofan |
| četvrtak | 13. mart | Sveti Pape Inocent I. |
| petak | 14. mart | Sveti Matilda |
| subota | 15. mart | Sveti Longin |
| nedelja | 16. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 17. mart | Sveti Patrik |
| utorak | 18. mart | Sveti Kiril Jeruzalemski |
| sreda | 19. mart | Sveti Josip, zaštitnik Crkve |
| četvrtak | 20. mart | Sveti Fotina |
| petak | 21. mart | Sveti Benedikt |
| subota | 22. mart | Sveti Bazilije |
| nedelja | 23. mart | Korizmena nedelja |
| ponedeljak | 24. mart | Sveti Gabriel |
| utorak | 25. mart | Blagovesti |
| sreda | 26. mart | Sveti Kastor |
| četvrtak | 27. mart | Sveti Rupert |
| petak | 28. mart | Sveti Guntram |
| subota | 29. mart | Sveti Bertold |
| nedelja | 30. mart | Korizmena nedelja |
| nedelja | 31. mart | Sveti Benjamin |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| 13 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| nedelja | 10. mart | Početak Ramazana |
| ponedeljak | 11. mart | Ramazan |
| utorak | 12. mart | Ramazan |
| sreda | 13. mart | Ramazan |
| četvrtak | 14. mart | Sredina Ramazana |
| petak | 15. mart | Ramazan |
| subota | 16. mart | Ramazan |
| nedelja | 17. mart | Ramazan |
| ponedeljak | 18. mart | Ramazan |
| utorak | 19. mart | Ramazan |
| sreda | 20. mart | Ramazan |
| četvrtak | 21. mart | Noć Kadra |
| petak | 22. mart | Ramazan |
| subota | 23. mart | Ramazan |
| nedelja | 24. mart | Ramazan |
| ponedeljak | 25. mart | Ramazan |
| utorak | 26. mart | Ramazan |
| sreda | 27. mart | Ramazan |
| četvrtak | 28. mart | Ramazan |
| petak | 29. mart | Bajram-namaz |
| subota | 30. mart | Ramazanski Bajram |
Verski kalendar
Izdvojeno
POMOĆI ĆE DA SE BOJA BOLJE UPIJE: Kako da izbelite obična jaja?
POTREBNA SU VAM SAMO DVA SASTOJKA: Recept za najukusniji čokoladni kolač
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
