Foto: SHUTTERSTOCK
ISHRANA 16:8 POMAŽE KOD DIJABETESA TIPA 2: Smanjuje šećer i kilograme
Ishrana igra ključnu ulogu u kontroli nivoa glukoze kod osoba sa dijabetesom tipa 2 Vremenski ograničena ishrana pokazala slične rezultate kao saveti dijetetičara u kontroli nivoa glukoze
Ishrana je važan način na koji ljudi koji žive sa dijabetesom tipa 2 kontrolišu nivo glukoze u krvi, pored vežbanja i lekova. Ali iako znamo da individualizovani, profesionalni saveti o ishrani poboljšavaju nivo glukoze u krvi, oni mogu biti složeni i nisu uvek dostupni.
Dijabetes tip 2 hronično je stanje koje se karakteriše visokim nivo glukoze (šećera) u krvi, koji nosi ozbiljne zdravstvene rizike. Komplikacije uključuju srčane bolesti, otkazivanje bubrega i probleme sa vidom.
Najnovija studija bavila se uticajem vremenski ograničene ishrane – fokusirajući se na to kada se jede a ne šta ili koliko, na nivo glukoze u krvi.
Otkriveno je da ima slične rezultate kao individualizovani saveti akreditovanog dijetetičara, a bilo je i dodatnih prednosti. Naime, ovaj način ishrane je lako ostvariv, lako je pridržavati se, i motivisalo je ljude da naprave pozitivne promene.
Šta je vremenski ograničena ishrana?
Vremenski ograničena ishrana, poznata i kao dijeta 16:8, postala je popularna za gubitak težine oko 2015. Studije su od tada pokazale da je to efikasan način za ljude sa dijabetesom tipa 2 da kontrolišu nivo glukoze u krvi.
Vremenski ograničena ishrana uključuje ograničavanje kada jedete svaki dan, umesto da se fokusirate na ono što jedete. Ograničava se na jedenje u toku dana, na primer između 11 i 19 sati, a ostalim satima se ne jede. Ovo ponekad može prirodno da dovede do toga da se jede manje.
Ovaj način ishrane omogućava telu da se odmori od stalnog varenja hrane i pomaže u usklađivanju ishrane sa prirodnim cirkadijalnim ritmovima. To može da pomogne u regulisanju metabolizma i poboljšanju opšteg zdravlja.
Prednosti za ljude sa dijabetesom tip 2
Za ljude sa dijabetesom tipa 2, ovo ima određene prednosti. Oni često ujutro imaju najveći nivo glukoze u krvi. Odlaganje doručka do sredine jutra, ostavlja im prostor za fizičku aktivnost kako bi se smanjio nivo glukoze i pripremilo telo za prvi obrok.
U novoj studiji, koja je objavljena u The Conversation upoređena je vremenski ograničena ishrana direktno sa savetima akreditovanog dijetetičara, da bi se testiralo da li su rezultati slični tokom šest meseci. Učestvovale su 52 osobe sa dijabetesom tipa 2 koje su se lečile od dijabetes sa do dva oralna leka. Među njima su bile 22 žene i 30 muškaraca, starosti između 35 i 65 godina.
Učesnici su nasumično podeljeni u dve grupe: dijeta i vremenski ograničena ishrana.
Učesnici su imali četiri konsultacije u prva četiri meseca. Tokom naredna dva meseca oni su upravljali ishranom sami, bez konsultacija, a stručnjaci su nastavili da mere uticaj na glukozu u krvi.
U grupi za ishranu, konsultacije su se fokusirale na promenu njihove ishrane radi kontrole glukoze u krvi, uključujući poboljšanje kvaliteta ishrane – na primer, jedenje više povrća i ograničavanje alkohola.U grupi za ograničenu ishranu, saveti su se fokusirali na to kako ograničiti jelo na devetočasovni prozor između 10 i 19 sati.
Tokom šest meseci, meren je nivo glukoze u krvi svakog učesnika na svaka dva meseca koristeći HbA1c test. Na svake dve nedelje učesnici su pitani o njihovom iskustvu promene u ishrani – šta su ili kada jeli.
Smanjen nivo glukoze a neki učesnici su i smršali
Istraživači su otkrili da su obe grupe imale smanjen nivo glukoze u krvi, a najveća poboljšanja su se desila nakon prva dva meseca. Iako to nije bio cilj studije, neki učesnici u obe grupe izgubili su na težini od 5 do 10 kilograma, prenosi Science Alert.
Učesnici u grupi sa ograničenom ishranom rekli su da su se dobro prilagodili i da su bili u stanju da prate okvir ograničene ishrane, a neki su otkrili i da bolje spavaju.
Posle dva meseca, ljudi u grupi sa vremenskim ograničenjima tražili su više saveta o ishrani kako bi dodatno poboljšali svoje zdravlje.
Konsultacija sa lekarom pre početka vremenski ograničene ishrane
Glavne prepreke praćenju vremenski ograničene ishrane su društvene prilike, briga o drugima i radni raspored. Ovi faktori mogu sprečiti ljude da jedu unutar dozvoljenog prozora.
Studija je pokazala da vremenski ograničena ishrana može da poslužiti kao odskočna daska za ljude sa dijabetesom tipa 2 da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem, jer su ljudi postali više zainteresovani za dijetu i druge pozitivne promene.
Vremenski ograničena ishrana možda nije prikladna za sve, posebno za ljude koji uzimaju lekove. Zato, pre nego što se proba ova promena u ishrani, najbolje je da se razgovara lekarom.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
ZA 10 DANA SKINULA 15 KILOGRAMA: Uz ovaj režim ishrane je Milica Pavlović smršala!
ŠTA JE KOENZIM Q10: Nutricionista otkriva gde ga ima najviše
UBACITE U ISHRANU! Ove 3 namirnice brišu bore i čine kožu elastičnijom
Pročitaj još iz rubrike
KAKO DA VAM PRŽENICE ISPADNU SAVRŠENE: Sitni trikovi za najomiljeniji doručak
ŠTA KAŽE STRUKA: Da li je zdravije pržiti hranu na masti ili ulju?
SAMI NAPRAVITE SLAVSKI KOLAČ: Po najboljem tradicionalnom receptu
RUSKA SALATA: Slavski, posebni recept!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
