Foto: Pixabay/stevepb
Koje namirnice i navike pomažu osobama sa niskim pritiskom? Evo kako da izbegnete vrtoglavicu i pospanost
Dugoročno nizak pritisak (hipotenzija) može ometati svakodnevne aktivnosti i funkcionisanje. Osobe koje imaju hipotenziju često pate od posturalne vrtoglavice (kada naglo ustanu), kao i od konstantnog osećaja umora i slabosti, koji se povećava tokom dana, i koji dovodi do ograničenja u ispunjavaju uobičajenih dnevnih zadataka.
Doktorka Olga Ličina, klinički nutricionista, savetuje koje navike i namirnice treba izbegavati, a koje mogu pomoći da umanjite tegobe do kojih dovodi nizak krvni pritisak i osećate se bolje.
Krvni pritisak je sila krvi unutar arterija. Krvni pritisak ne ostaje stalno isti, on se menja kako bi zadovoljio potrebe tela i normalno je da krvni pritisak raste i pada tokom dana. Na njega utiču različiti faktori, uključujući položaj tela, disanje, emocionalno stanje, vežbanje i san.
Krvni pritisak se beleži kao dva broja. Veći broj je pritisak u arterijama dok srce ispumpava krv tokom svakog otkucaja. Ovo je sistolni krvni pritisak. Donji broj je pritisak dok se srce opušta pre sledećeg otkucaja i ovo je dijastolni krvni pritisak. Oba se mere u jedinicama koje se zovu milimetri žive (mmHg).Nizak krvni pritiska se smatra kada su vrednosti ispod 90/60 mm/Hg.
Simptomi niskog krvnog pritiska mogu uključivati:
- zamagljen vid
- konfuziju
- vrtoglavicu
- nesvesticu
- mučninu i/ili povraćanje
- pospanost
- slabost
- malaksalost
- Da li je potrebno da osobe koje imaju nizak krvni pritisak izbegavaju određene namirnice?
– Belo brašno i ostali prosti ugljeni hidrati spadaju u hranu koja se brzo vari i brzo pravi pik glukoze koji brzo i pada u krvi. To dovodi do posprandijalne hipotenzije, nizak krvni pritisak nakon obroka. Zato je neophodno da obrok bude bogat vlaknima, mastima i proteinima. Na primer odlična užina je parče sira sa lanenim pločiciama – kaže dr Ličina.
Sa začinima takođe treba biti oprezan
– Beli luk sadrži jedinjenja kao što je alicin, koja opuštaju krvne sudove i pomažu protok krvi, što za posledicu snižava krvni pritisak. Treba biti oprezan i sa peršunom i bosiljkom.
Mogu li pomoći određeni vitamini koji utiču na bolju cirkulaciju i regulaciju pritiska?
– Ako je anemija uzrok niskog krvnog pritiska, suplementacija gvožđem, vitaminom B12 i folnom kiselinom može da pomomogne.
Postoje li neke navike koje bi ljudi sa niskim krvnim pritiskom trebalo da izbegavaju kako bi olakšali simptome?
– Ako neko ima postprandijalnu hipotenziju, može pokušati da jede manje, a češće obroke. Možda će moći efikasnije da svari manje obroke, što može pomoći kod pada krvnog pritiska nakon obroka. Kod problema posturalne hipotenzije treba voditi računa o ustajanju iz sedećeg ili ležećeg položaja, raditi to polako kako bi izbegli nesvesticu i vrtoglavicu. Neko ko ne pije dovoljno tečnosti može da podigne krvni pritisak održavanjem hidratacije – kaže dr LIčina.
Koja još hrana može pomoć u ublažavanju simptoma?
– Koristite više soli jer natrijum može da podigne pritisak. So je neophodna za pravilno funkcionisanje tela, balansiranje nivoa tečnosti i sprečavanje hipotenzije, pogotovu u akutnom stanju. Kada počnete da osećate vrtoglavicu ili mučninu, pijte slanu vodu. Dodajte 1/2 kašičice soli u čašu vode, dobro promešajte i popijte. Ova mešavina će pomoći da stabilizujete krvni pritisak kada je nizak.
Svakako, naša sagovornica naglašava da treba biti oprezan sa unosom soli, jer previše natrijuma može dovesti do srčane insuficijencije, posebno kod starijih osoba.
– Zato možete smanjiti unos drugog dela Na+K+ pumpe (koja pomaže u održavanju osmotske ravnoteže) tako što ćete smanjiti unos hrane bogate kalijumom poput banane, paradajza, bundeve, kajsije…Kalijum ima važnu ulogu u opuštanju krvnih sudova, što pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Nizak nivo kalijuma može dovesti do povećanja krvnog pritiska, posebno kod ljudi sa visokim unosom natrijuma ili soli.
Da li je bezbedno unositi kafu i alkoholna pića?
– Pića sa kofeinom poput čaja ili kafe mogu povećati broj otkucaja srca i podići nivo krvnog pritiska. Možete da pijete nezaslađena pića koja će vam pomoći kod simptoma niskog krvnog pritiska. Međutim, kafa pomaže u stabilizaciji krvnog pritiska u kratkom vremenskom periodu. Pretereni unos kafe može dovesti do kofeinske tolerancije. Dok se alkohol obično povezuje sa visokim krvnim pritiskom, on takođe može imati suprotan efekat i izazvati nizak krvni pritisak. Alkohol deluje depresivno na centralni nervni sistem i može usporiti rad srca i krvni pritisak. Takođe, alkohol dovodi do dehidratacije što dodatno snižava krvni pritisa – objašnjava dr Ličina.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
JAPANSKI PARADOKS: Japanci imaju najnižu stopu srčanog udara na svetu
ISHRANA U VREME POSTA SPREČAVA MNOGE BOLESTI: Primer dnevnog jelovnika
NAUČNICI OTKRIVAJU: Zašto neki ljudi mogu da jedu šta požele i ostanu vitki?
Pročitaj još iz rubrike
LIČKI KUPUS: Slasno jelo koje krepi organizam u trenu, prste da poližete
10 NAMIRNICA KOJE JAČAJU IMUNITET TOKOM ZIME: Sve su lako dostupne
GURMANSKI MAFINI SA AJVAROM: Brzo i lako se naprave!
POSNI KROKETI: Dodajte uz omiljeni prilog, priprema je laka!
KNEDLE SA DŽEMOM: Mirisni desert iz bakine kuhinje!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
