KAKO BITI ZDRAVIJI U 2025. GODINI: 10 najboljih zdravstvenih saveta za dobar početak

Radujemo se sledećoj godini i svemu što ona donosi. A da bismo je započeli na najbolji mogući način, predstavljamo nekoliko saveta o održavanju zdravlja – od ishrane do vežbanja. Počnimo ovu godinu sa dobrim navikama!

KLIN ČORBA ZA MAMURLUK JE RECEPT DANA: Ukusan obrok koji pomaže telu da povrati snagu i ravnotežu

Kako biti zdraviji u 2025?

Orašasti plodovi i semenke

Neki ljudi će vam reći da izbegavate orašaste plodove jer su bogati mastima. Međutim, orasi i semenke su u stvari veoma hranljivi! Puni su proteina, vlakana i velikog broja vitamina i minerala. Orašasti plodovi mogu pomoći u gubitku težine i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanih boles. Prethodna studija je otkrila da nedovoljan unos orašastih plodova/semenki ima veze sa povećanim rizikom od smrti od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2 u SAD ( Micha et al., 2017 ).

Kafa nije toliko strašna

Uprkos tome što je pomalo kontroverzna tema, kafa ima mnogo prednosti za vaše zdravlje. Nekoliko studija je povezivalo kafu sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, kognitivnih bolesti poput demencije ili Alchajmerove bolesti, kao i nekoliko drugih bolesti. Kafa je bogata antioksidansima i ima dokumentovane prednosti za zaštitu srca i dugovečnost.

Naravno, morate zapamtiti da konzumiranje proizvoda sa kofeinom treba da bude umereno. Prekomerna konzumacija proizvoda od kafe može izazvati nesanicu i lupanje srca. Držite unos kafe na manje od četiri šoljice dnevno i ograničite ili potpuno izbegavajte ako ste trudni jer je to povezano sa nižom porođajnom težinom.

Zdravlje probavnog trakta

Bakterije koje se nalaze u vašim crevima, crevna mikrobiota, veoma su važne za vaše zdravlje. Poremećaji u ovoj oblasti su povezani sa nekoliko hroničnih bolesti kao što su gojaznost i problemi sa varenjem. Da biste poboljšali zdravlje creva, jedite hranu koja sadrži probiotike kao što su jogurt ili kiseli kupus i ne zaboravite da jedete dovoljno vlakana.

Kako biti zdraviji u 2025. uz pomoć vitamina D

Većina ljudi ne dobija dovoljno vitamina D tokom godine. Mali nedostatak nije previše štetan za telo, ali održavanje redovnog nivoa vitamina D pomaže u optimizaciji vašeg zdravlja. Može poboljšati snagu vaših kostiju, smanjiti simptome depresije, smanjiti rizik od raka i dajte podsticaj vašem imunološkom sistemu.

Ako sunčeve svetlosti nema u tolikoj količini tamo gde živite, onda je možda samo da su vam nivoi vitamina D malo niži. Dobra je ideja da se uradi test kako bi se pratio nivo različitih vitamina, uključujući vitamin D, u vašem telu.

Povrće i voće

Neki od ovih saveta mogu biti pomalo neobični, međutim, među njima, ipak treba da imamo na umu važnost jedenja puno voća i povrća. Pune su vlakana, vitamina (a već znamo koliko su oba važna), minerala i antioksidanata koji pozitivno doprinose vašem zdravlju. Nekoliko studija pokazuje da konzumiranje voća i povrća može smanjiti rizik od srčanih bolesti i gojaznosti.

Kako biti zdraviji u 2025- ne zaboravite na proteine

Jedan od razloga zašto su nam proteini potrebni u našem telu je zato što on snabdeva materijale potrebne našem telu za stvaranje novih ćelija i tkiva. Takođe je potrebno jer pomaže u održavanju razumne težine.

Veći unos proteina može povećati vašu brzinu metabolizma, a istovremeno produžiti vreme za koje se osećate sitim, kao i smanjiti želju za užinom.

Vežbajte

Još jedna dobro poznata činjenica je da je vežba ključna za dobro zdravlje. Naša tela su napravljena da se kreću, a vežbanje pomaže u zdravlju mišića, kostiju, zglobova, srca i uma (i još mnogo toga). Kardio je veoma dobar za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Odrasli od 18-65+ bi trebalo da vežbaju najmanje 150 minuta nedeljno i da rade aktivnosti za jačanje mišića dva puta nedeljno. Oni koji imaju 65+ takođe treba da dodaju aktivnosti balansiranja na tu listu.

Zasićene masti

Zasićene masti su prilično kontroverzna tema. U prošlosti se smatralo da zasićene masti doprinose srčanim oboljenjima zbog različitih nekonzistentnih studija ( Heileson, 2020 ) i iako je istina da može podići nivo holesterola, takođe može povećati HDL holesterol – dobar holesterol – i smanjiti LDL holesterol – loš tip koji ima veze sa srčanim oboljenjima. Naravno, nemojte konzumirati previše proizvoda sa zasićenim mastima, ali možda je vreme da uzmete u obzir da sama zasićena mast nije negativac u bilo kojoj ishrani, posebno ako je deo uravnotežene ishrane.

Kako biti zdraviji u 2025. pomoću začina?

Naš svet obiluje prirodnim biljem i začinima. Oni ne samo da su odlični za davanje ukusa jelima koja pripremamo, već mogu i potencijalno doprineti boljem zdravlju. Na primer, đumbir se već dugo koristi u tradicionalnoj i modernoj kineskoj biljnoj medicini. Ima antiinflamatorne efekte i koristi se u nekim lekovima protiv prehlade kao vitaminski dodatak.

Vodite računa o svom društvenom životu

Ljudi su društvena bića. Naravno, neki mogu imati duže ili kraće društvene baterije, međutim, briga o vašim odnosima sa porodicom i prijateljima je važna i za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju jake veze sa svojim voljenima žive duže.

Ovih nekoliko koraka u vašem životu može imati ogroman, kombinovani efekat na vaše navike u ishrani i dobrobit. Ako želite da živite zdravije, nemojte se fokusirati samo na hranu i vežbanje. Navike spavanja i društvene interakcije su takođe važne za dobar razvoj.

Postoji mnogo istraživanja koja dokazuju prednosti deset gore navedenih saveta i lako je uvesti male promene koje će poboljšati vaše zdravlje.