Foto: picabay aplikacija
KAKO PREPOZNATI STRES: Endokrinolog otkriva čak 22 znaka da je kortizol u neravnoteži
Zamor, umor ili iscrpljenost nadbubreznih žlezda (adrenal fatigue, engl.), koje luče kortizol (ali i adrenalin, aldosteron i dehidroepiandrosteron) je poremećaj koji se širi kao epidemija, pre svega u urbanim sredinama.
Svi mi živimo u stresnom svetu i svakodnevno se susrećemo sa izazovima koji prevazilaze naše kapacitete, kako na poslu, tako i u privatnom životu. Najnovija istraživanja pokazuju da visok nivo kortizola, hormona stresa, može da bude okidač za niz zdravstvenih nevolja, od gojaznosti i čestih prehlada do anksioznosti i problema sa srcem, kaže dr Sanja Toljan, specijalista za hormonsko lečenje i otkriva kako da nepogrešivo prepoznate da ste pod stresom, ali i jednostavan metod da obuzdate kortizol – bez obzira na to koliko vam je život „u haosu“.
Izvan balansa
Zamor, umor ili iscrpljenost nadbubreznih žlezda (adrenal fatigue, engl.), koje luče kortizol (ali i adrenalin, aldosteron i dehidroepiandrosteron) je poremećaj koji se širi kao epidemija, pre svega u urbanim sredinama. Pojedini autori idu dalje i smatraju da je većina današnjih bolesti posledica neuravnoteženog kortizola.
Šta tačno znači uravnotežena proizvodnja kortizola? Kada je ovaj hormon u balansu vi ste zdravi, radosni, lepi, uspešni, zračite pozitivnom energijom, pokrećete stvari, kreirate, stvarate…
Nasuprot tome, neuravnotežen kortizol znači da ste umorni, gojazni ili mršavi, imate suvu kožu, probleme s opadanjem kose i lomljenjem noktiju, tamne podočnjake, mrlje na licu, često ste prehlađeni, imate upaljene sinuse i bolove u želucu, probleme sa štitnom žlezdom i lupanjem srca, osećate se nelagodno, u strahu ste, vičete na decu ili supružnika, budite se noću, osećate se ne zadovoljno i nesrećno…
Ritam lučenja kortizola
Kako da se ovaj hormon dovede u ravnotežu? Pre svega, praćenjem njegovog ritma. Prirodno, nadbubrežne žlezde luče najviše kortizola u jutarnjim časovima, kada je naše telo najspremnije za aktivnosti, poslepodne i uveče nivo kortizola je niži, a posle 20 časova drastično se smanjuje. Prevedeno na dnevni ritam, to znači da treba da ustajemo u šest ujutru, sve svoje glavne aktivnosti da planiramo za prepodne, kada je organizam najspremniji za borbu sa stresom, a najvažnije da završimo sve fižicke i mentalne aktivnosti oko 20 časova, kada nadbubrezne žlezde po svom unutrašnjem programu prestaju da izlučuju kortizol.
Takav ritam najmanje iscrpljuje nas prirodni hormon stresa ako poštujemo taj zakon, uravnotežavamo funkcionisanje celog organizma. Dakle, buđenje oko šest časova, odlazak na spavanje do 22 časa. Prema ciklusu zima-leto, ti se časovi takođe pomeraju, pa leti možemo ranije da ustanemo i kasnije da legnemo, a zimi obrnuto. Za mnoge je to utopija, ali za telo jedino pravo rešenje, naglašava dr Sanja Toljan.
Nutrijenti i odmor
Kortizol može da se dovede u ravnotežu i zdravom ishranom i odmaranjem. Ovo prvo podrazumeva da energiju dobijamo iz masti i ulja, nutrijente iz voća i povrća, a proteine iz mesa, mahunarki i mlečnih proizvoda, nešto slično takozvanoj paleolitskoj ishrani. Preciznije, četrdeset odsto energetskih potreba treba uzeti iz povrća i voća (mahom povrća, jer slatko podiže insulin), trideset odsto iz belančevina, a preostalih trideset odsto iz masti i ulja. Žitarice treba svesti na minimum, konzumirati ih eventualno jednom dnevno, posebno ako uglavnom sedite i ne krećete se dovoljno.
Gladovanje se ne preporučuje, jer kada smo gladni kortizol je visok, što znači da duže gladovanje iscrpljuje naše nadbubrežne, ali i štitnu žlezdu, kao i sve organske sisteme.
Kada je reč o relaksaciji, cilj bi trebalo da bude oslobađanje od (stresnih) misli, a tehnike su mnogobrojne, od molitve, meditacije, joge, dubokog disanja, taj čija, či gonga, autogenog treninga i drugo.
Važno je da odaberete neku tehniku, da njome dobro ovladate i praktikujete je svakodnevno, najmanje sat vremena, najbolje u večernjim časovima, pre odlaska na spavanje, ili posle dolaska s posla. Vežbanje mira smanjuje potrebu za kortizolom i čuva nadbubrežne žlezde.
Crvena zastavica
Ako osećate tri ili više simptoma, to može da bude znak da vas je stres uzeo pod svoje.
- Često škripite ili škrgućete zubima (ponekad i u snu)
Grizete nokte ili olovku
Ratujete sa groznicama ili gljivičnim infekcijama
Neraspoloženje, razdražljivost ili potištenost vaše su redovno stanje
Ne možete da kontrolišete nagon prema nezdravoj hrani ili slatkišima
Patite od lošeg varenja, naduvenosti i drugih stomačnih tegoba
Creva nikako da se srede, ili je konstipacija ili dijareja
Seks vas više ne zanima kao nekad
Premenstrualni sindrom (PMS) je vrlo bolan
Redovno osećate grč, bol ili slabost u mišićima
Čini vam se da se češće razboljevate ili duže bolujete od drugih
Prešlo vam je u naviku da se mrštite ili skupljate obrve
Često dišete brzo i plitko
Umor vas nikad ne napušta
Imate kožne osipe ili akne
Borite se i da zaspite i da ostanete budni
Glava vas boli barem jednom nedeljno
Nalivate se kafama i kola pićima da vas rasane i prodrmaju
Ne možete da zaspite ako ne popijete čašicu alkohola
Jedete i kad niste gladni ili preskačete obroke
Postajete zaboravni ili se teško koncentrišete
Osećate malaksalost i tromost, kao da vas je pregazio brzi voz
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
UBLAŽITE STRES I NERVOZU: Prirodni napici za „smirenje živaca“
Kako psihobiotici utiču na zdravlje? ZDRAVA CREVA I SREĆAN UM SU POVEZANI
JAK BOL U GRUDIMA NIJE UVEK ZNAK INFARKTA: Srčani udar i kako ga prepoznati
Pročitaj još iz rubrike
KAKO DA VAM PRŽENICE ISPADNU SAVRŠENE: Sitni trikovi za najomiljeniji doručak
ŠTA KAŽE STRUKA: Da li je zdravije pržiti hranu na masti ili ulju?
SAMI NAPRAVITE SLAVSKI KOLAČ: Po najboljem tradicionalnom receptu
RUSKA SALATA: Slavski, posebni recept!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
