Foto: Pixabay.com
KAKO SE IZBORITI SA GLAVOBOLJOM NASTALOM OD GLEDANJA U EKRAN: Ovo su načini
Danas provodimo mnogo vremena pred ekranom, bilo da radimo za računarom, gledamo TV serije ili pratimo društvene mreže.
Danas provodimo mnogo vremena pred ekranom, bilo da radimo za računarom, gledamo TV serije ili pratimo društvene mreže. Ovo dugotrajno izlaganje ekranima ne samo da napreže oči, već može uzrokovati neprijatne zdravstvene probleme poput glavobolje i migrene.
Glavobolje i migrene uzrokovane gledanjem u ekrane postaju sve češće. Prepoznavanje simptoma i uzroka glavobolja, kao i preduzimanje koraka za njihovo sprečavanje, može značajno poboljšati kvalitet života.
Šta su glavobolje uzrokovane gledanjem u ekran
Glavobolje uzrokovane gledanjem u ekrane uzrokovane su produženim vremenom provedenim ispred ekrana.
Ove glavobolje su slične „običnim“ glavoboljama i migrenama, a mogu biti praćene simptomima kao što su pulsirajući bol na jednoj strani glave, problemi sa vidom, vrtoglavica, mučnina i osetljivost na svetlost i zvukove.
Simptomi glavobolja i migrena uzrokovanim ekranom
Prema rečima stručnjaka, glavobolje izazvane gledanjem u ekran najčešće su praćene sledećim simptomima:
- bol u predelu iza očiju
- osećaj naprezanja u očima
- zamagljen vid
- napetost u mišićima vrata i ramena
- pojava suvog oka
- osetljivost na svetlost
Kod migrene izazvane gledanjem ekranima, simptomi mogu biti intenzivniji nego kod glavobolje i mogu dodatno uključivati:
- pulsirajući bol na jednoj strani glave
- mučnina
- povećana osetljivost na svetlost i zvuk
- poremećaji vida
Zašto vas boli glava od gledanja u ekrane?
Glavni uzrok glavobolje je naprezanje očiju. Ovo se dešava kada se oči umore od dugog gledanja u ekran bez adekvatnog osvetljenja okolnog prostora ili bez odgovarajuće zaštite.
Takođe, neadekvatna udaljenost od ekrana i loše držanje mogu doprineti napetosti mišića u vratu i ramenima, što može izazvati glavobolje i migrene.
Produženo vreme provedeno ispred ekrana takođe može izazvati suvoću očiju, koja nastaje usled ređeg treptanja, što dovodi do isušivanja očne sluzokože i dodatnog naprezanja očiju, a značajnu ulogu može imati i plavo svetlo koje ekrani emituju.
Naprezanje očiju
Kada je u pitanju vreme ispred ekrana i glavobolja, važno je razumeti kako nastaje naprezanje očiju i koje su njegove posledice.
Naprezanje očiju nastaje kada se oči umore usled dužeg intenzivnog naprezanja, kao što je dugotrajno gledanje u ekrane. Ovo naprezanje se često javlja nakon dva sata neprekidnog gledanja u laptop, mobilni telefon ili računar, objašnjavaju stručnjaci iz Houston Methodist Academic Medical Center.
Ovo naprezanje očiju praćeno je i simptomima kao što su:
- zamagljen vid
- peckanje ili svrab očiju
- poteškoće u koncentraciji
- glavobolje
- bolne i umorne oči
Kako sprečiti glavobolje?
Da biste poboljšali kvalitet svog života i smanjili pojavu simptoma glavobolje ili migrene, pratite nekoliko saveta stručnjaka:
- Pravite česte pauze: Primenitepravilo 20-20-20 – to jest, pravite pauzu od 20 sekundi svakih 20 minuta i gledajte u objekat udaljen najmanje 20 metara. Ovo će pomoći u smanjenju naprezanja očiju.
- Podesite osvetljenje u prostoriji: Uverite se da je osvetljenje u prostoriji u kojoj radite izbalansirano sa osvetljenjem ekrana. Izbegnite pojavu odsjaja na ekranu tako što ćete ekran postaviti pod odgovarajućim uglom u odnosu na izvor svetlosti i koristiti zavese ili roletne da blokirate višak svetlosti.
- Obratite pažnju na odgovarajuću udaljenost između očiju i ekrana: Ekran treba da bude postavljen najmanje 50 do 60 cm od očiju da biste smanjili naprezanje očiju.
- Zaštitite se od efekata plave svetlosti:Razmislite o korišćenju naočara sa filterom za plavo svetlo ili postavljanju filtera na ekrane.
- Učinite svoj radni prostor udobnim: Ergonomija vašeg radnog prostora može imati značajan uticaj na smanjenje napetosti mišića u vašem vratu ili ramenima. Uverite se da je vaš monitor postavljen u visini očiju i koristite stolicu koja podržava pravilno sedenje.
- Na koji način možete smanjiti ovu vrstu glavobolje?
Ako i uprkos preventivnim merama dobijete glavobolju, postoje načini da je ublažite. Sledite ovih nekoliko saveta:
- Ublažite bol pomoću medikamenta za ublažavanje bolova bez recepta: lekovi kao što su paracetamol, aspirin i ibuprofen mogu pomoći u smanjenju bolova.
- Stavite hladan oblog: Nanošenje hladnog obloga na čelo može pomoći u ublažavanju bolova migrene.
- Odmarajte se u zamračenoj prostoriji: Ležanje u mračnoj i tihoj prostoriji može smanjiti osetljivost na svetlost i zvuk.
- Ostanite hidrirani: Pijte puno vode da sprečitedehidraciju, što može pogoršati glavobolju.
Kada treba da posetite doktora?
Ako glavobolje ili migrene postanu česte ili dugotrajne, važno je da se obratite lekaru. Vaš lekar će preporučiti dodatne mere ili lekove za sprečavanje i lečenje migrene
Ako vaša glavobolja ili migrena traju duže od 72 sata, odmah se obratite lekaru ili ako imate sledeće simptome:
- slabost ili nemogućnost pokretanja nogu, ruku ili mišića lica na jednoj strani tela.
- iznenadni napadi bolnih migrena
- poteškoće u govoru i pamćenju
- vrtoglavica i konfuzija
- grčevi mišića
- visoka temperatura
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
OVIH 1O VRSTA LEKOVA NIKAKO NE MEŠAJTE SA ALKOHOLOM: Posledice mogu biti ozbiljne
GLAVOBOLJA TOKOM ILI POSLE ODNOSA: Bol u vratu ili nešto mnogo zlokobnije?
Pročitaj još iz rubrike
USPORAVA STARENJE, SNIŽAVA HOLESTEROL I KRVNI PRITISAK: Sve blagodeti grožđa
PREUKUSAN DOMAĆI SIRUP OD ARONIJE: Bez trunke šećera, svi će vam tražiti recept
NEOBIČNA KOMBINACIJA ZALUDELA SVET: Novi letnji trend sa sokom od pomorandže
NAPITAK ZA SPAVANJE: Počinje da deluje nakon 15 minuta
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
