Foto: pixabay, ilustracija
MALOKRVNOST SLABI KOGNITIVNE SPOSOBNOSTI: Kako ishranom da nadoknadimo manjak gvožđa
Stručnjaci zapažaju da se i pored lako dostupnih terapija, ne leči više od polovine osoba sa manjkom gvožđa
Malokrvnost (anemija) je stanje u kojem se uočava smanjen broj crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina u krvi. Manjak crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina rezultira nedostatkom kiseonika u tkivima. Anemične osobe često se žale ma umor, slabost, vrtoglavice, boja kože je bleda. Najčešći oblik malokrvnosti jeste sideropenijska anemija koja je posledica nedostatka gvožđa u organizmu. Smanjene količine gvožđa mogu da oslabe kognitivne sposobnost i srce, dovedu do niza zdravstvenih komplikacija, upozoravaju stručnjaci.
Više od polovine malokrvnih osoba se ne leči
Pretpostavlja se da je zbog neodgovarajuće ishrane, ali i „brze hrane“ sa obiljem soli, šećera i masnoća, anemija sve zastupljeniji zdravstveni problem u savremenom svetu. Manjak gvožđa je češći nego što se u prvi mah očekivalo, istraživanje objavljeno u JAMA Network Open u kojem je učestvovalo 8.000 osoba beleži manjak gvožđa kod 29 odsto ispitanika. Tačan broj odraslih osoba koje pate od anemije zbog nedostatka gvožđa nije poznat, ali stručnjaci zapažaju da se i pored lako dostupnih terapija, ne leči više od polovine osoba sa manjkom gvožđa.
Manjak gvožđa vodeći faktor rizika za nastanak bolesti
Crvena krvna zrnca (eritrociti) sadrže hemoglobin, protein koji prenosi kiseonik iz pluća do tkiva u organizmu. Usled nedovoljnih zaliha gvožđa najčešće se javlja malokrvnost, ali manjak gvožđa može da dovede i do sindroma nervoznih nogu, umanjene fizičke i kognitivne sposobnosti, srčane insuficijencije. Smatra se da je nedostatak gvožđa jedan od vodeći faktora rizika za pojavu nekog oblika bolesti na globalnom nivou.
Pored umora, slabosti, vrtoglavice, blede boje kože, malokrvne osobe se žale na probleme sa disanjem posebno posle fizičkog napora, javljaju se i glavobolje, ubrzan rad srca, moguć je gubitak kose, dok nokti postaju lako lomljivi.
Malokrvnost se češće zapaža kod žena
Lekari ističu da su žene u povećanom riziku od manjka gvožđa zbog menstrualnog krvarenja, kao i u periodima trudnoće i dojenja. Nedostatak ovog bitnog minerala beleži se i posle operativnih zahvata, povreda, gastrointestinalnih bolesti, peptičkog ulkusa. Manjak gvožđa je i posledica veganske i vegetarijanske ishrane.
Crveno meso kao izvor gvožđa
Kvalitetna i dobro izbalansirana ishrana jedan je od načina na koje možemo da regulišemo vrednosti gvožđa. Crveno meso je najpoznatiji izvor gvožđa. Hem gvožđe potiče iz namirnica životinjskog porekla, ali ovog minerala ima i biljkama i tada se označava kao nehem gvožđe. Lekari kažu da naše telo lakše apsorbuje hem gvožđe.
S druge strane hem gvožđe, u prekomernim količinama, može da dovede do rizika od dijabetesa tiap 2 i razvoja drugih zdravstvenih problema, upozoravaju stručnjaci.
– Samo po sebi crveno meso nije štetno u malim količinama, problem je kada se prekomerno konzumira, u većim porcijama i posebno proizvodima kao što su slanina i kobasice – kaže dijetetičar Yaa Boakye.
Redovno konzumiranje većih količina crvenog mesa neki stručnjaci povezuju sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, raka debelog creva.
Malokrvnost može da se pobedi odgovarajućom ishranom
Gastrointestinalni dijetetičar Adrian Hernandez potvrđuje da naše telo lakše apsorbuje hem gvožđe, ali i dodaje da pored crvenog mesa gvožđa ima i u živinskom mesu, ribi, jajima.
Kada je reč o biljnoj hrani najviše gvožđa ima u žitaricama celog zrna, lisnatom zelenom povrću, orašastim plodovima, semenkama.
Averi Zenker, registrovani dijetetičar dodaje da su bitni izvori gvožđa i sočivo, grašak, pasulj, sušeno voće (smokve, urme, šljive), krompir, kakao prah, tamna čokolada sa većim sadržajem kakaa.
Važnost vitamina C
Hrana bogata gvožđem u kombinaciji sa vitaminom C jedan je od najboljih načina nadoknade zaliha gvožđa. Preporučuju se zato namirnice bogate vitaminom C kao što su agrumi, paprike, bobice, paradajz, kivi. Na ovaj način ojačaćemo imunitet i na najbolji način pripremiti telo za nadolazeće hladnije dane u godini.
Kafa, čaj i vino
Averi Zenker savetuje da izbegavamo konzumaciju čaja ili kafe neposredno pred obrok, ili odmah posle obroka. Sva navedena pića sadrže tanine koji mogu inhibirati apsorpciju gvožđa. Kalcijum kojim obiluju mleko i mlečni proizvodi, takođe, može da ograniči apsorbciju gvožđa.
– Pokušajte da suplemente kalcijuma ili hranu bogatu kalcijumom konzumirate odvojeno od obroka u kojem ima gvožđa – objašnjava Zenker.
Malokrvnost se najčešće utvrđuje ispitivanjem nivoa hemoglobina. Normalne vrednosti hemoglobina su 11 do 16 g/dl za decu, 12,1 do 15,1 g/dl za žene, 13,8 do 17,2 g/dl, za muškarce.
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74
Pročitajte još
ZA 10 DANA SKINULA 15 KILOGRAMA: Uz ovaj režim ishrane je Milica Pavlović smršala!
ŠTA JE KOENZIM Q10: Nutricionista otkriva gde ga ima najviše
ISHRANA 16:8 POMAŽE KOD DIJABETESA TIPA 2: Smanjuje šećer i kilograme
UBACITE U ISHRANU! Ove 3 namirnice brišu bore i čine kožu elastičnijom
Pročitaj još iz rubrike
KAKO DA VAM PRŽENICE ISPADNU SAVRŠENE: Sitni trikovi za najomiljeniji doručak
ŠTA KAŽE STRUKA: Da li je zdravije pržiti hranu na masti ili ulju?
SAMI NAPRAVITE SLAVSKI KOLAČ: Po najboljem tradicionalnom receptu
RUSKA SALATA: Slavski, posebni recept!
Kursna lista
Vremenska prognoza
Beograd
Novi Sad
Niš
Kragujevac
Kursna lista
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| sreda | 1. februar | Brigita, Miroslav, Sever |
| četvrtak | 2. februar | Svijećnica (blagoslov svijeća) |
| petak | 3. februar | Blaž (Vlaho) (blagoslov grla) |
| subota | 4. februar | Veronika Jeruz., Andrija Cor. |
| nedelja | 5. februar | Kroz godinu, Agata, Dobrila, Modest, Jagoda |
| ponedeljak | 6. februar | Pavao Miki i dr., Doroteja |
| utorak | 7. februar | Pio IX. papa, Maksim, Rikard |
| sreda | 8. februar | Jeronim, Jerko, Jozefina |
| četvrtak | 9. februar | Skolastika, Sunčana, Sabina |
| petak | 10. februar | Alojzije Stepinac, Vjekoslav |
| subota | 11. februar | Gospa Lurdska (dan bolesnika) |
| nedelja | 12. februar | Katarina Ricci, Božidarka |
| ponedeljak | 13. februar | Hilarije; Veronika |
| utorak | 14. februar | Valentin, Zdravko, Vital |
| sreda | 15. februar | Klaudije, Vitomir, Vito |
| četvrtak | 16. februar | Julijana, Julka, Samuel |
| petak | 17. februar | Utemeljitelj Reda slugu BDM |
| subota | 18. februar | Šimun, Bernardica, Flavijan |
| petak | 19. maj | Celestin; Rajko, Ivan, Teofil |
| ponedeljak | 20. februar | Jacinta i Franjo, Leon Cudotv. |
| utorak | 21. februar | Petar Damjani, Eleonora |
| sreda | 22. februar | Pepelnica (post i nemrs), Katedra Sv. Petra |
| četvrtak | 23. februar | Polikarp, Grozdan, Romana |
| petak | 24. februar | Sinerot srijemski, Matija |
| subota | 25. februar | Donat Zadarski, Berislav |
| nedelja | 26. februar | 1. Korizmena (čista) |
| ponedeljak | 27. februar | Gabrijel od Žalosne Gospe, Tugomil, Donat biskup |
| utorak | 28. februar | Roman, Teofit, Bogoljub |
| Dan | Novi | Praznik |
|---|---|---|
| utorak | 1. mart | Lejlet al Miradž |
| četvrtak | 17. mart | Lailat al-Baraat |
| subota | 1. april – 1. maj | Ramazan |
| ponedeljak | 2. maj – 3. maj | Kurban-bajram; |
| subota | 9. jul | Kurban Bairam |
| nedelja | 10. jul | 1. dan At-Tašrika |
| ponedeljak | 11. jul | 2. dan At-Tašrika |
| utorak | 12. jul | 1. dan At-Tašrika |
| subota | 23. jul | Ramazanski bajram |
| nedelja | 30. jul | Muharram (muslimanska nova godina) |
| nedelja | 7. avgust – 8. avgust | Ashura |
| petak | 16. septembar | Arbain |
| petak | 23. septembar | Noć hidžre |
| subota | 24. septembar | Dan smrti proroka Muhameda |
| subota | 8. oktobar | Mavlid (rođendan proroka Muhameda) |
| Mesec | Jevrejski Kalendar | Br. Dana | Gregorijanski ekvivalent | Tema meseca (Vavilonski i Biblijski) |
| 1 | Nisan | 30 | Mart-April | Spas, čuda |
| 2 | Ijar | 20 | April-Maj | Samospoznaja, samonapredovanje |
| 3 | Sivan | 30 | Maj-Juni | Davanje Tore |
| 4 | Tamuz | 29 | Juni-Juli | Greh zlatnog teleta, čuvanje očiju |
| 5 | Av | 30 | Juli-Avgust | Av Komforter |
| 6 | Elul | 29 | Avgust-Septembar | Žaljenje |
| 7 | Tišri | 30 | Septembar-Oktobar | Mesec jakih ili mesec starog |
| 8 | Hešvan | 29/30 | Oktobar-Novembar | Potop (Nojev) |
| 9 | Kislev | 29/30 | Novembar-Decembar | (Tihost) San |
| 10 | Tevet | 29 | Decembar-Januar | Uzvišena milost |
| 11 | Ševat | 30 | Januar-Februar | Drvo života |
| 12 | Adar | 29/30 | Februar-Mart | Dobra sreća |
| Adar II | Mart-April | |||
Verski kalendar
Izdvojeno
Obuka vojnika roda pešadije na služenju vojnog roka
Horoskop
Ovan
Ljubav: Danas je odličan dan za produbljivanje odnosa sa partnerom. Ako ste slobodni, možda ćete upoznati nekoga ko vas zaista privlači. Budite otvoreni i iskreni.
Posao: Imaćete priliku da pokažete svoje sposobnosti i kreativnost. Nemojte se plašiti da preuzmete inicijativu, jer će vaš trud biti prepoznat i nagrađen.
Zdravlje: Pokušajte da pronađete balans između rada i odmora. Opuštanje i fizička aktivnost će vam pomoći da se osećate bolje.
Bik
Ljubav: Komunikacija je ključna danas. Razgovarajte otvoreno sa partnerom i izrazite svoje osećaje. Ako ste sami, razgovori sa prijateljima mogu doneti novu ljubavnu priliku.
Posao: Vaša sposobnost da se prilagodite i brzo razmišljate biće veoma korisna. Ovo je dobar dan za rešavanje složenih problema.
Zdravlje: Moguće su glavobolje ili napetost. Pokušajte da se opustite kroz meditaciju ili laganu šetnju
Blizanci
Ljubav: Vaši emotivni instinkti će vam pomoći da razumete šta vaš partner zaista želi. Ako ste sami, možda ćete se zaljubiti na prvi pogled.
Posao: Bićete fokusirani i organizovani. Ovo je odličan trenutak da preuzmete odgovornost za projekte i pokažete svoje liderstvo.
Zdravlje: Povećajte unos tečnosti i posvetite se zdravim navikama kako biste se osećali bolje.
Rak
Ljubav: Danas možete očekivati uzbudljive trenutke sa partnerom. Ako ste slobodni, neko bi mogao da vam se svidi na prvi pogled. Budite otvoreni za nova iskustva.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Lav
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Devica
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša kreativnost i entuzijazam će biti naglašeni. Ne bojte se da preuzmete rizik i eksperimentišete sa novim idejama.
Zdravlje: Potrudite se da se opustite i provedete vreme u prirodi. Ovo će vam pomoći da se osvežite i obnovite energiju.
Vaga
Ljubav: Danas je dobro vreme za rešavanje nesuglasica u vezi. Ako ste sami, možete očekivati poznanstvo koje bi moglo postati značajno.
Posao: Fokusirajte se na detalje i budite organizovani. Vaš trud će biti prepoznat, a rezultati će biti odlični.
Zdravlje: Povećajte nivo fizičke aktivnosti kako biste se osećali bolje. Čak i brza šetnja može poboljšati vaše raspoloženje.
Škorpija
Ljubav: Danas možete osećati duboku povezanost sa partnerom. Ako ste sami, moguće je da ćete se povezati sa nekim na dubljem nivou.
Posao: Vaša intuicija i analitičke sposobnosti će vam pomoći da donesete važne odluke. Pokušajte da izbegavate konflikte i budite diplomatični.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoj emotivni stanje. Razmislite o tehnikama opuštanja koje vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Strelac
Ljubav: Danas bi mogli biti u centru pažnje. Ako ste u vezi, provodite više vremena sa partnerom i budite spremni na avanture. Ako ste singl, nova poznanstva su moguća.
Posao: Vaša energija i optimizam će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ovo je dobar dan za preuzimanje novih izazova i pretragu novih prilika.
Zdravlje: Budite aktivni i posvetite se fizičkim aktivnostima koje volite. Ovo će vam pomoći da se osećate energičnije i srećnije.
Jarac
Ljubav: Danas možete osećati potrebu za stabilnošću u vezi. Ako ste sami, možda ćete biti privučeni osobama koje vam nude sigurnost i stabilnost.
Posao: Fokusirajte se na dugoročne ciljeve i budite strpljivi. Vaš trud i posvećenost će doneti rezultate u budućnosti.
Zdravlje: Obratite pažnju na svoje zdravlje i izbegavajte preopterećenje. Pronađite vreme za opuštanje i brigu o sebi.
Vodolija
Ljubav: Danas je dobar dan za izražavanje vaših osećanja i želja. Ako ste u vezi, otvorena komunikacija će vam pomoći da se povežete sa partnerom.
Posao: Vaše inovativne ideje i kreativnost će biti cenjeni. Pokušajte da radite na projektima koji vam omogućavaju da izrazite svoju originalnost.
Zdravlje: Posvetite se mentalnom zdravlju i razmislite o tehnikama opuštanja kao što su meditacija ili joga.
Ribe
Ljubav: Danas ćete osećati duboku emotivnu povezanost sa partnerom. Ako ste slobodni, možete očekivati emotivno ispunjavajuće poznanstvo.
Posao: Bićete inspirisani i motivisani da radite na kreativnim projektima. Ovaj dan je odličan za razvijanje novih ideja i strategija.
Zdravlje: Pokušajte da se posvetite mentalnom i emocionalnom zdravlju. Uzmite vreme za sebe i radite stvari koje vas ispunjavaju i opuštaju.
